De gemiddelde persoon neemt tussen 2000 en 2500 wandelstappen per mijl, geteld door een stappenteller of fitnessband. Lopende steps hebben een langere paslengte en je mag tussen 1.400 en 1.700 steps per mile nemen. Een totaal van 10.000 stappen is gelijk aan 4 tot 5 mijl. Maar het aantal stappen per mijl varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van je paslengte.
Het meten van uw paslengte geeft u een veel nauwkeuriger aantal voor uw persoonlijke stappen per mijl. Je paslengte is de afstand van de hielafdruk van één voet tot de hielafdruk van de andere voet. Dit is de afgelegde afstand door een enkele poot. Je paslengte varieert afhankelijk van het feit of je loopt of rent, en of je op heuvels of ruige trails bent of dat je straten met starts en stops kruist.
Als je je paslengte weet, zijn je stappen per mijl:
- 5.280 gedeeld door je paslengte in feet.
- 63.360 gedeeld door je paslengte in inches.
Zie meer vuistregels en manieren om uw typische stappen per mijl te schatten.
Typische stappen per mijl Lopen en hardlopen
Voor een snelle vuistregel, een onderzoekstudie vond deze gemiddelde stappen per mijl bij loop- en hardloopsnelheid:
- Lopen 20 minuten per mijl (3 mijl per uur): 2.250 stappen per mijl
- Wandelen 15 minuten per mijl (4 mijl per uur): 1.950 stappen per mijl
- Running 12 minuten per mile (5 miles per uur): 1.950 steps per mile
- Running 10 minutes per mile (6 miles per hour): 1.700 steps per mile
- 8 minuten per mijl (7,5 mijl per uur): 1,400 stappen per mijl
Met behulp van deze gemiddelden kunt u hier zien hoe ver u kunt gaan met verschillende staptotalen.
Stappen | Lopen | Snelle wandeling / joggen Mod (matige paslengte) | (lange paslengte) | (Zeer lange paslengte) |
| 0.4 mijl | 0.5 mijl | 0.6 mijl | 0.7 mijl | 2.000 |
| 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 | 3.000 |
| 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 | 4.000 |
| 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 | 5.000 |
| 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 | 6.000 |
| 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 | 7.000 |
| 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 | 8.000 |
| 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 | 9.000 |
| 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 | 10.000 |
| 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 | 12.000 |
| 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 | 15.000 |
| 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 | 20.000 |
| 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 | 25.000 |
| 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 | 30.000 |
| 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 | 40.000 |
| 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 | Stappen per mijl geschat door hoogte |
Een wijdverbreide schatting van de paslengte is 42 procent van de hoogte, hoewel verder onderzoek laat zien dat de ratio slechts matig accuraat is. Veel stappentellers gebruiken deze schattingen en vragen naar uw lengte tijdens het instellen. Ruwe schattingen van stappen per mijl op basis van een paslengte-verhouding zijn:
Hoogte
| Stappen per mijl | 4 voet 10 inch |
| 2.601 treden | 4 voeten 11 inch |
| 2.257 treden | 5 voet zelfs |
| 2.514 treden | 5 voeten 1 inch |
| 2,473 stappen | 5 voet 2 inch |
| 2.433 stappen | 5 feet 3 inches |
| 2.395 stappen | 5 feet 4 inches |
| 2.357 steps | 5 feet 5 inches |
| 2.321 steps | 5 feet 6 inches |
| 2.286 steps | 5 feet 7 inches |
| 2.252 steps | 5 feet 8 inches |
| 2.218 steps | 5 feet 9 inches |
| 2.186 steps | 5 feet 10 inches |
| 2.155 steps | 5 feet 11 inches |
| 2.125 steps | 6 feet even |
| 2.095 steps | 6 feet 1 inch |
| 2.067 steps | 6 feet 2 inches |
| 2.039 steps | 6 feet 3 inches |
| 2.011 steps | 6 feet 4 inches |
| 1.985 steps | Hoe meet je je stappen per mijl |
De beste manier om je gemiddelde stappen per mijl te vinden, is door ze te tellen bij een koers van een bekende afstand, meerdere keren, en vind je eigen gemiddelde. U kunt een stappentellingsstappenteller of de stappentellerfunctie van uw mobiele telefoon gebruiken om uw stappen te tellen, of u kunt ze in uw hoofd tellen.
Volgen:
- Om een gemeten mijl te vinden, kunt u een regulier kwartmijlpad gebruiken op een plaatselijke school. Mogelijk moet u de coach vragen ervoor te zorgen dat deze een spoor van anderhalve kilometer (1.320 voet) is in plaats van een spoor van 400 meter (1.308 voet). Loop alleen in de binnenste rijbaan. Tel je stappen. Het is het beste om vier keer rond te gaan om een volle mijl op een kwartmijlpad te krijgen, dus je hoeft geen wiskunde te doen. Voor een spoor van 400 meter, ga vier keer rond en vermenigvuldig je stappen met 1.009. Voetbalveld
- : een voetbalveld is 300 voet van doellijn tot doellijn. Tel je stappen terwijl je loopt of ren op je gebruikelijke tempo van doellijn naar doellijn. Vermenigvuldig je stappen met 17,6 om je stappen per mijl te krijgen.App:
- U kunt een mobiele app zoals MapMyWalk gebruiken die uw stappen telt en tegelijkertijd een mijl meet met de GPS van uw telefoon. De afstand tot de mijl kan echter met 10 procent worden uitgeschakeld met behulp van GPS. Kies voor een betere nauwkeurigheid een plek om te wandelen in een open gebied met een duidelijk zicht op de lucht en geen bochten of bochten. GPS-signalen reizen tussen uw telefoon en meerdere satellieten in een baan om de aarde. Ze kunnen in de war raken door gebouwen, bomen en hellingen, wat resulteert in een minder nauwkeurige afstandsmeting. Gemeten mijl:
- Een andere methode is om een online-kaartenwebsite te gebruiken om u een kilometer in uw omgeving in kaart te brengen en vervolgens met een stappenteller of stappenteller-app te lopen. Het is verstandig om een rechte koers te kiezen zonder bocht en bochten voor de beste nauwkeurigheid. Stappen per mijl vanaf staplengte
De meeste stappentellers vragen om tijdens het instellen uw paslengte in te voeren om de afstand te berekenen op basis van uw stappentelling. Een gemiddelde dat u op veel plaatsen zult zien, is 2,2 voet (0,67 meter) voor vrouwen en 2,5 voet (0,762 meter) voor mannen, maar het hangt sterk af van de lengte. Stappen per mijl zijn 5.280 voet gedeeld door je paslengte in voeten. Een stappenteller neemt het nummer dat u hebt ingevoerd als paslengte en verdeelt een mijl met dat aantal om de afstand te berekenen die u hebt gelopen.
Om je paslengte te meten, kun je verschillende methoden gebruiken, zoals een voetbalveld lopen (300 voet) en deze vergelijkingen gebruiken:
300 / stap aantal = paslengte in voeten
- 3600 / stap aantal = paslengte in inches
- Je corrigeren Stappenteller en fitnessbandafstand
Als u merkt dat uw stappenteller u vertelt dat u verder dan een mijl in een gemeten mijl bent gegaan, vergroot dan de paslengte die in de stappenteller is geprogrammeerd.
Als het u vertelt dat u minder dan een mijl in een afgemeten mijl bent gegaan, verlaag dan uw paslengte die in de stappenteller is geprogrammeerd.
Voor fitbit-fitnessbanden en stappentellers kunt u uw paslengte aanpassen via de functie Profiel bewerken op het online dashboard. In de Fitbit-app kan dit worden ingesteld in het menu Account, Geavanceerde instellingen, paslengte. U kunt verschillende lengtes instellen om te wandelen en hardlopen.
Fitness-trackers die u om uw pols draagt, tellen mogelijk armbeweging in plaats van stappen. Lees de instructies om te zien hoe u de gevoeligheid instelt, dus het zijn geen stappen die te veel tellen. Onderzoek zegt dat het dragen van het op je niet-dominante pols beter is voor nauwkeurigheid. Als u bijvoorbeeld rechtshandig bent, draag het dan om uw linkerpols.
Uw stappen per mijl zullen onnauwkeurig zijn wanneer u een fitnessspeler op de pols draagt, als u geen armbewegingen gebruikt, zoals wanneer u de handleuningen van een loopband vasthoudt of een babywandelwagen duwt. Ze kunnen ook onnauwkeurig zijn als u trekkingstokken gebruikt en niet bij elke stap de palen verplaatsen.
Een woord van heel dichtbij
