Hoeveel stappen per dag neemt de gemiddelde volwassene? Uit onderzoeken bleek dat de gemiddelde Amerikaanse volwassene het slechts ongeveer halverwege haalt tot een doel van 10.000 stappen per dag, hoewel degenen die een activiteitenmonitor of stappenteller dragen, meer stappen per dag lijken te loggen. Als je tussen 5.000 en 7.000 stappen per dag loopt, ben je een gemiddelde Amerikaan.
Dit is echter een geval waarbij het absoluut loont om bovengemiddeld te zijn.
Bij 5.000 stappen per dag is het onwaarschijnlijk dat u de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt om gezondheidsrisico’s te verminderen. Bovendien is het waarschijnlijk dat u gedurende lange perioden overdag inactief bent en inactief, wat gezondheidsrisico’s kan vergroten.
Gemiddelde dagelijkse stappen per land en geslacht
Een onderzoek uit 2016 van 103.383 Amerikaanse werknemers in een uitdaging op het gebied van fysieke activiteiten op het werk, vond dat ze gemiddeld 6.866 stappen per dag uitvoerden, maar misschien liepen ze meer dan normaal omdat ze deel uitmaakten van de uitdaging.
Een studie gepubliceerd in 2010 van meer dan 1.000 Amerikanen vond een gemiddelde van 5.117 stappen in het algemeen, met mannen slechts iets voor op vrouwen op 5.340 stappen in vergelijking met 4.912 stappen. De Amerikaanse gegevens werden verzameld van mensen die tijdens normale activiteiten twee dagen een stappenteller droegen. De onderzoekers vergeleken met studies in andere landen:
- Verenigde Staten: 5,117 stappen. Dit is ongeveer 2,5 mijl of ongeveer 4 kilometer per dag.
- Zwitserland: 9.650 stappen. Dit is ongeveer 4,8 mijl of 8 kilometer per dag.
- Japan: 7.168 stappen. Dit is ongeveer 3,5 mijl of 6 kilometer per dag.
- West-Australië: 9.695 stappen (vergelijkbaar met de Zwitserse resultaten). Een bredere enquête in Australië vond gemiddeld 7.400 stappen, meer in lijn met Japan.
Activiteitsmonitorgegevens
De bedrijven die mobiele telefoons, fitness-apps, activiteitenbanden en stappentellers maken, ontvangen continue gegevens van hun gebruikers over de totale dagelijkse stappen.
Deze gegevens zijn mogelijk vertekend doordat mensen die stappentellers of activiteitenbanden dragen, gemotiveerd zijn om meer stappen per dag te nemen en doelen te bereiken. Ze mogen de stappenteller niet dragen of de telefoon de hele dag door continu dragen.
Withings heeft in 2015 gegevens vrijgegeven van een panel van zijn stappentellergebruikers met deze gemiddelden:
- Verenigde Staten: 5.815 stappen
- Frankrijk: 6.330 stappen
- Duitsland 6.337
- Verenigd Koninkrijk: 6.322
Fitbit heeft gegevens vrijgegeven over de gemiddelde stappen per dag voor elke VS staat, op basis van meer dan een miljoen gebruikers, de zomer tot winter 2012 tot 2014 te vergelijken. Over het algemeen liepen Fitbit-dragers 7.000 stappen per dag in de winter en 1.000 extra stappen per dag in de zomer, met een gemiddelde van 8.000 stappen.
Hoeveel stappen per dag zijn er genoeg?
Het doel van 10.000 stappen per dag werd oorspronkelijk niet bepaald door onderzoek. Het was een mooi, rond nummer dat goed paste in een reclamecampagne voor stappentellers. Volgens onderzoek door Catrine Tudor-Locke is het echter een tamelijk goede marker gebleken om matig actief te zijn en elke dag de minimale hoeveelheid fysieke activiteit te krijgen die wordt aanbevolen.
Als u dagelijks 5.000 stappen uitvoert zonder enige oefeningstijd, zoekt u naar manieren om 2.000-3.000 extra stappen toe te voegen aan uw dag. Je kunt in een snel tempo lopen of 15 tot 30 minuten hardlopen om die stappen toe te voegen terwijl je de matige intensiteit of intensieve training krijgt die iedereen dagelijks aanbeveelt om gezondheidsrisico’s te verminderen.
Je moet ook proberen lange perioden van zitten op te splitsen, omdat veel onderzoeken vaststellen dat het grootste deel van de dag inactief is vanwege het eigen gezondheidsrisico. Veel activiteitsbanden en smartwatches bevatten meldingen over inactiviteit en herinneringen verplaatsen. Nieuwere Fitbit-modellen herinneren u eraan om elk uur minstens 250 stappen te verplaatsen. Door dit doel te gebruiken, zou u in staat moeten zijn om 1.000 tot 2.000 stappen per dag toe te voegen aan uw totaal.
Een woord van heel dichtbij
Het aantal stappen dat u elke dag neemt, geeft aan of u de hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt die u nodig hebt om gezondheidsrisico’s te verminderen en uw conditie te verbeteren. U kunt uw stappentelling op vele manieren volgen, zoals het dragen van een stappenteller of fitnessband of het controleren van een stappenteller-app op uw mobiele telefoon (ervan uitgaande dat u deze het grootste deel van de dag bij u draagt).
Neem geen genoegen met het gemiddelde. Verhoog uw stappen om inactieve perioden te verminderen en elke dag 30 minuten beweging te behalen.
