Kijk rond vandaag en je zult mensen vinden, jong en oud, gebiologeerd door smartphones en computerschermen. Het lijkt erop dat iedereen tijd besteedt aan het kijken naar beneden en tikken op draagbare apparaten.
Als u een vasthoudend student bent of een slimme smartphone-gebruiker bent, merkt u misschien dat uw nek pijn begint te doen terwijl u uw apparaat gebruikt. Waarom? Het kan een teksthals zijn.
Teksthals is de nieuwste term voor pijn in uw nek die wordt veroorzaakt door het gebruik van een handheld-apparaat zoals een smartphone of een kleine tablet. Het doet zich voor als u uw nek urenlang in een voorwaartse gebogen positie houdt tijdens sms’en, internetten, uw favoriete artikelen lezen op verywell.com.
Als u merkt dat uw nekpijn slechter wordt naarmate u uw handheld-apparaat gebruikt, hebt u mogelijk een teksthals. U kunt ook profiteren van een cursus fysiotherapie om uw aandoening te beheersen.
Oorzaken van een Teksthals
Teksthals wordt meestal veroorzaakt door uw nek in een ernstig voorover gebogen positie te houden terwijl u naar beneden kijkt met een smartphone. Vaak kunnen voorwaartse flexiehoeken van 60 graden of meer worden gehandhaafd tijdens het sms’en en het gebruik van een smartphone. Deze houding die uren achter elkaar wordt gehandhaafd kan verhoogde druk in de tussenwervelschijven van uw nek veroorzaken, en dit kan leiden tot uitpuilende of hernia cervicale schijven en pijn in uw nek.
Veel voorkomende symptomen van een Teksthals
Veel voorkomende symptomen van een teksthals zijn:
- Pijn in uw nek
- Pijn die uitstraalt naar één kant van uw nek, schouderblad of arm
- Gevoelloosheid of tintelend gevoel in uw arm, hand of vingers
- Zwakte in uw arm of hand
- Stijfheid in uw nek of moeite met het opheffen van uw hoofd nadat u lange tijd naar beneden hebt gekeken
Als u een van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om in te checken bij uw arts of fysiotherapeut om aan de slag te gaan de juiste behandeling. Uw arts kan ook speciale tests bestellen om u te concentreren op de oorzaak van uw nekpijn, om elk soort gevaarlijk of sinister probleem uit te sluiten.
Fysieke therapie voor Teksthals
Als u pijn in uw nek ervaart via de hals van de tekst, kan uw fysiotherapeut u helpen de juiste behandeling te bieden om uw nekpijn te verminderen en uw nekmobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal metingen uitvoeren van onze nekbereik van beweging (ROM) en armkracht en zal uw houding analyseren. Dit kan uw PT helpen de beste behandeling voor uw specifieke aandoening te bieden.
Veel voorkomende behandelingen voor teksthals zijn:
Houdingscorrectie: aangezien de nek van de tekst wordt veroorzaakt door uw nek in een voorwaartse gebogen positie te houden, zal uw fysiotherapeut u waarschijnlijk leren hoe u de juiste houding kunt bereiken en handhaven. Dit kan helpen om stress van uw nek af te halen en kan uw pijn helpen minimaliseren. Een cervicale worp kan worden gebruikt om de juiste nekhouding te behouden tijdens het liggen en slapen.
Aanpassing van de verzwarende factoren: Aangezien de teksthals wordt veroorzaakt door uw hoofd naar voren te buigen tijdens het gebruik van een draagbaar apparaat, zal uw PT waarschijnlijk strategieën bieden om u de oorzaak en gevolgrelatie tussen uw smartphone-gebruiksposities en uw pijn te helpen begrijpen.
Hij of zij kan u instrueren om rechtop te blijven staan tijdens het sms’en en gewoon met uw ogen naar beneden te kijken. Uw PT kan speciale houders en apparaten aanbevelen om uw tablet tijdens het werk omhoog te stutten om uw nek in een meer neutrale positie te houden.
Oefeningen: uw nek in een voorwaartse positie houden terwijl het sms’en waarschijnlijk uw nek in de nek veroorzaakt, zodat uw fysiotherapeut u oefeningen leert om de verhoogde stress en druk die dit veroorzaakt tegen te gaan. Oefeningen voor een teksthals kunnen zijn:
- Cervicale retractie
- Cervicale extensie
- Scapulaire stabilisatieoefeningen voor posturale controle
Uw fysiotherapeut kan therapeutische modaliteiten zoals echografie, hitte of ijs bieden voor uw nek, maar aangezien uw probleem wordt veroorzaakt door verhoogde mechanische krachten in uw nek, zullen deze behandelingen waarschijnlijk weinig of geen blijvend voordeel bieden .
U moet werken om uw hoofd- en lichaamspositie aan te passen tijdens het sms’en, en u moet trainen om de krachten die op uw nek werken te veranderen tijdens het sms’en.
Zodra u begint met fysiotherapie en uw pijnenhals beheerst, moet u merken dat uw symptomen vrij snel verdwijnen. U moet binnen 3 tot 4 weken na aanvang van de fysiotherapie geen nekpijn hebben.
Preventie van toekomstige problemen met Teksthals
Een van de belangrijkste componenten van een fysiotherapieprogramma is het leren van strategieën om toekomstige episodes van nekpijn door de hals van de tekst te voorkomen. Uw fysiotherapeut moet het belang benadrukken van het onderhouden van een juiste houding tijdens het sms’en en regelmatig trainen om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Hij of zij moet je ook leren wat je moet doen eerstals een andere episode van tekst nekpijn zijn lelijke kop opsteekt.
Wanneer moet u meer hulp zoeken
Soms kunnen de pijn en de beperkte ROM in uw nek weken of maanden aanhouden nadat u de behandeling voor uw hals van de tekst heeft gestart. Er zijn bepaalde tekenen en symptomen die op een ernstiger probleem kunnen duiden en een bezoek aan uw arts vereisen. Deze kunnen zijn:
- Acute zwakte in uw schouder, arm, onderarm of hand
- Aanzienlijk verlies van evenwicht of moeilijk lopen
- Moeilijkheden met fijne motorische taken zoals schrijven of een knop dichtknopen
- Ernstige hoofdpijn
Denk eraan dat u altijd het beste kunt vergissen de voorzichtigheid, dus als u vermoedt dat iets niet vordert zoals het zou moeten tijdens uw behandeling van uw nek, zoek dan meteen medische hulp.
Teksthals is een oorzaak van nekpijn die de hele wereld heeft doorkruist met het toegenomen gebruik van smartphones en handheld-tablets en -apparaten. Als u een nek in de vorm ontwikkelt, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut voor de juiste behandeling u helpen uw pijn te beheersen en uw algehele mobiliteit te verbeteren.
