1Topische pijnverlichting
Fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS) komen met tientallen symptomen die kunnen variëren van vervelend tot slopende. Behandelschema’s zijn over het algemeen gericht op de ergste van hen, maar tot nu toe hebben we geen behandelingen die al onze symptomen verlichten.
Waar behandelingen achterwege blijven, neemt zelfmanagement het over. U hebt veel eenvoudige, goedkope opties voor het beheren van deze overgebleven symptomen.
Er zijn veel pijnbestrijdende wrijvingen en patches op de markt die enkele van uw pijntjes en kwalen kunnen verlichten. Enkele van de meest voorkomende zijn Capzacin (capsaïcine), Tijgerbalsem (kamfer en menthol), Aspercreme (trolamine salicylaat), BioFreeze (menthol USP) en SalonPas-pleisters (kamfer, menthol en methylsalicylaat).
Van deze producten is alleen capsaïcine werkzaam gebleken tegen FMS-gevoeligheid in onderzoeken. Het bewijs is echter voorlopig en er moet meer worden gedaan. Toch zweren veel mensen met FMS bij deze producten. Velen hebben een lange geschiedenis als behandelingen van artritis.
Omdat ze alleen werken waar u ze heeft geplaatst, worden wrijvingen en pleisters het best gebruikt voor plaatselijke pijn, die aanwezig kan zijn in zowel FMS als ME / CVS. Ze zullen waarschijnlijk niet helpen bij de FMS-pijnen die zich willekeurig in uw lichaam verplaatsen.
Misschien is capsaïcine geen goede keuze voor iedereen. Het loont de moeite om meer te weten te komen over dit medicijn voordat het door je hele lichaam wordt gesmeerd.
Welke producten u ook kiest, verwacht geen wonderen van hen en gebruik ze altijd zoals aangegeven. Het gebruik van te veel ervan of het omwikkelen van het gebied kan gevaarlijk zijn en zelfs tot een fatale overdosis leiden. Als je een gevoelige huid hebt, is het het beste om te beginnen met kleine doses om reacties te controleren.
2Heat
Warmte is een geweldige optie om strakke spieren te ontspannen, vooral voor degenen die vaak koud zijn en het moeilijk kunnen hebben om op te warmen.
Er zijn veel verwarmingsproducten beschikbaar, waaronder:
- verwarmingspads (zorg dat er een is die automatisch wordt uitgeschakeld als u deze in bed gebruikt)
- warmwaterkruiken
- rijstzakken (rijst in een zachte zak, verwarmd in de magnetron)
- elektrische dekens of matrasbeschermers
- verwarmde sokken of pantoffels
Een warm bad is de favoriet voor veel mensen met FMS en ME / CVS.
3 Cooling-producten
De temperatuurgevoeligheid van FMS en ME / CVS kan ook de neiging tot oververhitting bevatten en problemen hebben met afkoelen.
Nogmaals, de badkuip kan helpen, met een koel bad of gewoon genieten van je voeten.
Veel koelproducten zijn echter ook op de markt en ze zijn veel meer draagbaar dan een badkuip.
4Epsomzout
Dit klinkt misschien als iets dat je oma gewoonlijk gebruikte, maar veel mensen met FMS, ME / CVS en andere chronische pijnaandoeningen gebruiken nog steeds Epsom-zout en zeggen dat het helpt. Het wordt meestal toegevoegd aan een bad, maar je kunt de zouten ook vinden in andere producten, zoals lotions.
Epsom-zout is een traditionele volksremedie die niet veel aandacht van onderzoekers heeft gekregen. Omdat Epsom-zout magnesium bevat, speculeren sommigen dat het het gehalte aan magnesium in uw bloed verhoogt en dat magnesium bijdraagt aan het verlichten van spierklachten (voornamelijk krampen). Eén studie ondersteunt dit geloof over Epsom-zout. D 5Diepe ademhaling
Het klinkt misschien te eenvoudig, maar diep ademhalen kan de angst helpen verlichten die met deze ziekten gepaard kan gaan.
Veel mensen nemen korte, oppervlakkige ademhalingen, wat kan leiden tot een "vecht-of-vlucht" -reactie in uw autonome zenuwstelsel (ANS). Wanneer je bewust je ademhaling vertraagt, heeft dit waarschijnlijk het tegenovergestelde effect op de ANS, waardoor je lichaam en geest zich kunnen ontspannen.
Mindfulness, dat veel recente aandacht heeft gekregen voor deze aandoeningen, omvat zowel diepe ademhaling als andere oefeningen die u kunnen helpen.
Je schouders mogen niet omhoog bewegen als je diep ademhaalt. Plaats het in plaats daarvan lager, onder je ribben en adem langzaam. Je kunt deze techniek gebruiken om te proberen je lichaam te kalmeren als je angstig bent en je wilt het misschien ook op andere momenten oefenen. Hier is hoe:
Learn to Breathe Deep, door Verywell.com Pilates Expert Marguerite Ogle
- 6Massage Devices
Er zijn heel veel verschillende massage-apparaten op de markt, en sommige kosten slechts een paar dollar. Ze kunnen je helpen om strakke spieren te verlichten.
Er zijn echter enkele waarschuwingen voor mensen met FMS: als u pijn hebt door een lichte aanraking (allodynie), kunnen deze apparaten uw pijn zelfs vergroten. Trillen kan je ook storen, dus kies zorgvuldig.
Zie ook:
Geïmproviseerde massagetoestellen voor FMS en ME / CVS 7Het juiste beddengoed en kussens
Zachte vellen zijn een must voor iemand met allodynie en u wilt ook rimpels voorkomen die veel pijn kunnen veroorzaken als u erop gaat liggen . Als je dit probleem hebt, wil je misschien een paar klembeurten blijven om de dingen strak en plat te houden. Ze worden ook plaatverbreders of kousebanden genoemd.
Ochtendpijn is een veel voorkomend symptoom voor ons, maar u kunt er misschien wat van verlichten met het juiste kussen of kussens. Experimenteer met verschillende diktes, lichaamskussens, enz. Om te zien wat voor u het beste werkt.
Als u van mening bent dat u moet investeren in een betere bedding of een nieuw bed, zie:
Productoverzicht: Waterbase-kussen
- Productoverzicht: Temperatuurcontroles
