Als u in de eerste plaats een rollator bent, kunt u hiervan profiteren door wat joggen of rennen toe te voegen aan uw oefenprogramma. Je hoeft niet te stoppen met lopen, maar hier zijn goede redenen om hardlopen aan je workouts toe te voegen:
- Running werkt je spieren en gewrichten anders dan lopen, zelfs bij dezelfde snelheden.
- U kunt intervallen toevoegen om naar uw loopoefeningen te rennen om de intensiteit te verhogen.
- Je kunt een deel van de loop van 10K, halve marathon en marathons uitvoeren om te voltooien onder de tijdslimiet.
- Het is goed om te weten dat je de optie hebt om sneller te gaan wanneer je dat wilt.
- Als u een plateau voor gewichtsverlies hebt bereikt, kan de hogere intensiteit van hardlopen uw lichaamssystemen doen ontwaken om aan het werk te gaan door nieuwe spieren aan te maken en opgeslagen vet op te slaan tijdens uw workouts.
Voorbereiding op joggen
Als u al bent uitgerust voor fitnesswandelingen, heeft u niet veel meer nodig om over te schakelen naar hardlopen. Maar als je alleen een nonchalante wandelaar bent geweest, moet je misschien je uitrusting upgraden.
- Krijg loopschoenen. Je voeten zullen je dankbaar zijn als je een reis maakt naar de beste schoenenwinkel in je buurt en je krijgt de juiste schoenen voor je activiteit.
- Draag trainingskleding, geen straatkleren. Je hebt kleding nodig die je bewegingsvrijheid geeft en het zweet afvoert.
- Drinken: als u tijdens het lopen geen aandacht besteedt aan goede hydratatie, moet u dit doen met hardlopen. Drink 8 ons water voor je training, drink een kopje water om de 15 minuten tijdens de sessie en drink dan 8 gram na.
We zijn gebouwd om te hardlopen
Denk eraan dat uw lichaam moet rennen als u begint met het klaarmaken van uw lichaam om te joggen. Je voorouders moesten rennen om te overleven. Kinderen rennen overal waar ze kunnen. Het kan in het begin onwennig aanvoelen en je zult snel moe worden, maar blijf erbij en je zult je innerlijke renner wakker maken.
Gemakkelijk rennen met loop- / loopintervallen
Trainer Lorra Garrick, CPT biedt dit plan aan om te starten. Je kunt het doen op de loopband, binnenpad of buitenpad. Alternatief rennen met lopen.
- Begin na het opwarmen met lopen gedurende drie tot vijf minuten afwisselend met lopen te lopen.
- Als je een atletiekbaan gebruikt, denk er dan aan om de bochten te nemen en de rechte stukken te lopen.
- Stel een timer in en draai gedurende een minuut, loop gedurende twee minuten.
- Herhaal meerdere keren. Probeer het in eerste instantie voor vijf herhalingen en hervat vervolgens het lopen voor de rest van je gebruikelijke wandeltijd.
- Uw hardloopsnelheid moet in een gemakkelijk tempo zijn wanneer u dit programma voor het eerst start. Werk aan het wennen aan de loopintervallen in plaats van snelheid te bouwen.
Zelfs als u gewend bent om te lopen, kunt u blaren krijgen, wrijven in de binnenbenen tegen huidwrijving, pijnlijke enkels of scheenbeenspalken.
Verhoog je speeltijd
Doe de intervallen een paar weken, en als je er zin in hebt, probeer dan een non-stoprennen gedurende 15 minuten. Houd het in eerste instantie in een rustig tempo totdat u aan de duur gewend raakt. Voeg vijf minuten bij elke sessie toe tot je de tijd bereikt die je normaal aan cardio besteedt.
Als u problemen ondervindt om continu door te gaan, blijf dan de run / walk-intervallen maar verleng de looptijd of uw hardloopsnelheid.
Naarmate u uw training gestaag verhoogt, worden uw gewrichten en spieren sterker en in staat om hardlopen te ondersteunen.
Verwondingen voorkomen wanneer u begint met hardlopen
Voordat u begint met joggen, moet u eerst vijf minuten lopen om uw spieren en gewrichten op te warmen. Begin altijd goed gehydrateerd en zorg ervoor dat je genoeg drinkt om bij te blijven met wat je verliest door zweet. Het strekken van je hamstrings en kuiten kan blessures misschien niet voorkomen, maar je kunt ze aangetrokken voelen door het hardlopen en het kan goed voelen om te doen.
