Als je een race van 1500 meter rijdt, ren je net iets minder dan een mijl (.93 of een mijl), om precies te zijn). Dat meet 1,5 kilometer. De 1500-meter-run is een populair midfond-baanevenement in baan- en veldwedstrijden, van jeugdbaan en -veld tot het Olympisch niveau.
Dus hoeveel ronden duurt het om 1500 meter af te leggen?
Een ronde van de meeste hardloopsporen is gelijk aan 400 meter, dus het zou 3,75 ronden duren tot 1.500 meter. Veel Amerikaanse middelbare scholen gebruiken de mijlrace (4 ronden van de baan) in hun baan- en veldwedstrijden, in plaats van de race van 1500 meter.
Geschiedenis van de 1500 meter in de Olympische Spelen
De 1500 meter lange race werd gereden tijdens de Olympische Zomerspelen sinds de start van de spelen in 1896. Het was alleen beschikbaar als onderdeel van de medaille-sport voor mannen tot 1972, toen de 1500 van de vrouw werd geïntroduceerd . Het heeft drie kwalificatierondes om het deelnemersveld te beperken tot 12 atleten.
Training voor een race van 1500 meter
Als je je tijd wilt verbeteren tijdens het 1500 meter lange evenement of als je hoopt 1500 meter te kunnen rennen zonder te stoppen, volgen hier enkele trainingsprogramma’s en advies. Hoewel deze schema’s en tips voor de kilometerafstand zijn, zijn de afstanden zo dichtbij dat de benadering hetzelfde is.
Beginnersprogramma van vier weken om een mijl te rennen
Dit trainingsprogramma van vier weken is bedoeld voor beginnende ren / wandelaars die willen rennen tot een kilometer hardlopen.
Dit programma is een run / walk naar een continu draaiend programma. Elke week maak je een kleine toename in je loopafstand en een afname van je loopafstand. Tegen het einde van vier weken kun je een mijl rennen zonder te stoppen.
Voor meetdoeleinden is het het beste om de training te doen op een parcours, meestal 400 meter of ongeveer een halve mijl.
Begin elke run met een opwarmronde van 5-10 minuten en eindig met een cool-down-wandeling van 5-10 minuten.
Als je voor het eerst begint, kun je het beste niet twee dagen achtereen lopen. Neem een rustdag of doe nog een activiteit zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
Als het tempo te moeilijk is, herhaalt u een week voordat u doorgaat naar de volgende week. Laat het programma voor u werken.
Tips voor het hardlopen van een 1500-meter race
- Een kilometer hardlopen zonder te stoppen: als u een kilometer hard wilt lopen zonder een pauze in te nemen of het gevoel hebt dat u helemaal moet stoppen, volgen hier enkele tips om u te helpen uw doel te bereiken.
- Voer een snellere mijl uit: Of je nu een topsporter, een beginner renner of een renner bent, je kunt enkele kleine wijzigingen aanbrengen om je tempo te verbeteren.
