Wil je er 15 pond dunner uitzien? Wil je meer vloeiend lopen en lage rugpijn elimineren? Wil je de snelheid verbeteren? Dan moet je wat muurwerk doen.
Coach Martin Rudow toonde wandelaars tijdens de Annual NW Regional Racewalk Retreat hoe het ontwikkelen van de juiste houding wonderen kan verrichten voor wandelaars van elke snelheid.
Zitten aan computers, tv kijken of in de rij staan kunnen allemaal bijdragen aan slechte houdingsgewoonten, die op hun beurt kunnen leiden tot of verergeren van lage rugpijn, schouderpijn en nekpijn.
6 Veel voorkomende problemen met de loophouding
- Lordosis: Rug is overdreven gebogen in een S-vorm – het achterste steekt uit, de schouders te ver naar achteren, het hoofd en de maag naar voren gestoken. Voor vrouwen draagt het dragen van hoge hakken bij tot deze houding. Sommige S-vormen zijn nodig, maar teveel spant de onderrug.
- Heup-zit: Lopen met uw gewicht gedragen te ver naar achteren, strutting met uw romp leunend en overweldigend vooraan. Tijdens het lopen zie je eruit als de "Keep on Truckin ‘" man.
- Voorwaarts mager: In het verleden adviseerden loopbussen een lichte voorwaartse helling tijdens het lopen. Dit was bedoeld om de heupzittende houding te genezen. Maar dit leidde er vaak toe dat mensen te veel naar voren leunden.
- Op je schouders hakken: Als je aan een bureau of computer zit en werkt, hebben de meeste mensen de neiging om hun schouders naar voren te trekken, zodat hun borstspieren niet uitzetten. In de loop van de tijd wordt dit een gewoonte die je bewust moet overwinnen tijdens het lopen.
- Nek aanhalen: Veel mensen dragen stress door hun nek en boven schouders aan te spannen, wat leidt tot knopen en pijn.
Er zijn behandelingen voor deze, en een muur bij jou in de buurt kan helpen!
Wandoefening om er 15 pond dunner uit te zien
Het goede nieuws is dat wandelaars een slechte houding kunnen elimineren met een eenvoudige oefening en met aandacht voor hoe goed de loophouding aanvoelt.
Voer dit drie keer per dag uit, het kan overal worden gedaan waar een muur is.
- Ga naast een muur staan met je hielen tegen de muur en de knieën recht.
- Laat de billen de muur raken.
- Laat de schouders de muur raken – niet helemaal plat tegen de muur, maar vierkant en laat ze de muur op één niveau raken.
- Maak de achterkant van je hoofd, met kinhoogte, raak de muur aan.
- Houd deze houding een minuut vast.
- Steek je hand op en stop hem tussen de muur en de kleine van je rug. Als er veel ruimte is, laat dit zien dat je lordosis hebt (te veel S-curve). Je wilt eraan werken om dat te verminderen door je lagere buikspieren te buigen om zo je kleine rug dichter bij de muur te krijgen.
- Ga nu van de muur af en probeer deze houding te behouden terwijl je rondloopt.
- Herhaal dit drie keer per dag. Dit is de houding die je zou moeten proberen te ontwikkelen om te wandelen.
Een andere manier om deze houding te controleren is door te denken aan een touwtje dat aan de bovenkant van je hoofd is bevestigd en dat je rechtop trekt. Strek je lichaam op alsof je aan die snaar hangt.
Als je wilt werken aan het verkleinen van de ruimte aan de achterkant, pak dan een schuimbal, zoals een Nerf-bal, en plaats deze daar tegen terug te persen.
Ziet eruit als een winnaar
Het lange, rechte lichaam dat deze oefening geeft, zorgt ervoor dat je er kiler, dunner en zelfverzekerder uitziet en ontwikkelt de juiste lichaamsmechanica voor het verlichten van lage rugklachten en gemakkelijker lopen.
Het mag niet leiden tot promoties, complimenten over je uiterlijk en loopmedailles, maar het is de moeite waard om er goed uit te zien en je goed te voelen.
