- Soort pose: Staand, uitgebalanceerd, terugbuigend
- Voordelen: Verbetert de kernkracht en balans, rekt de quadriceps en hamstrings uit.
Geavanceerde yogaposes combineren vaak verschillende uitdagende elementen op nieuwe manieren om te voorkomen dat je te comfortabel wordt. Als een pose gemakkelijk is geworden, is er bijna altijd een manier om het een tandje hoger te krijgen, zodat je praktijk nooit saai of statisch wordt.
Suikerriethouding doet dit voor het vormen van een halve maan. Als een staande balans heeft halve maan al veel te doen. Maar als je klaar bent voor meer, probeer dan de intense quad-stretch en backbend toe te voegen, terwijl je natuurlijk je balans houdt tussen suikerriethouding. Het is onnodig om te zeggen dat het toevoegen van deze nieuwe elementen een houding verandert die je misschien al jaren oefent, je uit je comfortzone haalt, je dwingt om je balans en je perspectief bij te stellen.
Halve maan houding wordt ardha chandrasana in het Sanskriet genoemd. Suikerriet wordt ardha chandra chapasanagenoemd. De toevoeging van chapasana komt hoogstwaarschijnlijk van capa, wat boog of boog betekent, verwijzend naar de vorm van het bovenlichaam en het opgeheven been wanneer uw wervelkolom in extensie komt.
Instructies
- Begin in halvemaanstand, ga op je rechterbeen staan met het linkerbeen evenwijdig aan de grond en de linkerarm recht omhoog.
- Buig je linkerknie en laat je linkerarm los om de bovenkant van je linkervoet achter je rug vast te houden met je linkerhand.
- Houd je linker dij ongeveer evenwijdig aan de vloer. Het is ok als de dij een beetje opstaat, maar het opheffen van het been is niet het primaire doel van de houding.
- Trek je linkervoet in de richting van je lichaam met de linkerhand, maar druk tegelijkertijd in je hand met je voet. Deze push-pull-actie creëert een boogvorm in de ruggengraat en verandert de pose in een achterwaartse buiging.
- Houd één tot vijf ademhalingen vast voordat u de linkervoet terugbrengt naar de positie van de halve maan.
- Breng de linkervoet terug naar de vloer en probeer de andere kant.
Beginnerstips
- Een blok onder de rechterhand kan je helpen de lift te krijgen die je nodig hebt om je borst open te houden terwijl je deze houding verkent, zelfs als je er gewoonlijk geen gebruikt voor halve maanhouding.
- Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren terwijl je in de pose komt, buig je het been waarop je staat tijdens het overgaan en buig je dat been opnieuw als je eenmaal je linkervoet hebt vastgehouden.
- Het belangrijkste onderdeel van deze pose is om je borst naar het plafond te houden, net zoals in ardha chandrasana. Als je je linkervoet kunt pakken, maar het veroorzaakt dat je borst naar de grond draait, ben je de basis van de houding kwijt en zal je waarschijnlijk niet in staat zijn om de backbend te verkennen. Raadpleeg tips 1 en 2 om manieren te vinden om uw borstkas open te houden.
Geavanceerde tips
- Om nog meer te werken, begin je met het afwegen van je rechterhand. Til die hand langzaam van de grond zodat je net op één been balanceert.
- Vanaf daar kun je beginnen om van ardha chandras chapasana naar koning-danser-pose over te schakelen door langzaam naar een staande positie te komen, waarbij je je linkervoet de hele tijd vasthoudt.
