Een beperkt dieet volgen betekent niet automatisch dat u afslankt (ondanks wat uw vrienden zouden zeggen). In feite kan het probleem precies het tegenovergestelde zijn: je krijgt eigenlijk meer gewicht met je allergievriendelijke dieet.
Dit kan gebeuren omdat je een beetje te veel vertrouwt op voorverpakte snacks zoals chips die allergeenvrij zijn, maar niet zo goed voor de taille (ik weet deze uit persoonlijke ervaring).
Of je kunt besluiten om jezelf vaker te belonen met traktaties dan je zou moeten doen, simpelweg omdat je je anders geen kans hebt.
Wat de reden ook is, diegenen onder ons met voedselallergieën moeten mogelijk ook afvallen. Dus hier zijn 6 gewichtsverlies tips die kunnen helpen:
1. Kies het juiste dieetplan voor jou
Er zijn zoveel dieetplannen die er zijn – vetarm, koolhydraatarm, caloriearm – dat het moeilijk kan zijn om Kiezen. Als u voedselallergieën heeft, is het het beste om diëten te vermijden die te maken hebben met het drinken van mysterieshakes of die uw voedselinname beperken tot een of twee voedselgroepen. Dat betekent dat het grapefruitdieet de deur uit is, maar diëten waarbij redelijke porties van veel verschillende soorten voedsel worden gegeten, zijn waarschijnlijk prima.
Denk aan uw allergieën bij het kiezen van een dieetplan:
- Als u mondhygiëne heeft, waarbij uw mond tintelt of opzwelt na het eten van rauw fruit of groente, werken raw food-diëten niet voor u.
- Als u allergisch bent voor veel soorten eiwitten , bijvoorbeeld zuivel, eieren, soja en noten, dan zijn koolhydraatrijke diëten zoals Atkins niet de beste keuze.
2. Raadpleeg een voedingsdeskundige
Als u meerdere allergenen vermijdt, kan het voor u een uitdaging worden om alle voedingsstoffen die u nodig heeft dagelijks te krijgen.
Praat met een voedingsdeskundige over een strategie om minder calorieën te eten en meer voeding te krijgen voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint.
Een gediplomeerd voedingsdeskundige moet ervaring hebben met het ontwerpen van aangepaste diëten voor mensen met voedselallergieën (wees niet bang om een voedingsdeskundige te interviewen voordat je hem / haar inschakelt om er zeker van te zijn). Een goede voedingsdeskundige kan u helpen om een soort dieet te kiezen dat geschikt is voor uw allergiebehoeften.
3. Focus op Whole Foods
De grootste diëtisten zijn restaurant en voorverpakte voedingsmiddelen die meer zout, suiker en calorieën bevatten dan je normaal thuis zou toevoegen (die allergievriendelijke chips zijn daar een goed voorbeeld van). Mensen die thuis koken en eten, behouden hun gewicht meestal beter dan mensen die afhankelijk zijn van restaurants of afhaalmaaltijden. Degenen onder ons met voedselallergieën hebben een voorsprong bij het koken thuis; we moeten ons koken een beetje aanpassen om gewicht te verliezen.
- Kies snacks met één ingrediënt. Probeer in plaats van te reiken naar die allergievrije mueslireep, een appel of een handvol babywortelen.
- Gebruik volle granen zoals bruine rijst in plaats van witte rijst. Volle granen hebben meer vezels en kunnen u helpen sneller vol te worden.
- Bekijk het vet. Het is gemakkelijk om een scheutje olie in de pan te gieten voor het roerbakken. Het meten van slechts een eetlepel olie kan je helpen om de calorieën van je favoriete gerechten in toom te houden. Make 4. Maak uw eigen "verpakte" snacks
Maak de gemakkelijkste snack als u voor de deur rent, een gezonde, caloriearme snack die bij uw dieet past.
Snij groenten
- en plaats ze in containers aan de voorkant van de koelkast. Een fruitschaal
- op je keukentafel. Maak je eigen 100 calorie-snacks
- . Kleine plastic zakjes met zonnebloempitten of glutenvrije pretzels kunnen gemakkelijk in een lunchbox of tas worden gegooid.5. Houd een voedingsdagboek bij
Misschien houd u al het voedsel dat u eet om uw allergieën onder controle te krijgen, maar als dat niet het geval is, is het bijhouden van een voedingsdagboek een geweldige manier om af te vallen. U kunt dit online of op de ouderwetse manier doen met een notitieblok en een potlood.
Bijhouden wat u eet, hoeveel u eet en wanneer u eet, kan u helpen bij het identificeren van triggers van emotionele eetgewoonten en ook voorkomen dat u geesteloos kauwt.
6. Krijg een beetje hulp van je vrienden
Zoek een vriend om mee te doen met het stellen van een afslankdoel, of probeer een van de vele online dieetprogramma’s met chatrooms voor sociale ondersteuning.
Ondersteuning zoeken bij familie en vrienden
- . Vrienden en familie kunnen je grootste cheerleaders zijn – of een bron van sabotage op basis van voeding. Leer hoe u ze aan uw kant kunt krijgen. Probeer het online.
- Word lid van een ondersteuningsforum voor afvallen en krijg advies en ondersteuning van andere lijners.
