De Pilates-fietsoefening werkt uw benen, billen, buikspieren, schouders en armen. Houden we niet allemaal van een oefening die veel gebieden tegelijk bewerkt? Je zou kunnen denken dat ik een heel vertrouwde oefening geluid speciaal maak door het "Pilates" Fiets te noemen, maar het is een feit dat dit anders is dan wat je eerder op een echte fiets hebt gedaan.
Op de Pilates-fiets bewegen we de benen in de tegenovergestelde richting dan normaal om een pedaalactie te maken, en het maakt een groot verschil in het niveau van de training. Wat u op een echte fiets doet, is anders dan wat u hier gaat doen. Dat zal ervoor zorgen dat je je op deze beweging moet concentreren in plaats van te vervallen in het typische patroon dat je zou gebruiken bij het trappen met een fiets.
Deze versie van Bicycle is een oefening op gemiddeld niveau. Aan het einde hebben we enkele suggesties voor degenen die een geavanceerde versie willen. Als je nekproblemen hebt, wil je deze oefening proberen met je rug op de grond. Je kunt je handen onder je heupen leggen om een lift te krijgen.
Benodigde apparatuur
Het goede nieuws is dat geen fiets nodig is. Het enige dat u nodig heeft, is een oefenmat voor deze beweging zonder apparatuur. Je kunt het uitvoeren in je thuisoefenruimte, in de sportschool of in een Pilates-studio.
- Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
- Benodigde tijd: 5 min
Hoe de Pilates-fietsoefening uit te voeren
- Ga op uw rug liggen en rol uw heupen omhoog in schouderstand. Zorg ervoor dat je niet te ver in je nek zit. Controlepunten:
- Uw gewicht moet worden ondersteund door een mooi statief van uw schouders en bovenarmen.
- Houd uzelf rechtop met uw buik- en rugspieren. In het ideale geval heb je niet veel last van je handen.
- De schouders zijn breed, weg van de oren en de nek is lang en ontspannen
- Buig de rechterknie en trek het rechterbeen naar de muur achter u. Breng tegelijkertijd het rechte linkerbeen boven je hoofd, bijna parallel aan de vloer. Fiets is een goede uitdaging voor de stabiliteit van de romp. Je moet alles stabiel houden in de heupen en romp – geen extra beweging – terwijl je je benen beweegt.
- Terwijl elk been zijn grootste extensie in gaat, buigt het linkerbeen door tot aan de achterwand en maakt het rechterbeen een lange boog omhoog en boven het hoofd. Kort gezegd is dit hetzelfde als achteruit fietsen. Het maakt de oefening moeilijker en het doet je ook een beetje meer denken.
- Doe tot 10 sets "achteruitpedalen". Breng vervolgens de benen samen en gebruik de buikcontrole om weer naar beneden te rollen.
Tips
- Naarmate u meer vertrouwd raakt met het bewegingspatroon, kunt u de benen nog verder uit elkaar trekken zodat ze uiteindelijk in een brede spleet bewegen voordat een been vouwt en langs de andere loopt terwijl deze naar het plafond afboog.
- Op gevorderd niveau breng je de heupen en romp niet op schouderstand. In plaats daarvan rol je de heupen op, ondersteun je ze met je handen, maar laat je heupen en romp in een positie die dichter bij de neutrale wervelkolom ligt. Dit vereist uitzonderlijke bekkenstabilisatie. Het is het beste om met een instructeur op dit geavanceerde niveau te werken.
