Lang voordat we in de yogawereld beginnen te praten over de kernkracht en de Pilates goed onderdompelden voor nieuwe variaties op crunches en beenliften, was er boot pose. En het blijft een van de beste manieren om je te concentreren op je buikkracht, wat je helpt om zoveel andere yogahoudingen te doen, vooral zwaartekracht tartende armbalansen en inversies.
Halve boot, met de benen gebogen op de knie, is echt een goede plek om aan deze pose te werken.
Te vaak denken studenten dat de pose draait om het rechttrekken van hun benen, wat ze moeite kosten om te doen ten koste van hun rechte rug en rechtopstaande torso. Het hebben van rechte benen als je ruggengraat is ingezakt en je bovenlichaam naar de vloer gaat, doet geen geweldige dingen voor je. Richt je in plaats daarvan op een strakke V tussen je dijen en je bovenlichaam. Het rechttrekken van de benen kan later gebeuren.
- Soort pose: Zittend
- Voordelen: Buik- en kernkracht opbouwen.
Instructies
- Begin in een zittende positie met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Til je voeten van de grond. Houd eerst je knieën gebogen. Breng je schenen evenwijdig aan de vloer. Dit is een halve boothouding.
- Je romp valt vanzelf terug, maar laat de ruggengraat niet ronddraaien.
- Strek je benen in een hoek van 45 graden als je dat kunt doen zonder de integriteit van je bovenlichaam te verliezen. U wilt uw bovenlichaam zo recht mogelijk houden zodat het een V-vorm krijgt met de benen.
- Rol je schouders naar achteren en strek je armen ongeveer evenwijdig aan de grond met je handpalmen omhoog.
- Balans op de zittende botten.
- Blijf minstens vijf keer ademen.
Beginnerstips
- Je kunt de ruggen van je dijen met je handen vasthouden als dat helpt om een rechte rug te houden.
- Wees niet gehaast om je benen recht te trekken. De rug recht houden en weg van de vloer is belangrijker.
Geavanceerde tips
- Om de kernsterkte te vergroten, probeer je wat bootcrunches: laat de benen en romp tegelijkertijd naar de grond zakken en zweef daar vlak voordat je voeten en hoofd de grond raken. Kom terug in volle of halve boot pose als een sit-up. Herhaal dit vijf of meer keer.
- Reik omhoog en pak je grote tenen in een yogi-teenvergrendeling. Zorg ervoor dat je schouders wegblijven van je oren en dat je bovenarmen zijn aangesloten op je schoudervoeten wanneer je deze variatie doet.
