Beslissen dat je wilt beginnen met yoga is de eerste stap. Nu moet je doorgaan met het vinden van de juiste yogales en het beoefenen van yoga thuis. Zie hoe je de volgende stappen kunt zetten en geniet van de geneugten en voordelen van yoga.
Kies een yogatype
Je zult zien dat er vele soorten yogalessen zijn, en sommige zullen niet de juiste match zijn voor je persoonlijkheid en fysieke fitheid.
Neem een paar minuten de tijd om door een overzicht van yogastijlen te toeren. Voor de meeste beginners is een hatha- of vinyasa-klasse het meest geschikt, afhankelijk van of je een langzame of snelle klas wilt. Dit zijn basisstijlen en je kunt altijd later iets mooiers proberen.
Hoewel er veel geweldige yoga-boeken en -video’s beschikbaar zijn, is er geen vervanging om rechtstreeks van een goede leraar in een yogales te leren. Als je niet naar een yogales kunt gaan, begin dan met een video voor beginners, want hierdoor heb je meer visuals te volgen dan een boek.
Zoek een klas
Je kunt een yogales bij jou in de buurt vinden door plaatselijke alternatieve kranten of wellnessmagazines te raadplegen voor aanbiedingen. Als u tot een sportschool behoort, bieden veel yogalessen aan. Zorg ervoor dat je begint met een basisniveauklasse; het vinden van een goede leraar zal je helpen ermee door te gaan. Als u niet op de eerste leraar klikt die u bezoekt, blijft u proberen totdat u er een vindt die u leuk vindt.
Wat kun je verwachten in een yogales? Op de eerste dag hoef je niet veel mee te nemen, behalve een paar comfortabele, ademende kleding.
Lees de basisyoga-uitrusting die je tegenkomt. De meeste studio’s hebben yogamatten die kunnen worden gehuurd.
In een typische yogales plaatsen de leerlingen hun matten voor de kamer (vaak herkenbaar aan een klein altaar of op de mat van de leraar) in een losse raster. Het is het beste om je mat niet precies naast de mat te plaatsen, omdat jij en je buurman ruimte nodig hebben in bepaalde houdingen.
De studenten zitten vaak in een positie met gekruiste benen te wachten tot de klas begint of zich voorzichtig uit te strekken.
Dit is hoe een typische klas stroomt:
De leraar kan beginnen met lesgeven door de klas drie keer te laten chanten met "om". Afhankelijk van de leraar kan er aan het begin van de les een ademhalingsoefening of korte meditatie zijn.
- Dit wordt gevolgd door opwarmde houdingen, krachtigere houdingen, vervolgens rekken en uiteindelijke ontspanning. Neem op elk moment de houding van het kind als je wat rust nodig hebt.
- Soms gaat de docent tijdens de laatste ontspan- ning naar elke student en geeft hem een kleine massage. De meeste leraren eindigen de klas met nog een ronde oms.
- Weet dat je de dag na je eerste les een beetje pijnlijk bent.
- 30 Days of Yoga at Home
Yoga lijkt overal te zijn, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om een mat tevoorschijn te halen en poses samen te stellen. Dit schema van 30 dagen is ontworpen om je op weg te helpen door specifieke yogaroutines voor elke dag aan te bieden en een schema met steeds uitdagender trainingen op te stellen. Zodra je begint te genieten van alle voordelen van yoga, wil je het blijven doen, dus maak dit de eerste maand van je nieuwe leven als yogi.
Tips om te beginnen:
Je hebt ongeveer 15 minuten nodig om je dagelijkse stretchroutine uit te voeren en 30 tot 45 minuten om je uitgebreide routines uit te voeren.
- Voel je vrij om meer poses aan je dagelijkse routine toe te voegen als je tijd hebt.
- Je kunt altijd een yogales volgen in plaats van je langere huiswerkmethoden als je dat liever hebt.
- Raak niet ontmoedigd als u een dag van het geplande schema overslaat. Ga gewoon door met uw programma de volgende dag.
- Yoga vereist niet al te veel apparatuur, maar er zijn een paar dingen die je van tevoren wilt verzamelen. Eerst en vooral is een yogamat. Beginners die thuis oefenen, kunnen ook profiteren van het gebruik van een blok, een riem en een deken.
Leer uw dagelijkse strekkingen en zonnegroet kennen Se Deze dagelijkse stretchroutine vormt de ruggengraat van uw huisartspraktijk.
Deze reeks kan in 10 tot 15 minuten worden gedaan en is ontworpen om de ruggengraat te ontwaken, lichte rugpijn te verlichten en de hamstrings te strekken. ‘S Ochtends deze stukken strekken is een geweldige manier om je dag op gang te krijgen. Je doet deze routine elke dag gedurende de komende 30 dagen om de continuïteit van je beoefening te behouden tussen langere routines die drie keer per week worden gedaan.
Zonnegroeten zullen de basis vormen van je driewekelijkse wekelijkse langere yogaroutines. Het lijkt misschien eerst verwarrend, maar het zal spoedig een tweede natuur worden.
Dag één
Warm uw dagelijkse stretchroutine op en voltooi stap 1 tot 5 van de reeks.
Voeg drie zonnegroeten toe.
- Besteed een paar minuten ontspannen in lijken.
- Je eerste week
- In de loop van je eerste week doe je elke dag de dagelijkse stretchroutine. Voeg om de dag zonnegroet toe. Plan over het opnemen van staande houdingen en zittende stukken om minstens drie keer per week langer te trainen. Vergeet niet om aan het einde van elke sessie een paar minuten in de lijkhouding door te brengen.
Bedenk welk uur van de dag je van plan bent om je oefening te doen. Het is leuk om het ’s ochtends te doen als je tijd hebt, zodat je je dag lang en stressvrij kunt beginnen, maar kies de tijd die het beste bij je past.
Rooster voor de eerste week:
Dag 1
: Dagelijkse Stretch-routine +
- 3xZonnegroet Dag 2 : Dagelijkse Stretch-routine +
- 3xZonnegroet + Zittende rekken Dag 3 : Dagelijkse Stretch-routine
- Dag 4: Dagelijkse Stretch-routine +
- 3xZonnegroet + Staande houdingen Dag 5 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 6: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xZonnegroet + Staande houdingen + zittende rekken Dag 7 : dagelijkse Stretch-routine
- Voor de rest van je eenmaandsintroductie, ga je verder met het ritme van een dagelijkse korte strekroutine terwijl je enkele variaties toevoegt aan je langere reeksen.Week 2
Dag 1
: Dagelijkse Stretch-routine
- Dag 2: Dagelijkse Stretch-routine +
- 3xMaanoproostingen + Staande standen + zittende rekken Dag 3 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 4: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xMoon Salutations + Standing Poses + Standing Saldi Dag 5 : Daily Stretch Routine
- Dag 6: Daily Stretch Routine +
- 3xMoon Salutations + Standing Poses + Yoga voor Abs Dag 7 : Daily Stretch Routine
- Week 3Dag 1
: dagelijkse Stretch-routine
- Dag 2: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande houdingen + zittende rekken Dag 3 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 4: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande standen + Staande saldi + zittende rekken Dag 5 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 6: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande houdingen + Yoga voor Abs Dag 7 : dagelijkse Stretch-routine
- Week 4Dag 1
: Dagelijkse S tretch Routine
- Dag 2: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande houdingen + Yoga voor armen + zittende rekken Dag 3 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 4: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande poses + Staande saldi + zittende rekken Dag 5 : dagelijkse Stretch-routine
- Dag 6: dagelijkse Stretch-routine +
- 3xSurya Namaskara B + Staande houdingen + Yoga voor Abs + zittende rekken Dag 7 : dagelijkse Stretch-routine
- Door deze 30-daagse introductie te voltooien, maak je de gewoonte van het doen van een dagelijkse yogapraktijk. Blijf je dagelijkse routine van korte rekken oefenen en oefen drie keer per week langer en je bent goed op weg om een langdurig yogaregime op te zetten dat je gezondheid en fysieke conditie verbetert.Gebruik deze tips om je voor te bereiden op de les of je beoefening thuis:
Niet doen …
Neem niet vlak voor de les een grote maaltijd. Probeer een paar uur voor het begin van de les of je huisbeoefening lichtvaardig te eten.
Drink geen water tijdens het doen van yoga, maar heb wat voor en na.
- Draag geen schoenen of sokken tijdens het doen van yoga.
- Doe …
- Bekijk de yoga-tips voor meer informatie over wat u kunt verwachten.
Beoordeel de yoga-etiquette, zodat u zich zeer comfortabel voelt bij het betreden van een onbekende situatie.
- Vertel de leraar dat dit je eerste les is (je zult waarschijnlijk niet de enige zijn).
- Vraag de leerkracht om hulp als je hem nodig hebt.
- Maak jezelf vertrouwd met yoga-houdingen van enkele beginners voordat je je eerste les volgt.
- Kom over een paar dagen terug voor je volgende les!
- Een woord van heel wel
- Je kunt je ongemakkelijk of geïntimideerd voelen wanneer je begint met het beoefenen van yoga, maar deelnemen aan een livecursus is de beste manier om de houdingen correct te doen. Iedereen daar was ooit een beginner. Door te weten wat u kunt verwachten, kunt u zich richten op het leren van de technieken. Nadat je de basiskennis hebt geleerd, kun je thuis oefenen en vooruitgang boeken met yoga.
