Pronatie, overpronatie en supinatie zijn termen die betrekking hebben op uw voet- en enkelbeweging terwijl u loopt of rent. Je voet is ontworpen om af te vlakken wanneer hij de grond raakt en naar binnen rollen met elke stap, die bekend staat als pronatie. Dit verspreidt de schok van het raken van de grond. Maar veel mensen hebben een gang met te weinig innerlijke roll-supinatie, of te veel innerlijke roll-overpronatie.
Geen van beide is ideaal voor wandelaars en hardlopers, maar de juiste soort schoenen of inlegzolen kunnen helpen om de voet naar een meer neutrale gang te leiden.
U kunt een kleine screening uitvoeren door het slijtagepatroon op de zolen van uw schoenen te controleren, omdat overpronatie en supinatie verschillende patronen zullen hebben. Als je winkelt in een atletische schoenenwinkel van goede kwaliteit, zullen de schoenexperts meestal naar de zolen van je schoenen kijken en zien hoe je loopt en rent voordat je aanbeveelt wat voor soort schoen je moet dragen.
Pronatie
- Na het eerste grondcontact is de voet ontworpen om naar binnen te rollen om de schok te verspreiden
- Overpronators rollen te veel in. Dit veroorzaakt overmatige beweging van de voet en het onderbeen. Motion controleschoenen en orthesen zijn ontworpen om deze buitensporige beweging te corrigeren.
- Onderpronators (supinators) hebben voeten die na grondcontact niet genoeg rollen. Ze profiteren meer van flexibele schoenen.
- Uw gang kan neutraal zijn, met precies de juiste hoeveelheid pronatie. In dat geval kunt u eenvoudig neutrale hardloop- of wandelschoenen kopen.
Overpronatie
- Definitie: Overpronatie is een buitensporig naar binnen draaien van de voet na het landen van een stap. De voet blijft rollen wanneer deze moet worden afgezet. Dit verdraait de voet, scheenbeen en knie en kan pijn veroorzaken in al die gebieden.
- Tekenen: U zult overmatige slijtage aan de binnenkant van uw hardloopschoenen zien. Je schoenen zullen naar binnen kantelen als je ze op een plat oppervlak plaatst. Klop knieën of platte voeten dragen bij aan overpronatie. Bekijk meer manieren om te bepalen of u een overpronator bent.
- Oplossingen: Draag schoenen met rechte of half gebogen uiteinden. Motion-control of stabiliteitsschoenen met stevige tussenlagen met meerdere densiteiten en externe besturingsfuncties die pronatie beperken, zijn het beste. Orthotics op de toonbank of steunzolen kunnen ook helpen. Overpronatie veroorzaakt extra stress en strakheid van de spieren, dus doe een beetje extra rekken.
Supination (Underpronation)
- Definitie:Supination is een onvoldoende naar binnen draaien van de voet na het landen van een stap. Dit legt extra spanning op de voet en het been omdat de schok niet zo goed over de hele voet is verdeeld.
- Tekenen: Uw schoenen vertonen overmatige slijtage aan de hele buitenrand, met de zijkant van de schoen overbelast. Je schoenen zullen naar buiten kantelen wanneer ze op een plat oppervlak worden geplaatst. Hoge bogen en strakke achillespezen dragen bij aan supinatie.
- Oplossingen: Draag schoenen met gebogen leest om pronatie toe te laten. Lichtgewicht sneakers laten meer voetbewegingen toe. Controleer op flexibiliteit aan de binnenkant van de schoen. U kunt ook op zoek naar schoenen met demping in plaats van minimalistische ontwerpen, zodat u meer schokabsorptie krijgt. Supinators zouden extra rek moeten doen voor de kuiten, hamstrings, quads en iliotibiale banden.
Deskundigen om u te helpen uw gang te bepalen
Zelfdiagnose is één ding, maar niets is beter dan een specialist zoeken om uw manier van lopen te analyseren.
Waar vind je er een? Het goede nieuws is dat je meestal een loopcontrole gratis kunt krijgen bij sportschoenenwinkels en speciale binnenzoolwinkels.
Zoek naar de technische atletische schoenenwinkel in uw omgeving. Dit wordt een winkel die geschikt is voor serieuze hardlopers en wandelaars. De verkopers zullen specialisten zijn in het fit maken van je voor de juiste sportschoenen. Hun doel is om u de juiste schoen te verkopen in plaats van de duurste of meest trendy. Ze willen terugkerende klanten. Vaak sponsoren deze winkels lokale afdalingen en marathons. Bel of mail ze om te vragen of je je gang kunt beoordelen wanneer je voor schoenen wordt gepast.
Speciale schoenen voor binnenzolen en voetziekenhuizen bieden mogelijk ook voetanalyse en controleren uw manier van lopen als onderdeel van het aanbevelen van inlegzolen of schoenaanpassingen.
Sommige winkels in de buitenlucht, zoals REI, zullen ook uw gang analyseren wanneer ze schoeisel aanbevelen.
Een woord van heel dichtbij
Als u graag wandelt of hardloopt voor uw conditie, zijn uw schoenen uw belangrijkste stuk gereedschap. Ongeacht uw manier van lopen, u zult er baat bij hebben als u goed ontworpen schoenen koopt. Leer hoe je wandelschoenen kunt kiezen om degene te vinden die je goed van pas komen.
