Iedereen zal van tijd tot tijd een onderbreking in hun trainingsschema en trainingsschema ervaren. Feestdagen, bruiloften, vakanties, blessures en zelfs ziektes kunnen u allemaal dwingen om wat vrije tijd te nemen, ongeacht hoe toegewijd u bent voor uw training. Dus, hoe kunt u uw training een prioriteit blijven geven wanneer uw schema verandert? En hoe weinig (of hoe veel) lichaamsbeweging kan je wegkomen en toch je conditie behouden?
Hoewel er niet één goed antwoord is voor iedereen, zijn de meeste experts het erover eens dat het allemaal afhangt van je doelen en je huidige fitheid. Als het je belangrijkste doel is om je conditie tijdens een aantal weken van beperkte training te handhaven, dan is een beetje oefening elke 30 minuten om de andere dag alles wat je nodig hebt. Als uw huidige fitnessniveau hoog is en u wilt het zo houden, dan zult u uw trainingsduur, type en intensiteit dienovereenkomstig moeten aanpassen.
Je begint over ongeveer twee weken met deconditioneren (conditie verliezen) als je helemaal stopt met trainen. Eenmaal verloren, duurt het bijna drie keer zo lang om te herstellen als nodig was om "af te leiden".
Fitness behouden met een korte oefening met hoge intensiteit
Als u uw trainingsduur voor een paar weken wilt verkorten, hoeft u zich geen zorgen te maken; u zult snel terugkeren naar uw huidige fitnessniveau wanneer uw schema weer normaal wordt. Stop gewoon niet met trainen.
Studies hebben aangetoond dat u dalingen in cardiovasculaire conditie maximaal drie weken kunt voorkomen door simpelweg door intensievere training (70-75 procent van de maximale hartslag) te doen gedurende slechts twee dagen per week.
Goede manieren om fit te blijven tijdens pauzes
- Voer ten minste twee hoogwaardige trainingssessies met een hoge intensiteit van 30 minuten per week gedurende maximaal drie weken uit en u moet in staat zijn om uw conditieniveau te handhaven totdat u uw training kunt hervatten. normaal programma.
- Voeg twee keer per week 30 seconden Sprint Training Session toe.
- Intervaltrainingsroutines tweemaal per week toevoegen.
- Voeg korte, intensieve trainingen toe om meer calorieën te verbranden in minder tijd.
- Gebruik de dagen waarop u niet kunt oefenen voor rust en herstel. Houd de dagen met hoge intensiteit 2 tot 4 dagen uit elkaar voor maximaal voordeel en laat voldoende tijd voor rust, wat essentieel is als je aan intensieve trainingen doet.
- Sla oefeningen niet langer dan ongeveer drie weken over, anders ziet u een algehele achteruitgang in fitheid die enige moeite kost om te herstellen.
Hoe onderhoud je je trainingsroutine tijdens pauzes en vakanties
- Oefening in de ochtend en je hebt veel meer kans om het te doen!
- Gebruik de S.M.A.R.T. principe en stel een aantal echte doelen voor uw routine en uw motivatie.
- Plan oefening en zet het in je agenda.
- Vraag uw familie of vrienden om ondersteuning.
- Maak van bewegen een gezinsactiviteit.
- Gebruik dezelfde tips die beginners gebruiken voor Aan de slag en Vasthouden aan Oefening.
- Oefening thuis of in het hotel met de "No Equipment, Body Weight Workout" om reistijd te besparen.
- Bekijk de 10 beste ideeën voor fitnessapparatuur voor reizigers
- Houd een evenwichtige houding aan en geniet van de verscheidenheid aan kortere trainingen.
- Gebruik de vrije tijd om uit te rusten, te kruisen of als een manier om overtraining te bestrijden.
