Als u ooit meerdere tijdzones in één reis bent overgestoken, heeft u waarschijnlijk een jetlag ervaren of het verontrustende gevoel dat u flauwvalt, overvalt of instort wanneer u gegeven moment. Voor je lichaam kan het midden in de nacht lijken, maar volgens jou is het midden op de dag. De aanpassingsstrijd van uw lichaam veroorzaakt symptomen zoals:
- Uitputting en vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Uitdroging
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Prikkelbaarheid
- Diarree of constipatie
- Problemen met coördinatie en geheugen
Als u midden in de jetlag zit, kunt u trainen wees het laatste wat je wilt doen. Echter, een training kan zelfs helpen om je lichaamsklok te resetten terwijl de symptomen van jetlag worden verminderd. Onderzoek heeft aangetoond dat buitenactiviteiten kunnen helpen om je lichaam opnieuw te synchroniseren en dat er drie belangrijke momenten zijn waarop lichaamsbeweging je het meest kan helpen.
Hoe en wanneer u traint om uw jetlag te verminderen
- Trainen vóór uw vlucht – Terwijl u nog steeds fris en vol energie zit, kunt u voor uw vlucht trainen met een hogere intensiteit om wat calorieën te verbranden en alle reisstress kwijt te raken. Als je een heel vroege vlucht hebt, heb je misschien geen tijd voor een volledige workout, maar een paar stevige ronden rond de luchthaven voordat je aan boord gaat werkt prima. Een moeilijke pre-flight workout om te proberen is deze vet- en calorieverbrandingscircuit workout.
- Actief blijven tijdens je vlucht – Het is moeilijk om in zo’n kleine ruimte te bewegen, maar elke beweging kan ervoor zorgen dat je bloed blijft stromen en dat je je wat minder krap en strak voelt. Sta op en loop rond als je kunt of, als dat geen optie is, probeer isometrische oefeningen. Knijp in je bilspieren, trek je buikspieren aan of doe beenverlengingen als je de beenruimte hebt. Snelle training tijdens de vlucht:
- 20 verlengstukken van het been – beide benen tegelijkertijd
- 20 bilspieren
- 20 tricepsdips
- 20 ab twists
- 20 binnenkant van dijen knijpen
- 10 schouderrollen naar voren en naar achteren
- Nek strekken – 30 seconden vasthouden
- Gedraaide schouderuitrekking – houd 30 seconden vast
- Zittend heuprek – houd gedurende 30 seconden aan elke zijde vast.
- Trainen nadat u bent aangekomen – Mogelijk vindt u uw ergste jetlag-symptomen 2 of 3 dagen nadat u bent aangekomen. Om daar tegen aan te gaan, probeer je dag uit te oefenen, ook al is het maar een korte wandeling of een paar oefeningen in je hotelkamer. Je beste training na de vlucht is een matige intensiteitswandeling van 20 of 30 minuten gevolgd door enkele basislichaamsgewichtoefeningen om je spieren te werken.
Er is niet veel onderzoek gedaan naar de beste oefening om jetlag te verminderen, dus luister naar je lichaam en doe wat het beste voelt. Cardio met hoge intensiteit kan uit den boze zijn wanneer je uitgeput bent en je lichaam voelt alsof het twee keer zo zwaar weegt als het normaal doet. Als dat het geval is, probeer dan een lichte lichaamsgewichtstraining, een wandeling of enkele rekoefeningen en onthoud dat je binnen een paar dagen weer bij jezelf bent.
Easy Jet Lag-workouts
- Geen gewichtstraining – Deze workout is kort, eenvoudig en gemakkelijk te doen in uw hotelkamer zonder apparatuur nodig. Dit is perfect om je kracht te behouden en je spieren te laten werken, zelfs als je energieniveau afneemt.
- Basisrek – Als het zweten onmogelijk lijkt, kan deze eenvoudige flexibiliteitstraining ervoor zorgen dat de bloedsomloop op gang komt zonder uw lichaam te belasten.
- Ochtend- en avondsoga – Yoga is geweldig voor stressvermindering en het kan u ook helpen ontspannen. Deze training is perfect, of het nu het eerste is in de ochtend of het voelt alsof het is.
- Zit Stretch – Als je een aantal uren vastzit in een vliegtuig, probeer dan deze stretchoefening om te voorkomen dat je strak en pijnlijk wordt.
