Een fitnesstest, ook wel een fitnessbeoordeling genoemd, bestaat uit een reeks oefeningen die de gezondheid en fysieke status van een persoon helpen evalueren.
Er is een breed scala aan gestandaardiseerde tests gebruikt voor deze examens, waarvan sommige worden gebruikt voor medische doeleinden (om ervoor te zorgen dat een persoon een activiteit kan tolereren) en andere waarvan wordt vastgesteld of iemand gekwalificeerd is om deel te nemen (zoals bij de Test voor gevechtsgereedheid van het leger).
Voor de algemene gezondheid en fitheid worden testen als deze beschouwd als het startpunt voor het ontwerpen van een geschikt oefenprogramma. Ze zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat een persoon geen risico loopt op schade en bieden de trainer de inzichten die nodig zijn om duidelijke en effectieve fitnessdoelen vast te stellen.
1 Uw gezondheidsgeschiedenis beoordelen
Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, is het een goed idee om uw medische geschiedenis met uw trainer te delen en de nodige goedkeuringen van uw arts te krijgen om door te gaan.
De meeste trainers en fitnessspecialisten gebruiken een of meer screeningtools om de basisgezondheid van een cliënt te bepalen. Ze kunnen het volgende omvatten:
- Vitaal-bordmetingen inclusief lengte, gewicht, hartslag in rust (RHR) en rustende bloeddruk (RBP)
- PAR-Q (vragenlijst voor lichamelijke activiteit) bestaande uit zeven of meer vragen met betrekking tot uw gezondheidsgeschiedenis
2 Lichaamssamenstelling Testen
Lichaamssamenstelling beschrijft de verschillende componenten (spieren, botten, vet) die het totale lichaamsgewicht van een persoon vormen. De meest gebruikelijke methoden voor het schatten van de lichaamssamenstelling zijn:
- Body mass index (BMI), een berekening van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht
- Huidplooimetingen uitgevoerd met remklauwen om te schatten hoeveel lichaamsvet een huidplooi is in vergelijking met normale waarden in de algemene bevolking
- Bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) waarbij een elektrisch signaal wordt verzonden van metaalelektroden door de voeten naar de benen en de buik om de lichaamssamenstelling te schatten
3 Cardiovasculaire uithoudingsvermogentests
Cardiovasculaire uithoudingsvermogentests meten hoe efficiënt hart en longen werken om zuurstof en energie toevoeren aan het lichaam tijdens lichamelijke activiteit. Een van de drie meest gebruikte methoden om het uithoudingsvermogen te meten:
- 12-minutenlooptest die wordt uitgevoerd op een loopband en de basishart- en ademhalingsfrequenties vergelijkt met het hartritme en de ademhalingsfrequentie na de training
- VO2max-testen die ook wordt uitgevoerd op een loopband en gebruikt een ademhalingsapparaat om de maximale snelheid van zuurstofverbruik tijdens activiteit te meten
- Oefening stresstesten die ook wordt uitgevoerd op een loopband en waarbij gebruik wordt gemaakt van een elektrocardiogram (EKG) en bloeddrukmanchet om vitale functies tijdens het sporten te meten
Stationair fietsen worden ook vaak gebruikt. Sommige trainers zullen de tests aanpassen en verschillende soorten oefeningen gebruiken (inclusief sit-ups en push-ups) om de stressniveaus van oefeningen te evalueren.
4 Spiersterkte testen
Spiersterkte testen meet de maximale hoeveelheid kracht die een spiergroep tegelijk kan uitoefenen, terwijl uithoudingsvermogentests meten hoe lang een spiergroep kan samentrekken voordat het vermoeit.
De resultaten worden vergeleken met die van mensen van hetzelfde geslacht en vergelijkbare leeftijd. De vergelijking geeft de trainer een baseline om de juiste soorten oefeningen aan te bevelen die van start gaan.
De standaard gebruikte oefeningen zijn onder meer de push-up test en de kernsterkte- en stabiliteitstest.
5 Flexibiliteitstesten
Het meten van de flexibiliteit van bepaalde gewrichten is nuttig bij het beoordelen van spierzwakte, houdingsonevenwichtigheden en beperkingen in het bewegingsbereik. Er zijn verschillende manieren om flexibiliteit te meten, waaronder:
- Sit-and-reach flexibiliteitstest die wordt gebruikt om de dichtheid in de spieren van de onderrug en hamstring te meten
- Schouderflexibiliteitstest die de flexibiliteit en mobiliteit van het schoudergewricht evalueert
