Er zijn een aantal manieren om te werken aan een handstand, zowel aan de muur als in het midden van de kamer. Het gebruik van de muur geeft een gevoel van veiligheid dat in eerste instantie voor veel mensen noodzakelijk is omdat de angst om te vallen een groot obstakel is dat moet worden overwonnen voordat vooruitgang kan worden geboekt. Als je nooit van de muur wegkomt, is het eigenlijk niet zo’n grote deal.
Het is net als het gebruik van een prop in een andere pose. Je krijgt op beide manieren de voordelen van de inversie. Als je begint te werken aan het vasthouden van de pose in het midden van de kamer, zijn er een paar andere manieren om te schoppen die je misschien wilt proberen.
Handstand zelf is een soort gouden standaard yogapose geworden. Maar het is belangrijk om te onthouden dat het niet uitmaakt of je handstand er geweldig uitziet op Instagram. Het kunnen knallen van een handstand voor een palmboom of de Eiffeltoren, maakt of breekt je yogabeoefening niet.
Zoals alle poses die moeilijk zijn, is het leuk om iets te bereiken dat je twijfelde aan je vermogen om te doen. Maar het is niet geweldig om gefixeerd te raken door het inpakken van de ene pose of een andere, alsof het controleren van je lijst iets betekent in de grotere context. Als we de houding van een yogastudent op het pad naar verlichting cultiveren, worden alle poses op dezelfde manier benaderd.
De ene is niet beter dan de andere. De makkelijke krijgen net zoveel aandacht als de harde.
Instructies
- Kom naar beneden kijkend hond met je handen ongeveer 6 centimeter uit de buurt van de muur.
- Loop met je voeten dichter bij je handen en haal de schouders over je polsen.
- Buig een knie en til de andere voet van de vloer. Neem hier een paar hopsprongen, spring van het gebogen been en hef het rechte been verticaal op.
- Probeer ongeveer om de derde hop beide hielen boven je hoofd tegen de muur te brengen. Houd je hoofd tussen je bovenarmen.
- Oefen het hakken van de muur en balanceren. Je zult je benen sterk moeten vastgrijpen en omhoog komen via je hielen. Je kunt ook beginnen te werken om je blik op de grond te brengen.
- Leg één been tegelijk neer en neem rust alvorens te proberen op te schoppen met het andere been voor balans.
Variaties en tips
Een tweebenige sprong in de pose werkt beter voor sommige mensen.
- Buig na de tweede stap, hierboven, beide knieën. Spring licht en breng je kont naar de muur. Strek beide benen. Om je voor te bereiden op dit bericht, probeer je een paar ezels kicks met beide benen. Spring omhoog en probeer met je hielen op je kont te tikken.
Werk aan het wegnemen van de pose van de muur.
- Begin in positie voor een staande splitsing. Maak je handpalmen plat op de grond en buig je staande been. Spring lichtjes om beide benen omhoog te brengen. Soms helpt het om je opgeheven been te buigen terwijl je springt. Het is prima als het eerste been omhoog gaat, recht of gebogen. Dit kan je helpen om je balans te krijgen. Zodra u in evenwicht bent, moet u beide benen rechtop zetten.
- Begin in een prasarita padattanasana. Strek je armen in je voorwaartse buiging. Schuif je gewicht naar voren in je handen. Probeer de benen gelijktijdig met de besturing naar de zijkanten en omhoog te tillen. Je schouders kunnen voorbij je pols komen als je omhoog gaat. Dat is goed, maar pas ze opnieuw aan wanneer je in de pose bent.
- Handstand heeft zoveel te maken met een sterke kern. Werk aan je kernkracht als deze pose buiten bereik lijkt.
