Onderzoek toont aan dat het mogelijk kan zijn om sportprestaties te verbeteren en zelfs genezing te versnellen door specifieke mentale vaardigheden en technieken te gebruiken, waaronder beeldspraak en zelfhypnose.
Zie artikel: Hypnose en beeldvorming kunnen sportletsels helpen.
Wat is beeldspraak?
Beelden, ook wel geleide beelden, visualisatie, mentale repetitie of zelfhypnose genoemd, verwijst naar specifieke technieken die psychologen vaak gebruiken om mensen te helpen een gewenste gebeurtenis te visualiseren of mentaal te repeteren.
Het omvat het gebruik van alle zintuigen om een ingebeelde ervaring te creëren die echt aanvoelt. Door al je zintuigen te gebruiken, creëer je een zeer reële ervaring van het gewenste resultaat.
Hoe beeldspraak te gebruiken: een stapsgewijze handleiding
De eerste keer dat u beelden probeert, is het handig om een ervaren begeleider of een beoefenaar door het proces te laten leiden. Dit wordt geleide beeldspraak genoemd. U kunt ook cd’s of banden gebruiken of uw eigen script opnemen om te gebruiken als uw gids. Nadat u vertrouwd bent met de techniek, is het eenvoudig om deze technieken zelfstandig uit te oefenen.
- Zit op een comfortabele plek waar u niet gestoord wordt.
- Ontspan je lichaam en neem verschillende lange, langzame ademhalingen.
- Sluit je ogen en creëer een levendig en overtuigend beeld. Deze afbeelding kan een afbeelding zijn die u eerder hebt ervaren, of een die u eenvoudigweg wenst.
- Als je afgeleid raakt of merkt dat je aan iets anders denkt, erken het gewoon en laat het los.
- Concentreer u op uw ademhaling als u het beeld verliest.
- Houd een positieve houding aan.
- Stel je de bezienswaardigheden, geluiden, smaken, gevoelens en zelfs geuren van de ervaring voor.
- Houd rekening met zoveel mogelijk details van de scène. Wat draag je, wie is er, wat hoor je, en hoe voel je je?
- Als je beeldsessie niet verloopt zoals jij dat wilt, open dan gewoon je ogen en begin opnieuw met je ademhaling.
- Beëindig altijd een beeldsessie met een positief beeld.
Beelden en sport
Sporters hebben veel mogelijkheden om sporthypnose te proberen met behulp van de verschillende beeld- of zelfhypnose-technieken. Van blessureterugwinning tot verbeterde sportprestaties, deze technieken tonen veelbelovend als standaard onderdeel van het trainingsprogramma van een atleet.
Guided Imagery and Self-Hypnosis Books and CDs
- Self-Healing With Guided Imagery van Dr. Andrew Weil.
- The Soul Of Healing Meditations van Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD’s voor healing-meditaties
- Boeken over meditatie en genezing
