Voor veel mensen kan het uitrekken van de quadriceps-spieren een uitdaging zijn. Terug reiken naar je enkel of je knie ver genoeg buigen om je quads te strekken, kan moeilijk zijn. Dus, is er een eenvoudige en effectieve manier om je quadriceps spieren uit te rekken? Ja, dat is er, en je fysiotherapeut kan je laten zien hoe je de ultieme quad-stretch doet: de handdoek-quadriceps strekken zich uit.
De quadricepsspier is een groep van vier spieren die zich aan de voorkant van uw dij bevinden. De quads, zoals ze vaak worden genoemd, helpen je knie recht te maken en zijn ook verantwoordelijk voor het houden van je knieschijf in de juiste positie.
Krapte op uw quads kan leiden tot problemen met het volgen van knieschijven, zoals patellofemoraal stress-syndroom of subluxaties van de patella. Een gebrek aan flexibiliteit in deze spiergroep kan ook leiden tot meer significante verwondingen, zoals een quad-strain of patella pees scheuren tijdens krachtige atletische activiteit.
Rekoefeningen voor de quadriceps kunnen worden uitgevoerd om deze spiergroep optimaal te laten functioneren. Veel mensen hebben moeite met het rekken van hun quads, vooral als ze behoorlijk krap zijn. Bij het rekken van de quads moet je je knie behoorlijk ver buigen, en het is vaak moeilijk voor mensen om hun onderbeen te bereiken om de knie volledig te buigen en de quadriceps te rekken.
Er is een oplossing: de handdoek-quadriceps strekken zich uit.
Hoe de handdoek te gebruiken Quadriceps Stretch
Praat eerst met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint. Bezoek vervolgens je fysiotherapeut die je kan laten zien hoe je de handdoek quad stretch goed kunt uitvoeren.
- Zorg voor een handdoek. Als je er geen bij de hand hebt, kun je een riem of riem gebruiken. De sjerp van uw badjas kan een goed item zijn om te gebruiken voor deze oefening.
- Ga op je buik liggen, buig een knie naar boven en doe de handdoek om je enkel.
- Reik achter je en pak beide uiteinden van de handdoek met één hand. Als schouderpijn of een beperkt bewegingsbereik van de schouder voorkomt dat u de handdoek kunt bereiken, wilt u misschien eerst de handdoekschouderrek proberen.
- Trek voorzichtig aan de handdoek, zodat uw knie buigt en een zacht stuk wordt gevoeld aan de voorkant van uw dij.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en laat langzaam los. Herhaal de stretch drie tot vijf keer op elke etappe.
- U moet een comfortabel stuk voelen terwijl u voorzichtig aan de handdoek of riem trekt. Het rekgevoel moet verdwijnen zodra je de handdoek loslaat en de romp van je quadspier haalt. Als u scherpe pijn ervaart, moet u de oefening onmiddellijk stoppen.
Deze quad-stretch kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd om de algehele flexibiliteit van de quadriceps te helpen verbeteren. Het is ook een goede oefening om de pijnlijke toestand met vertraagde spierpijn (DOMS) na inspanning te bestrijden. Rekken kan je ook gewoon een goed gevoel geven.
Een woord van heel goed
Het rek van de handdoek-quadriceps kan een effectief stuk zijn om de flexibiliteit van de quadriceps-spieren te verbeteren. Zorg ervoor dat je je fysiotherapeut bezoekt om te leren hoe je je quads het beste kunt stretchen.
Uw PT kan u ook helpen als u moeite hebt met het uitrekken van uw quadriceps of als u verdere begeleiding nodig hebt.
