Naar schatting werkt meer dan 50% van de MS-patiënten met complementaire therapieën om hun ziekte te helpen beheersen. Complementaire therapieën stellen u in staat om een meer proactieve rol te spelen in uw MS-gezondheid. Bovendien hebben deze therapieën meestal een bredere impact dan alleen het verminderen van MS-symptomen – ze kunnen je geest en moreel stimuleren, andere aspecten van je gezondheid verbeteren (zoals je hartgezondheid), en je gewoon een goed gevoel geven.
Drie populaire complementaire mind-body-technieken die worden gebruikt door mensen met MS zijn progressieve spierontspanningstherapie, yoga en meditatie.
Progressieve spierontspanningstherapie
Progressieve spierontspanningstherapie (PMRT) werd ontwikkeld in de jaren 1920 en is gebaseerd op het uitgangspunt dat uw geest op een samenhangende manier werkt met bepaalde spieren in uw lichaam. Dus met deze therapie wordt ontspanning geïnduceerd door je bewust te worden van de spanning in je spieren en vervolgens die spanning te bevrijden. Door vrijwillig grote spieren in uw lichaam uit uw handen op te spannen en los te maken, helemaal tot uw voeten, kunt u een aantal MS-gerelateerde symptomen zoals depressie en angst, slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid verlichten. PMRT helpt ook om de aandacht van mensen af te leiden van hun pijn.
Dit type relaxatietherapie helpt ook bij het verlichten van spierspanning en samentrekkingen, een veel voorkomend probleem bij MS, bekend als spasticiteit. Spasticiteit treedt op als gevolg van het verlies van de myelineschede van de zenuwen in de hersenen en het ruggenmerg die zenuwimpulsen in de spieren beheersen.
Bij MS is er een breed scala aan spasticiteit. Sommige mensen hebben bijvoorbeeld intermitterende en milde spierstrakheid en stijfheid terwijl anderen ernstige, slopende spierspasmen en contracturen ervaren.
Houd er rekening mee dat u waarschijnlijk een professional als een psycholoog, verpleegkundige of therapeut nodig zult hebben om u te helpen bij het ontwikkelen van een degelijk progressief spierrelaxatieprogramma op basis van uw MS-gerelateerde symptomen.
Maar maak je geen zorgen over de tijdsbesteding. Mensen hebben meestal slechts een paar sessies nodig voordat ze leren hoe ze de oefeningen thuis kunnen uitvoeren. Het kan ook nuttig zijn om uw partner of geliefde de sessies met u bij te wonen, op die manier kunnen zij met u deelnemen (meer plezier!) Of u helpen met de oefeningen indien nodig.
Yoga
Yoga is een oude Indiase praktijk waarin de elementen ademhalen, fysieke houdingen en ontspanning zijn verwerkt – het idee achter deze therapie is dat je je lichaam en geest verenigt. Er zijn veel verschillende yogavormen en deze variëren in intensiteit en stijl. Hatha yoga is bijvoorbeeld zachter en richt zich meer op ademhalen en houding. Ashtanga en Vinyasa yoga daarentegen zijn inspannend. Ook is één type yoga genaamd hot yoga niet aanbevolen voor mensen met MS, omdat het in een warme omgeving wordt gedaan en MS-symptomen kunnen verergeren – een fenomeen die het Uhthoff-fenomeen wordt genoemd.
Zoals progressieve spierontspanningstherapie, kan yoga uw vermoeidheid en mogelijk spasticiteit verbeteren. Ik kan ook de balans en misschien je mentale gezondheid verbeteren, hoewel de resultaten van wetenschappelijke studies hierover niet consistent zijn.
Yoga is ook een goed alternatief voor aerobe oefeningen, en lichaamsbeweging wordt sterk ondersteund door de National MS Society als onderdeel van uw MS-zorg.
In feite bleek uit één onderzoek in Neurologie that dat yoga net zo effectief was als een aerobe therapie bij het verbeteren van vermoeidheid bij mensen met MS. Meditatie
Meditatie omvat een aantal vormen, zoals op mindfulness gebaseerde stressvermindering, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie en mantra-meditatie. Ongeacht deze unieke meditatieve therapieën is meditatie een gangbare praktijk bij mensen met MS – en onderzoek vindt consequent dat het nuttig en veilig is. Deze voordelen omvatten vermindering van:
vermoeidheid
- angst
- depressie
- pijn
- stress
- Meditatie blijkt ook de slaap te verbeteren voor zowel nieuwe als ervaren mediteerders.
Het kan ook worden gecombineerd met andere complementaire therapieën zoals progressieve spierrelaxatietherapie.
A Work From Verywell
