Gewichtstrainingapparatuur kan worden onderverdeeld in drie basiscategorieën: losse gewichten, hefboommachines en kabelrolmachines. U kunt een aantal aanvullende stukken toevoegen, zoals banken, kaders en werkstations om de foto te voltooien. Lichaamsgewicht oefeningen en rekweerstand kunnen ook worden opgenomen.
Er is veel opinie over welk type apparatuur het beste is en met welke uitkomsten.
Het is waar dat je niet kunt trainen om een Olympische gewichtheffer te zijn met alleen hendel- en katrolmachines. Op dezelfde manier moeten powerlifters trainen met halters omdat ze dat in competitie gebruiken.
Niettegenstaande deze enigszins voor de hand liggende beweringen, betekent dit niet dat vrije gewichten, zoals halters, halters of kettlebells, superieure gereedschappen zijn voor de losse gewichtstraining of zelfs voor serieuze bodybuilder. Je kunt een zeer competent programma ontwerpen met al het bovenstaande. Laten we naar elke categorie kijken.
Vrije gewichten
Vrije gewichten zijn, zoals de term suggereert, alles wat u kunt tillen dat niet aan een onroerende bron is gekoppeld. Je kunt zandzakken, barbells of vaten water of wijn optillen. Sterker nog, Strongman-wedstrijden maken gebruik van veel verschillende soorten vrije gewichten in de competitie.
Een van de voorgestelde voordelen van vrije gewichten is dat ze het bewegende lichaamsdeel niet op een vast vlak bevestigen, zoals bijvoorbeeld hendels.
Dit heeft de neiging een breder scala aan spieren aan te roepen, zoals synergisten en helperspieren, wat een goede zaak kan zijn voor algemene spieropbouw.
Voorbeelden van gratis gewichten:
- Halters
- Halters
- Kettlebells
- Medicijnballen
- Borden
Hendelmachines
De originele merkarmmachines van Nautilus, bedacht door Arthur Jones in de vroege jaren 70, werden een begrip in de sportschoolindustrie en het merk floreert vandaag.
Ze werken met een reeks hendels en instelbare weerstanden over een breed scala aan machines en gerichte spiergroepen.
Veel andere merken van vergelijkbare machines zijn ook in de handel verkrijgbaar, ook voor thuisgymnastiek.
Hefboommachines hebben de neiging om het bewegingspad op te sluiten, maar het bereik van machines biedt functionele variatie.
Voorbeelden van hefboommachines:
- Borstdrukken
- Leg press
- Beenverlenging
- Beenkrul
- Overhead press
- Peck deck
Kabel- en katrolmachines
Als u een sportschoolgebruiker bent, kent u deze machines. Ze zijn van twee soorten: op spieren gerichte machines en gratis kabelframes die kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen en spierdoelen. De kabelroei-machine is een goed voorbeeld van een gerichte machine. Je gaat rechtop zitten op een glijdende stoel en trekt een verzwakte kabel terug om de middelste rugspieren te werken.
Kabelframes hebben meestal twee verstelbare kabelrekken aan elk uiteinde met verstelbare bevestigingshoogten. Je kunt elke kabel afzonderlijk gebruiken. Je kunt beide kabelgrepen samenbrengen om bijvoorbeeld borstoefeningen te doen.
Voorbeelden van kabelmachines
- Kabeldrukdown
- Kabelrij
- Kabelvliegjes
- Kabelcrunches
- Kabel externe en interne armrotatie
Samengevat
Bent u een bodybuilder of traint u gewoon voor algemene fitheid en gezondheid, dan zijn er verschillende manieren waarop je kunt uitstekend gebruik maken van alle drie de apparatuurklassen.
