Hoe kun je smartphonegebruikers motiveren om meer te bewegen? Omdat smartphones al ingebouwde versnellingsmeters hebben, kunnen eenvoudige stappenteller-apps u vertellen hoeveel u de hele dag beweegt. Zou het gebruik van een stappenteller-app meer mensen kunnen motiveren om de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging te bereiken om gezondheidsrisico’s te verminderen?
Onderzoekers in Ierland hebben dit op de proef gesteld.
Ze rekruteerden gebruikers van Android-smartphones vanaf 16 jaar en laadden een stappenteller-app op hun telefoon. De gebruikers hadden de eerste week zelf geen toegang tot de app omdat een basislijn van stappen werd gemeten voor elke deelnemer. De gemiddelde stappen per dag waren 4365 voor de controlegroep en 5138 voor de interventiegroep. Dit toont aan dat de onderwerpen over het algemeen redelijk inactief waren.
Beide groepen kregen instructies over de voordelen van fysieke activiteit en kregen elke dag meer dan 30 minuten aan activiteiten die ze op dat moment aan het doen waren. De interventiegroep kreeg vervolgens toegang tot de Pedometer app van Accupedo-Pro en kreeg een doel van 10.000 stappen per dag.
Meer: Waarom zou u 10.000 stappen per dag moeten lopen?
Beide groepen verhoogden hun fysieke activiteit in de eerste week, maar alleen de interventiegroep die de stappenteller-app gebruikte, handhaafde hun toename in activiteit. De interventiegroep noteerde ongeveer een mijl meer in stappen per dag dan hun basislijn tegen het einde van acht weken.
Na correctie voor andere factoren concludeerden de onderzoekers dat ze hun stappen per dag met meer dan 1029 verhoogden, wat ongeveer een halve mijl is. Dat is een toename van 22% ten opzichte van baseline. Er was geen significante verbetering in bloeddruk of gewicht. Dit is niet verrassend, want het is minder dan de 60 minuten per dag van matige intensiteit fysieke activiteit aanbevolen voor gewichtsverlies.
Het zou slechts ongeveer acht minuten duren om 1000 stappen in een snel tempo te lopen.
De onderzoekers concludeerden dat het gebruik van een stappenteller-app effectief was in het motiveren van mensen om elke dag meer lichaamsbeweging te krijgen.
Dit resultaat is vergelijkbaar met het resultaat van een kleine studie die in 2012 werd gepubliceerd en die oudere, inactieve deelnemers een stappendoel of een doel van minuten activiteit gaf. In die studie verhoogden deelnemers hun loop met bijna 50 minuten per week als ze de stappenteller kregen, en 28 minuten met alleen het tijddoel.
Meer: 7 stappenteller-apps om je te laten bewegen
Pluspunten van stappenteller-apps
De meeste mensen maken de hele dag al gebruik van hun smartphone: Uit een IDC-onderzoeksrapport in 2013 bleek dat 79% van de Android- en iPhone-smartphonegebruikers hun telefoons op of in de buurt houden voor alles behalve twee uur van de dag van het ontwaken. Dragers van stappentellers hebben waarschijnlijk een vergelijkbare draagtijd. Het gebruik van een app in plaats van een afzonderlijk apparaat kan een gemakkelijke manier zijn om mensen te motiveren om meer te bewegen.
Werkt binnenshuis, op de loopband en buitenshuis: hoewel apps zoals MapMyWalk de GPS van de telefoon gebruiken en zowel snelheid als afstand bieden, werken ze niet goed binnenshuis of wanneer u op een loopband staat. Een stappenteller-app, zoals een stand-alone stappenteller, voelt beweging als stappen en neemt ze op.
Dat is niet afhankelijk van satellieten of van het veranderen van uw locatie als een indicatie van beweging.
Eenvoudig en goedkoop / gratis: Als u al een smartphone hebt, kunt u een gratis stappenteller-app toevoegen of slechts een paar dollars besteden aan een bijgewerkte app. U hoeft geen stappenteller of fitnessband te kopen om de voordelen van het volgen van uw activiteit te krijgen, de resultaten van afgelopen dagen te bekijken, uw voortgang op sociale media te delen of te concurreren met uw vrienden.
Apps hebben geavanceerde functies voor het bijhouden van activiteiten: Een eenvoudige stappenteller telt stappen en kan een schatting van de calorieën en een 7 dagen geheugen hebben. Om meer statistieken te krijgen met een stand-alone stappenteller, moet je upgraden naar een app-gekoppelde of computer-gekoppelde stappenteller of fitness-polsband, zoals een van de Fitbit-families.
Nadelen van stappentellerapps
Nauwkeurigheid: Een stappenteller-app is alleen zo nauwkeurig als u consequent bent als u de hele dag uw smartphone met u draagt. Sommige apps zijn beter dan andere bij het bewerken van willekeurige bewegingen en tellen het niet als ‘ongewenste stappen’. Positionering is ook belangrijk voor nauwkeurige stappen, en het is misschien niet handig om een telefoon op een taillebandclip of armband te dragen in plaats van los in een zak.
Power Drain: Sommige apps zijn berucht om het snel leegraken van de voeding wanneer ze continu op de achtergrond worden uitgevoerd. Sterker nog, zes deelnemers aan de studie stopten vanwege overmatige batterijafvoer. Zoals een gebruiker van de Accupedo-Pro-app heeft opgemerkt, kunt u geen nauwkeurige staptelling krijgen als u uw telefoon de hele dag op een stopcontact moet aansluiten.
Accupedo-stappenteller-app
De app Pedometer van Accupedo werd gekozen door de onderzoekers omdat deze de functies had die ze voor de proef wilden. Het heeft automatische feedback en het volgen van het aantal stappen en het aantal verbrande calorieën. Het heeft grafieken en diagrammen van de dagelijkse en uurlijkse stappentellingsgeschiedenis. Het heeft een doelgerichte functionaliteit en geeft feedback over het behalen van doelen.
Ik heb de gratis iPhone-versie geïnstalleerd. Het belangrijkste verschil tussen de gratis en de Pro-versie lijkt te zijn dat de Pro ad-free is. Het heeft de batterij van mijn telefoon niet merkbaar leeggemaakt. Ik vond de weergave en geschiedenisdetails mooi. Wat ik echt leuk vond, was dat het schermpictogram het staptotaal toont, zodat je de app niet eens hoeft te openen om je voortgang te zien.
De stapentelling zelf kwam bijna identiek overeen met een Fitbit One stappenteller die vier uur lang in mijn rugzak met mijn iPhone werd meegenomen. Mijn activiteit in die periode omvatte een speciale wandeltocht van zeven mijl en een activiteit met een aantal blokken op en rond de boerenmarkt en naar een restaurant en weer terug.
Accupedo is beschikbaar voor zowel iOS als Android.
Meer: 10 manieren om jezelf te motiveren met een stappenteller
