Herhaling is de sleutel tot het bouwen van een gewoonte. Je hebt je fitnessdoelen bepaald en opgeschreven. Nu is het tijd om een planning te maken en je voortgang te volgen. Deze zijn essentieel voor succes in je loopprogramma.
Hoe vaak te lopen
- Je moet minimaal 3-4 keer per week lopen (om de andere dag).
- Om af te vallen, moet u de meeste dagen van de week lopen, minimaal vijf dagen per week.
- Lopen op zijn minst om de andere dag is het beste. Dat zal niet altijd mogelijk zijn, maar probeer niet meer dan twee dagen achter elkaar te missen.
- Als je traint voor snelheid of afstand, moeten je snellere / langere dagen worden afgewisseld met makkelijke / langzame dagen en kun je 6 dagen per week wandelen met een dag niet-wandelen.
Wanneer lopen
U moet het tijdstip vinden dat het beste bij uw planning en levensstijl past. Er zijn voordelen voor elk moment van de dag, maar het is zeer persoonlijk in verband met wat het beste is voor u om consequent te doen.
- Veel mensen vinden ’s morgens het eerste ding om het beste te zijn – ze stellen niet uit of krijgen het te druk en slaan het gewoon over zoals later op de dag.
- Anderen nemen een looptraining mee naar hun werkdag door te wandelen in pauzes of lunches of direct na het werk.
- Weer anderen lopen ’s middags of’ s avonds hun hoofd op en na een zware dag op het werk of thuis.
- Meer: wat is het beste moment om te wandelen?
Wandelpartners
- Een van de beste manieren om een schema te maken en bij te houden, is door het te doen met een looppartner. Een van de beste motivators om de deur uit te komen, is door iemand op je te laten wachten.
- Beperk jezelf niet tot mensen – honden zijn enkele van de beste en meest motiverende partners.
- Menselijke wandelpartners zijn te vinden via wandelclubs of gewichtsverliesgroepen.
Looptrainingsschema’s:
- Absoluut loopschema voor beginners: gebruik dit schema om je van de bank naar 30 minuten comfortabel te laten lopen.
- 30-daagse snelstartgids voor wandelen: met dit plan kunt u 30 dagen wandelen met wandelopdrachten.
- Gewichtsverlies Loopschema: gebruik dit schema om consequent te lopen om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies.
- Looptraject gewichtsverlies: met dit schema verbrandt u calorieën op de loopband en varieert uw training elke dag van de week.
- Wekelijkse work-outs: als u al loopt voor fitness, zal dit schema uw snelheid en uw aerobische conditie verbeteren.
- 5K Walk Training Plan: gebruik dit schema om te trainen voor een wandeling van 3,1 mijl, een gemeenschappelijke afstand voor liefdadigheidswandelingen en leuke runs.
- 10K Walk Training Plan: De 6,2 mijl afstand wordt vaak aangeboden voor runs en is een gemeenschappelijke afstand voor volkssport-wandelingen.
- Trainingsplan halve marathon: de 13,1 mijl / 21 kilometer halve marathon is een zeer populaire afstand voor wandelaars, hardlopers en hardlopers. Met dit schema bouw je je kilometers op in de loop van 16 weken.
- Trainingsschema marathon: een marathon is 42 km lang. Met dit schema bouw je je basiskilometers op en verleng je je kilometerstand meer dan 19 weken voor je marathonwandeling.
- Trainingsschema voor de Camino de Santiago: als je de pelgrimsroute in Spanje gaat lopen, zal dit plan je voorbereiden.
- Uw wandelingen en vooruitgang volgen: afdrukbare en online hulpmiddelen voor het volgen van uw wandelingen.
Volgende: uw vooruitgang belonen
