In feite ontdekte een studie uit 2016 in
Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging that dat winter (een heel seizoen!) Een van de meest voorkomende factoren is die leidt tot langdurige, ononderbroken aanvallen van sedentair gedrag bij middelbare en oudere volwassenen . Om het nog erger te maken, is de hoeveelheid gewicht die iemand wint over een periode van zes maanden, over het algemeen voorspelbaar op lange termijn gewichtstoename over een periode van jaren, volgens een onderzoek uit 2015 van Drexel University. Dat betekent dat je seizoen van ontevredenheid kan leiden tot een blijvende ontevredenheid over je gewicht. Gelukkig kun je stappen ondernemen om te voorkomen dat deze langetermijntrend zich voordoet – en indoor cycling kan een deel van de oplossing zijn, vooral als het buiten nog kil is. Een studie in het
American Journal of Sports Medicine
ontdekte dat wanneer zwaarlijvige vrouwen een dagelijks oefenprogramma volgden dat geleidelijk opliep tot 60 minuten per dag zonder enige dieetbeperkingen in te voeren, de vrouwen die waren aangewezen om op een stationaire fiets te rijden, 12 procent van hun initiële fiets verloren lichaamsgewicht, terwijl degenen in de loopgroep 10 procent van hun oorspronkelijke gewicht verloren; beide groepen verloren ook lichaamsvet zoals gemeten door huidplooien. (vrouwen die zwommen, verloren daarentegen geen gewicht of lichaamsvet.) In een indoor cycling-les kun je 400 tot 600 calorieën (en soms meer) in een training van 45 minuten verbranden, wat aanzienlijk meer is dan jij ‘ d branden met een ontspannen stationaire fietssessie. (Denk eraan: je kunt ook de intensiteit opkrikken met een solo-rit die een indoor cycling-les met intervallen simuleert.) Natuurlijk, veranderingen in het dieet-inclusief het verminderen van je algehele calorie-inname en het kiezen van gezonder voedsel (namelijk fruit, groenten, volle granen , magere eiwitten en gezonde vetten) – dit zou een deel van de vergelijking moeten zijn als je gestaag wilt afvallen en het wilt laten afweten. Het is immers moeilijk om alleen door oefening te verliezen omdat het moeilijk is om voldoende calorieën te verbranden door middel van fysieke activiteit om het typische Amerikaanse dieet te compenseren. Maar simpelweg calorieën uit je dieet halen, is ook niet het antwoord, want het beperken van de voedselinname zonder resultaat leidt tot een groter verlies van droge spiermassa. Bovendien bleek uit een studie van 2016 van de Universiteit van Ottawa dat wanneer mensen hun calorie-inname via het dieet met 25 procent verminderden, ze een grotere toename van hun eetlust ervoeren en meer voedsel aten wanneer ze vrij mochten eten dan degenen die hun calorie-uitgaven met 25 opvoerde procent door aerobe training.
De beste manier om wintergewichtstoename (of een ander type) uit te schakelen, is de een-twee-stoot van wijzigingen in het voedingspatroon
plus
fysieke activiteit. Een meta-analyse uit 2009 van 18 gerandomiseerde studies toonde zelfs aan dat interventies die een dieet en een trainingsprogramma combineerden "meer gewichtsverlies op de lange termijn produceerden dan interventies die alleen een dieet" -programma bevatten. Voeg krachttraining toe aan de combo (de derde knock-outpons) en je zult helpen je magere spiermassa te behouden of te vergroten, wat je kan helpen om je gewichtsverlies voor de lange termijn te behouden. Dat komt omdat pond voor pond, spierweefsel meer calorieën verbrandt dan vetweefsel, zelfs als je stil zit. En het kost niet zoveel tijd of moeite als je misschien denkt: uit onderzoek van de Southern Illinois University bleek dat volwassenen met overgewicht één reeks weerstandstraining oefeningen deden (die slechts 15 minuten duurden!), Hun energieverbruik in rust (aka, hun calorieverbrandingssnelheid) werd gedurende 72 uur na de training evenveel verhoogd als toen ze drie sets deden.
Dat is een indrukwekkende uitbetaling voor een relatief lage tijdsinvestering.
Voordat het badpakseizoen rondjes rolt, start u met uw winter-gewichtsverlies inspanningen met indoor fietsen en een krachttraining regime. Voer minimaal 3 keer per week indoor cycling uit, plus nog een andere cardiotraining twee andere dagen en krachttraining twee tot drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Tijdens dit proces zul je veel calorieën fakkelen en metabolisme stimuleren. Hervat het eten alsof het al zomer was – met veel fruit en groenten en gematigde hoeveelheden volle granen en magere eiwitten – en je zult klaar zijn om die zware winterkleren af te gooien, samen met die extra kilo’s, voor je het weet!
