De schouderflexibiliteitstest is een eenvoudige meting van de flexibiliteit en mobiliteit van uw schoudergewricht. Dit wordt ook wel de reach-test genoemd en wordt gebruikt om uw bewegingsbereik te testen. Het doel van de schouderflexibiliteitstest is overbelasting te voorkomen en letsel tijdens de atletische prestaties te voorkomen, vooral voor degenen die deelnemen aan sporten waarbij de schouder consequent wordt gebruikt.
Voorbeelden zijn zwemmen, tennis, lacrosse, racquetball of sporten waarbij werpen of vangen vereist is.
Schouderdichtheid
Omdat de druk in de bovenrug, nek en schouder vaak te maken heeft met spierpijn en stijfheid, kan het testen van uw schouderflexibiliteit helpen bij het bepalen van uw risico op toekomstige pijn en letsel. De schouderflexibiliteitstest is gebruikt door inspanningsfysiologen en fysiotherapeuten om basislijnflexibiliteit te beoordelen voordat een oefening of revalidatieprogramma wordt gestart en wordt na enkele weken herhaald om de voortgang te bepalen. Na de test, verbeter je bewegingsbereik met deze flexibiliteitsoefeningen en wordt vaak gebruikt door zwemmers en tennissers om de flexibiliteit voor hun sport te verbeteren.
De schouderflexibiliteitstest uitvoeren
- Ga voor het testen van de flexibiliteit van uw linkerschouder staan en til uw rechterarm recht omhoog rechtovereind.
- Buig uw rechterelleboog en laat uw rechterhandpalm op de achterkant van uw nek rusten en schuif hem langs uw rug en tussen uw schouderbladen.
- Reik met je linkerhand achter je aan, zodat de achterkant van je hand op het midden van je rug rust.
- Schuif nu je rechterhand naar beneden en je linkerhand omhoog om te proberen de vingers van beide handen aan te raken.
- Meet de minimale afstand tussen de vingertoppen van de rechter- en de linkerhand. Neem ook eventuele overlap op.
- Schakel uw handen om de test uit te voeren op de tegenovergestelde schouder.
Schouderflexibiliteit Testresultaten
- Uitstekend = vingers overlappen
- Goed = vingers raken
- Gemiddeld = vingers zijn minder dan vijf centimeter uit elkaar
- Slecht = vingers zitten meer dan vijf centimeter uit elkaar
Verbeter uw flexibiliteit
Als u minder dan voldoende flexibiliteit heeft, kunt u verhoog uw flexibiliteit door de belangrijkste spiergroepen minstens drie keer per week uit te rekken. Voor meer manieren om de flexibiliteit te verbeteren, leert u de eenvoudige schouderuitrekking, stretchende basics en wanneer de beste tijd om te stretchen is.
Herstellen van letsel of een ongeval
U bent mogelijk geïntroduceerd in de schouderflexibiliteitstest na een verwonding of een ongeluk. Als dit het geval is, kunt u de test meerdere keren over een korte periode afleggen. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat u de beste therapie krijgt voor uw verwonding en om ervoor te zorgen dat u volgens plan verloopt. Veelvoorkomende letsels die regelmatig moeten worden gecontroleerd, zijn onderwatersubluxaties, dislocaties en verstuikingen. Door je bereik regelmatig te testen, kun je na een blessure meer en meer comfortabel worden met je schouder.
