Hoe u uw lichaam vasthoudt, is een belangrijke factor om comfortabel en gemakkelijk te kunnen lopen. Met een goede houding kunt u gemakkelijker ademen en voorkomt u rugpijn. Een geweldige loophouding maakt het ook gemakkelijker om verder te lopen en sneller te lopen.
Als je problemen hebt gehad met lopen, omdat je daarna pijn en pijn voelt, moet je eerst controleren wat je houding is en hoe je je hoofd en schouders draagt.
Als bonus zal een goede loophouding je langer laten lijken, slanker en meer fit. Het is een onmiddellijke beeldupgrade voor nul kosten, slechts een beetje oefening en mindfulness.
7 stappen naar een goede loophouding
- Ga rechtop staan. Visualiseer dat je lang en recht bent, als een boom. Richt je rug niet.
- Leun niet naar voren of leun achterover. Leunen belast de rugspieren tijdens het lopen en je moet leunen vermijden, behalve op een heuvel. Helaas hebben sommige coaches geleerd om te gaan leunen voor speedwalking, maar het is niet nodig, en vaak leunen mensen te ver naar voren of naar achteren.
- Ogen naar voren: Houd je ogen naar voren gericht, niet naar beneden kijkend. In plaats daarvan moet je focus ongeveer 20 voet voor je liggen. Op deze manier zul je in staat zijn om je pad te zien en alles wat je van de zijkant ziet.
- Kin omhoog (evenwijdig aan de grond):Als u uw kin ophoudt, vermindert dit de belasting van uw nek en rug. Als je met je kin naar beneden loopt, doe je je nek geen plezier. Hierdoor kunt u ook 20 voet vooruit kijken in plaats van naar beneden te kijken. Lopend met het hoofd naar beneden is een veel voorkomende loopfout.
- Schouders achterover en ontspannen: Neem een keer schouders op en laat uw schouders vallen en ontspan, met uw schouders iets naar achteren. Als u op deze manier de schouders losser maakt, wordt de spanning verlicht en kunnen ze tijdens het lopen een goede armbeweging gebruiken.
- Zuig in je maag:Je core-spieren kunnen je helpen een goede houding te behouden en je niet te laten slingeren en leunen. Door je maag lichtjes naar binnen te trekken (terwijl je nog steeds diep en volledig ademt) kun je een goede loophouding behouden.
- Stop je achterwerk en draai je heup enigszins naar voren:Zo voorkom je dat je je rug ombuigt. Je zou geen loophouding moeten hebben met je kont naar buiten.
Goede houding handhaven terwijl u loopt
Als u een goede houding hebt ingesteld voordat u uw wandeling start, bent u klaar om van een wandeling te genieten. Maar het is zelden een one-en-gedaan voorstel. Elke keer dat je tijdens je wandeling tot stilstand komt, zoals wanneer je wacht om een straat over te steken, doe je een postuurcontrole voordat je opnieuw begint. Als u zelden een pauze in uw pas hebt, controleer dan uw houding telkens wanneer u een slok water neemt of met een regelmatig interval.
Als u ontdekt dat u hetzelfde houdingsprobleem regelmatig terugkrijgt terwijl u loopt, richt u er dan specifiek op. Misschien moet u er rekening mee houden dat u bijvoorbeeld ontspannen schouders houdt. Of je zou jezelf vaak kunnen vinden met je kin naar beneden. Met aandacht kun je jezelf van deze arme houding afhouden.
Uw mobiele telefoon draagt bij aan problemen met de loophouding
Weersta de behoefte om tijdens het lopen met uw smartphone contact te maken, anders zult u ernaar kijken en een goede houding verliezen. Telkens wanneer je naar je telefoon of andere wandelgadgets kijkt, krijg je bewust een goede loophouding terug. Anders val je misschien terug in een slechte houding zonder het te beseffen.
Vermijd het manipuleren van of kijken naar uw telefoon door Bluetooth-oordopjes of een koptelefoon te gebruiken voor het maken en aannemen van oproepen en andere telefoontaken. Helaas is dit slecht nieuws voor Pokémon Go-spelers en kan het een goede reden zijn om de Pokemon Go Plus-accessoire of Apple Watch-app te kopen.
Oefen een goede loophouding bij elke wandeling
Als je begint te kijken naar de houding van loopbandlopers in de sportschool of wandelaars tijdens een liefdadigheidswandeling, zul je merken hoe vaak een slechte houding is. Als je de eerste 15 seconden van je loopsessie besteedt aan het opzetten van een goede houding, krijg je een veel betere training. Check Controleer uw houding voordat u op de loopband, door een park of gewoon in de gang loopt.
Zelfs als je net uit een stoel stapt en naar de gang in de hal gaat, neem je een paar seconden de tijd om je houding te controleren. Binnenkort wordt het een goede wandelgewoonte.
