Het stellen van doelen is een uitstekende manier voor hardlopers om gemotiveerd te blijven om te rennen en om ervoor te zorgen dat ze vasthouden aan hun looppatroon. Bij het kiezen van lopende doelen, helpt het om het SMART-principe te gebruiken en doelen te stellen die Sspecifiek, Mverplaatsbaar, Ahaalbaar, Relevant en Timely zijn. Hier volgen basisregels die u moet volgen als u uw actieve doelen stelt.
Wees specifiek
Zorg ervoor dat je doel antwoord geeft op wie, wat en wanneer. Gewoon zeggen dat je ‘sneller wilt rennen’ of ‘afvallen door te rennen’ zijn algemene doelen. Een voorbeeld van een specifiek doel zou zijn: "Ik wil mijn PR in de marathon verbeteren met twee minuten in vijf maanden." Een specifiek doel helpt je gemotiveerd te blijven omdat je precies weet wat je moet doen om het te bereiken. Naarmate je dichter bij je doel komt, word je enthousiast en gemotiveerd door je vorderingen, dus je zult nog harder werken om dat resultaat te bereiken.
Maak uw doel meetbaar
Zorg ervoor dat u bij het kiezen van een lopend doel ook criteria voor het meten van uw voortgang instelt. Door uw lopende doelen meetbaar te maken, kunt u op het goede spoor blijven, uw motivatie behouden en weten wanneer u uw doel hebt bereikt. Als u wilt weten of uw doelen meetbaar zijn, moet u uzelf dingen vragen zoalsHoeveel? en Hoeveel?
Houdbaarheid behouden
Laten we eerlijk zijn, niet iedereen gaat zich kwalificeren om de Boston Marathon te lopen of een 6:00 mijl af te leggen. Het is dus goed om hoogdravende doelen te stellen, maar het is belangrijk om degene te kiezen die u kunt uitvoeren als u bereid bent om het werk te doen. De beste doelen vereisen dat je jezelf pusht om ze te bereiken, maar ze zijn niet te extreem. Als een doel te ver onbereikbaar is, zul je waarschijnlijk niet echt toegewijd zijn om te doen, want diep van binnen weet je dat het niet haalbaar is.
Als u wilt weten of een doel haalbaar is, bekijkt u hoe het zich verhoudt tot uw eerdere prestaties. Moet u aanzienlijke verbeteringen aanbrengen – buiten uw mogelijkheden – om dat niveau te bereiken? Als je het niet zeker weet, praat dan met een lopende coach of met vrienden om je te laten controleren.
Maak uw doel relevant
Alleen al omdat u een hardloper bent betekent niet dat u een doel moet stellen dat erg populair is onder andere hardlopers, zoals het voltooien van een marathon. Om een doel relevant te laten zijn, zou het iets moeten zijn dat u als de moeite waard en belangrijk beschouwt, dus u bent bereid en in staat om ernaar te streven. Je doelen moeten je vertegenwoordigen, dus ze moeten niet alleen iets zijn dat iemand anders doet of suggereert dat je probeert te bereiken.
Houd uw doelen op tijd
Zorg ervoor dat u deadlines aan uw doelen toevoegt. Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik wil een halve marathon van een half uur lopen", maar je hebt niet eens een race in gedachten, is er geen besef van urgentie voor je doel. Maar als je een race uitkiest en zegt dat je op 29 april een halve marathon van 1:59 wilt lopen, weet je precies waar je op die datum moet zijn. Als je een deadline hebt, blijf je gemotiveerd en voorkom je verveeld raken of wil je workouts overslaan. Als je merkt dat je klaar bent om je hardloopdoel ver vóór het schema te halen, pas dan je doel aan en blijf jezelf uitdagen.
