Coopertest: een 12-minuten durende test om aerobe conditie te controleren

De 12-minuten durende fitnesstest is ontwikkeld door Dr. Ken Cooper in 1968 als een gemakkelijke manier om aerobe conditie te meten en een schatting te geven van VO2 max voor militair personeel. De Cooper-test, zoals hij ook wordt genoemd, wordt vandaag nog steeds gebruikt als een praktijktest voor het bepalen van aerobe conditie.

Dr. Cooper ontdekte dat er een zeer hoge correlatie bestaat tussen de afstand die iemand in 12 minuten kan lopen (of lopen) en zijn VO2 max-waarde, die de efficiëntie meten waarmee iemand zuurstof kan gebruiken tijdens het sporten.

Deze test is nog steeds een van de basisfitnesstests die door het leger worden gebruikt, evenals vele coaches en trainers om de cardiovasculaire conditie te bepalen en de conditie in de loop van de tijd bij te houden. Met deze eenvoudige test kunt u uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht.

Wat is cardiovasculaire uithoudingsvermogen?

Bij sport verwijst cardiovasculair uithoudingsvermogen naar het vermogen van een atleet om langdurige inspanning te volhouden gedurende minuten, uren of zelfs dagen. Uithoudingsvermogen testen is een manier om de efficiëntie van de bloedsomloop van een atleet en het ademhalingssysteem te meten bij het leveren van zuurstof aan de werkende spieren en ondersteuning van aanhoudende fysieke activiteit.

Als we het hebben over uithoudingsvermogen, verwijzen we meestal naar aërobe uithoudingsvermogen. Aerobe oefening vereist zuurstof om de energie te leveren die nodig is voor het sporten. Het doel van duurtraining is dan om de lichaamssystemen te ontwikkelen en te verbeteren die de energie produceren en leveren die nodig is om aan de eisen van langdurige activiteit te voldoen.

Hoe de 12 minuten test uit te voeren

De Cooper 12-minuten runtest vereist dat de geteste persoon binnen een periode van 12 minuten zo ver mogelijk moet rennen of lopen. Het doel van de test is om de maximale door de persoon afgelegde afstand gedurende de periode van 12 minuten te meten en wordt meestal uitgevoerd op een loopbaan door kegels op verschillende afstanden te plaatsen om de afstand te meten.

Een stopwatch is vereist om ervoor te zorgen dat de persoon de juiste hoeveelheid tijd doorloopt.

• Veiligheid eerst. Dit is een inspannende fitnesstest en het wordt aanbevolen dat u de toestemming van uw arts hebt voordat u deze test zelfstandig uitvoert.
• Apparatuur. Je hebt een timer nodig om te weten wanneer er 12 minuten zijn.
• Locatie. Deze test is ontworpen om te worden uitgevoerd op een parcours met een duidelijk aangegeven afstand. U kunt de test op een loopband uitvoeren, maar zorg ervoor dat u de helling een graad hoger zet om buiten hardlopen te simuleren.
• Opwarmen. Voer een korte warming-up van 10 tot 15 minuten uit voordat u een fitness-test uitvoert.
• Rennen of lopen. Als je opgewarmd bent, ga aan de slag. Ren of loop zo ver als je kunt in 12 minuten.
• Registreer uw afstand. Noteer het totale aantal mijlen of kilometers dat je hebt gereisd in 12 minuten.

Bereken uw 12 minuten testresultaten

De eenvoudigste manier om uw testresultaten te krijgen (uw VO2 max-score) en uzelf te vergelijken met anderen van uw leeftijd en geslacht is met deze Online 12 Minute-testresultatencalculator.

Bereken uw geschat VO2 Max

Gebruik om uw geschatte VO2 Max-resultaten te berekenen (in ml / kg / min) een van deze formules:

• In Miles: VO2max = (35,97 x mijl) – 11,29.
• In kilometers: VO2max = (22.351 x kilometer) – 11.288

Vergelijk uw 12-minuten testresultaten van de fitnesstest

Nadat u de test hebt voltooid, kunt u uw resultaten vergelijken met de normen en aanbevelingen voor uw leeftijd en geslacht met de volgende tabel.

Cooper, K.H. (1968), "Een middel om de maximale zuurstofopname te beoordelen", Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Testresultaten