Matrassen voor slechte rug – stevig of zacht?

nodig hebt, stevigheid matras, voegt eraan, aantal uren, aantal uren slaap

Als je een van de meer dan 70 miljoen Amerikanen bent die te maken heeft met pijn, kan er eenlottegen je bed liggen op bedtijd. En als iemand met chronische nek- of rugpijn, weet u waarschijnlijk uit de eerste hand hoe pijn dingen als het aantal uren slaap dat u per nacht krijgt, kan beperken, hoe rustgevend de slaap die u krijgt, is hoe goed u functioneert tijdens de nacht. je wakkere uren, en hoe bevredigend, in het algemeen, je slaap voor jou is.Misschien is het ergste van alles de vervelende gewoonte die chronische pijn heeft om je vermogen om in slaap te vallen in te perken.Een van de grootste obstakels voor gezonde slaap voor mensen met nek- of rugpijn is het gebruik van de verkeerde matras. De sleutel tot mitigatie is om de mate van stevigheid van het matras (of gebrek aan) aan te passen aan de unieke individuele behoeften van uw rug voor ondersteuning en comfort – wat vaak een zeer individuele en gepersonaliseerde keuze is.

Als u erover nadenkt, kan winkelen naar een matras zelfs als een onderdeel van uw pijnbeheersingsplan worden beschouwd. Maar het is een proces en om echt succesvol te zijn als matraswinkel, moet je voldoende tijd uittrekken. Ik begin persoonlijk op

manier

(zoals een jaar of twee), zodat ik, met minimale stress en ontregeling van mijn gebruikelijke routine, de merken en modellen die op de markt zijn volledig kan evalueren, vooral in termen van hoe elke interactie aangaat met mijn ruggengraat.Van de vele overwegingen die gepaard gaan met matrasshopping, is de vraag die mensen het vaakst willen weten: hoe moeilijk of zacht zou het moeten zijn?Ik vroeg Dr. Michael Perry, M. D., medisch directeur van het Laser Spine Institute in Tampa, FL, voor zijn aanbevelingen. Hij adviseert om weg te blijven van extreme (van hardheid of zachtheid) bij het kiezen van een matras, door te stellen dat studies over het algemeen vinden dat een medium-firm matras de truc is voor de meeste soorten rugklachten.

Perry’s klinische ervaring bevestigt deze resultaten ook, hij informeert mij.

Er gaat niets boven een flinke dosis feiten, dus hier is een korte afronding van het onderzoek naar de stevigheid van de matras in verband met rugpijn.

Tijdelijke rugpijn van Foam Mattresses Survey

Honderd Indiase medische bewoners die sliepen op schuimmatrassen, werden ondervraagd over de effecten op hun ruggengraat. De matrassen in kwestie waren 10 centimeter dik – de soort die je zou kunnen vinden in een jeugdherberg. De bewoners ondervonden tijdelijke rugpijn van de matrassen, maar niet van het type dat ook gepaard ging met zenuwsymptomen zoals ischias, radiculopathie of parasthesie (pinnen en naalden.)

De slaapgeïnduceerde pijn was voor de meeste bewoners afgenomen (61% ) zodra ze teruggingen naar hun eigen bed, en het kwam terug toen ze opnieuw op het schuim sliepen.

Zacht, gemiddeld of moeilijk? Een gerandomiseerde gecontroleerde trial die alle drie de matrasvastheidniveaus evalueerde

In een poging te bevestigen of harde matrassen een positief effect hebben op chronische lage rugpijn (zoals algemeen wordt aangenomen) sliepen 3 groepen studie-deelnemers gedurende 1 maand op 3 verschillende stevigheid van het matras.

De "zachte" matrasgroep sliep op een waterbed (een Akva). Een andere groep sliep op een matras van Tempurpedic, dat bekend staat om zijn vermogen om zich aan te passen aan je lichaamsvorm, terwijl het tegelijkertijd ondersteuning biedt.

En de "harde" matrasgroep sliep op een futon.

Over het algemeen vonden de deelnemers dat de waterbed- en schuimmatrassen (Tempurpedic) de meeste voorkeur hadden voor pijn, het functioneren en het aantal uren slaap per nacht. Dat gezegd hebbende, het verschil in scores tussen deze 2 soorten matrassen en de harde matras was klein.

Toen hem werd gevraagd, zei Perry dat een Tempurpedic met een dial-in stevigheidsfunctie zijn beste keuze zou zijn. De reden, legt hij uit, is dat als je meer ondersteuning nodig hebt, je het eenvoudig kunt krijgen door de knop aan te passen.

"Het mooie van Tempurpedic is dat je ondersteuning kunt krijgen waar je het nodig hebt.

Je kunt ook zachtheid krijgen waar je het nodig hebt, "voegt hij eraan toe.

Hij voegt eraan toe dat een inbelwaterbed ook voordelen heeft. Meer water staat gelijk aan meer stevigheid, vertelt hij.

"Vergeet niet om niet zoveel water in te bellen dat je matras barst," zegt hij.

Aan de andere kant (hoewel serieuzer), zegt Perry dat als je geen

voldoende

water inbelt, je watermatras je lichaam kan omringen en omsluiten, wat de kwaliteit van je slaap kan verminderen.In feite voegt hij eraan toe: "Sommige van mijn patiënten melden dat ze zich in een waterbed gesmoord voelen wanneer ze niet voldoende waterhardheid inbrengen. "Dit komt omdat je longen minder ruimte hebben om uit te zetten als je in je matras" wegzakt ". Natuurlijk is de remedie om het vast te houden door meer water te draaien.

Daarna ben je klaar om te realiseren – in voorwaarden van rustgevende rust – de voordelen van het hebben van uw tijd en aandacht geïnvesteerd in de juiste keuze en het opzetten van de matras

Like this post? Please share to your friends: