Ook bekend als: Gebonden hoek pose, Butterfly Pose
Type of Pose: Zittend
Voordelen: Opent de heupen en liezen.
Cobbers pose (baddha konasana) is een van onze tien essentiële houdingen voor yoga-beginners, wat je een indicatie geeft van hoe vaak je deze pose in de klas kunt verwachten (hint: het is veel). Dat komt omdat het een goede basisuitoefening is die bijna iedereen kan doen, zelfs als er een paar rekwisieten nodig zijn om er te komen.
Als uw heupen strak zitten, moet u op een opgevouwen deken of twee gaan zitten om uw stoel hoger te plaatsen. Je zult er versteld van staan hoe je met deze truc rechtere rechtop gaat zitten met veel meer comfort.
Als je kinderen hebt, zal de basisvorm van de schoenmakershouding er waarschijnlijk redelijk bekend uitzien. Baby’s en jonge kinderen zitten vaak in deze positie op de grond. Naarmate we volwassen worden, verliezen we de gewoonte en neigen we in plaats daarvan meer tijd te besteden aan het samen op de stoel zitten met onze benen. Ons lichaam raakt gewend aan deze manier van zitten en houdingsproblemen, waaronder rugpijn, gevolg. Het uitrekken van de heupen en de binnenkant van de dijen in baddha konasana kan de effecten van te veel tijd aan tafel of in een auto tegengaan.
Instructies:
1. Begin te zitten in dandasana (stafhouding) met je benen gestrekt recht voor je. Buig vervolgens je knieën en breng de zolen van je voeten bij elkaar terwijl je je knieën naar beide kanten laat vallen.
2. Trek je voeten zo dicht bij je lichaam als comfortabel is. Ga achteruit als je pijn in je knieën voelt.
3. Druk de buitenste randen van uw voeten stevig samen. De voeten kunnen beginnen te openen als een boek. Je kunt dit aanmoedigen met je handen of je grote tenen vasthouden in een yogi-teenvergrendeling.
4. Zit hoog met een lange ruggengraat terwijl je je schouderbladen op je rug houdt en je schouders weg van je oren bewegen.
Tips voor beginners:
1. Neem een vulling onder je zitbotjes als je wervelkolom naar voren wilt ronden als je plat op de grond zit.
2. Plaats een blok of een andere steun onder elke knie voor ondersteuning als je knieën erg ver van de vloer zijn.
Geavanceerde tips:
1. Kom in een voorwaartse buiging door je bekken naar voren te kantelen. Zorg ervoor dat je naar voren komt met een platte rug in plaats van je ruggengraat erin te richten. Je kunt je ellebogen op je binnenste dijen plaatsen en een lichte druk uitoefenen om ze te helpen openen. Als je hoofd dicht bij de grond komt maar het er niet helemaal haalt, leg dan een blok onder je voorhoofd ter ondersteuning.
Variaties:
De liggende pose van een godin (supta baddha konasana) is een versie van de pose waarin je je benen op dezelfde manier kunt houden terwijl ze op je rug liggen.
