Peesglijdingsoefeningen zijn vaak een nuttig hulpmiddel om de symptomen van het carpaletunnelsyndroom te beheersen. Het doel van de oefeningen is om de manier te verbeteren waarop uw pezen door de carpale tunnel van uw pols bewegen en pijn te verlichten die uw vermogen om normale, alledaagse functies zoals typen of grijpen te beperken, kan beperken. Pezen die glijden en soepel door de carpale tunnel glijden, helpen om je pols en vingers normaal te laten werken.
Probeer de volgende peesglijdingsoefeningen om de pijn en tinteling te verminderen die zijn geassocieerd met het carpaaltunnelsyndroom. U kunt de oefeningen ook gebruiken om toekomstige problemen met het carpaletunnelsyndroom te voorkomen en een optimale mobiliteit te bevorderen.
Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u deze oefeningen uitvoert. Raadpleeg ook uw arts als uw symptomen ernstig zijn of langer dan vier weken aanwezig zijn geweest.
Begin met je hand geopend, alsof je iemand zegt te stoppen. Na elke volgende positie keert u terug naar deze geopende handpositie gedurende twee tot drie seconden.
1Vingers omlaag Positie
Buig langzaam uw vingers naar beneden tot elke knokkel is gebogen en de toppen van uw vingers de pads aan de basis van uw vingers raken. U zou geen pijn moeten ervaren terwijl u dit doet, hoewel u enige spanning in uw vingers of pols kunt voelen. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de openstaande positie van de hand.
2 Eerste positie
Maak vanuit de openstaande handpositie langzaam een vuist en knijp voorzichtig. Dit moet pijnvrij zijn. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de open handpositie.
3 "L" positie
Buig langzaam uw vingers naar voren, maar zorg ervoor dat u uw vingers recht houdt. Alleen het gewricht waar uw vingers in uw hand komen, moet buigen. Je hand zou nu in de vorm van een "L." moeten zijn Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
4 vingers aan de hand van de palm
Buig uw vingers alleen aan de middelste en middelste gewrichten. De toppen van je vingers moeten voorzichtig op je handpalm rusten. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de startpositie van de open hand.
Herhaal deze reeks peesglijders vijf keer, drie keer per dag om de symptomen te verlichten en toekomstige problemen met het carpaaltunnelsyndroom te voorkomen. Door je pezen goed te laten glijden, kun je er zeker van zijn dat je je hand en polsen zo goed mogelijk kunt bewegen.
