Of u nu hoge bloeddruk heeft en de diagnose hypertensie of prehypertensie hebt, het krijgen van regelmatige aërobe oefeningen zoals stevig wandelen kan helpen om deze te verlagen. Een overzicht van de aanbevelingen voor de uitoefening van hypertensie merkte op dat oefenen net zoveel effect had op de bloeddruk als veel andere medicijnen. Uit onderzoek blijkt ook dat verschillende korte, stevige wandelingen net zo goed kunnen helpen als een langere workout.
Oefening Aanbevelingen voor hoge bloeddruk
De American Heart Association zegt: "Als u uw bloeddruk of cholesterol moet verlagen, streef dan gedurende 3 tot 4 keer per week 40 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit." Het Canadian Hypertension Education Program biedt dezelfde aanbevelingen.
Hoewel aërobe oefening zoals stevig wandelen nog steeds een topaanbeveling is omdat het het meeste effect heeft, omvatten ze ook dynamische krachttraining. Hun aanbeveling voor een trainingsregime is "een combinatie van 30 min of meer per dag van matige intensiteit aërobe oefening op de meeste, bij voorkeur alle dagen van de week en dynamische weerstandsoefening 2 tot 3 dagen per week tot in totaal 150 min of meer van lichaamsbeweging per week."
Prehypertensie? Korte, stevige wandelingen kunnen de bloeddruk verlagen
Prehypertensie is een aandoening met verhoogde bloeddruk die vaak overgaat in hoge bloeddruk (hypertensie).
Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval, nierfalen en beroerte. Prehypertensie kan worden behandeld met een dieet en lichaamsbeweging.
Springt uw bloeddruk omhoog? Volgens een onderzoek in het Journal of Hypertension kan als je korte, 10 minuten durende wandelingen maakt vier keer per dag je bloeddruk gedurende 11 uur verlagen.
Als u 40 minuten ononderbroken loopt, blijft uw bloeddruk zeven uur lang laag.
De studie van de effecten van inspanning op 15 mannen en 5 vrouwen met prehypertensie. Op een dag kregen ze de opdracht 40 onafgebroken minuten op een loopband te lopen. Op een andere dag liepen ze viermaal gedurende 10 minuten in de loop van 3,5 uur. Hun systolische bloeddruk daalde van 5,4 tot 5,6 mm Hg, een vermindering die voldoende significant is om het risico op beroerte en hartaandoeningen te verminderen.
Fit in 10 minuten wandelen
Veel mensen zeggen dat ze geen tijd hebben voor een continue training van 30 tot 60 minuten gedurende de dag. Maar de meeste mensen passen in kortere wandelingen op weg van en naar hun werk of school, en tijdens pauzes en lunches. (Misschien "4 per dag" voor korte 10-minuten-wandelingen moet een gezondheidsbevordering zijn.)
Haal het meeste uit een wandeling van 15 minuten
De vraag is, bent u hard aan het wandelen zodat uw hartslag en ademhaling worden geïntensiveerd, of maak je gewoon een makkelijke wandeling. Levendig lopen is oefening met een matige intensiteit, terwijl een gemakkelijk loop-tempo een lichte intensiteit is. Meer: Wat is stevig lopen?
Zijn langere wandelingen beter of niet?
Uit de studie bleek dat een lange of meerdere korte wandelingen gedurende de dag voordeel hebben. Dit resultaat was verrassend voor de onderzoekers, die opmerkten dat uit andere studies bleek dat langere trainingssessies betere gezondheidseffecten hebben.
Het debat over de vraag of de totale dagelijkse stappen v. Continue beweging beter zijn, raast door. Toch zijn er alleen maar winnaars – of je nu in de loop van de dag of in één grote sessie in verschillende periodes de trap op gaat, het is allemaal goed! Alleen oefenen kan uw risico verminderen.
- Zijn korte wandelingen goed?
- Hoeveel stappen per dag zijn genoeg?
