Wandelaars en hardlopers ervaren vaak hete voeten of een branderig gevoel. Uiteraard worden je voeten warm tijdens het lopen of rennen. Vaak wordt oververhitting veroorzaakt door problemen met je sokken en schoenen en door vermoeidheid na een lange training. Dit zijn gemakkelijk op te lossen problemen. Brandende voeten kunnen ook een symptoom zijn van medische aandoeningen zoals voetschimmel of zenuwbeschadiging.
Bewustwording hiervan helpt u om oplossingen sneller te identificeren, zodat u eventuele ongemakken kunt verminderen.
De eerste stappen zijn zelfzorg, het aanbrengen van veranderingen in uw schoenen en het aanpakken van problemen die u thuis kunt behandelen. Als er brandende voeten blijven bestaan of als u tekenen van een infectie hebt, moet u uw arts raadplegen.
Hete schoenen en inlegzolen
Als je tijdens het lopen of rennen hete voeten hebt, zijn je schoenen en hoe je ze draagt de boosdoener. Probeer deze oplossingen:
- Kies gaasschoenen in plaats van volledige lederen schoenen. Misschien draagt u schoenen en inlegzolen die niet ademen. Zonder luchtcirculatie rond je voeten kunnen ze heet en zweterig worden.
- Geschikt voor schoenen met de juiste maat. Je voeten zwellen op als je rent of loopt. Als uw schoenen te klein zijn, kan de lucht niet circuleren en heeft u meer wrijving tussen uw voeten en de schoen. Schoenen die te groot zijn kunnen ook bijdragen aan wrijving terwijl je voeten er te veel in bewegen.
- Smeer uw voeten. Gebruik een anti-blaar / schuurmiddel zoals een BodyGlide. Dit zal helpen wrijving te verminderen en blaren te voorkomen.
- Kant op de juiste manier. Het kan zijn dat u uw schoenen te strak aan elkaar knoopt, de bloedsomloop vernauwt of zelfs de zenuwen irriteert aan de bovenkant van uw voet. Je zou in staat moeten zijn om een vinger onder de knoop te schuiven. Vergeet niet dat je voeten zullen zwellen als je loopt of rennen en je moet misschien je veters losmaken nadat je bent opgewarmd. Leer vlechttechnieken die ervoor zorgen dat ze niet te krap zijn over gevoelige gebieden.
- Kies demping. Vermoeidheid door lange trainingen of lange dagen aan uw voeten kan ook leiden tot warme voeten. Mogelijk hebt u meer demping nodig in de schoenen die u voor langere afstanden gebruikt. Zoek naar sportschoenen met een hogere kilometerstand en schokdemping.
- Upgrade je inlegzolen. Sommige inlegzolen kunnen ervoor zorgen dat uw voeten warm aanvoelen, zelfs als uw schoenen ademend zijn. Koop nieuwe inlegzolen of verwissel ze met inlegzolen van een ander paar schoenen om te zien of ze de boosdoener zijn.
Schoenallergieën
Mogelijk heeft u een schoenenallergie, wat een gevoeligheid is voor de stof, kleefstoffen, kleurstoffen of leerbruinende chemicaliën in uw schoenen. U kunt:
- Wees voorzichtig. Noteer of uw symptomen alleen optreden wanneer u een specifiek paar of schoenen draagt.
- Probeer verschillende soorten en merken schoenen. De chemicaliën die bij de productie worden gebruikt, verschillen van leer tot stof en variëren per merk en fabrikant.
Hete sokken
De stof naast uw voet kan een bijdrage leveren aan hete voeten. Los dit probleem op door:
- Katoen te vermijden. Katoen is een natuurlijke vezel, maar katoen is niet geschikt voor wandelende en lopende sokken omdat het zweet vasthoudt en de voet nat houdt. Gebruik sokken gemaakt van Cool-Max en andere kunstmatige vezels die zweet van de voeten afvoeren en afkoelen.
- Kies de juiste wol. Wolsokken kunnen voor veel mensen ook een jeuk en een branderig gevoel veroorzaken. Als je van wol houdt, kies dan atletische sokken gemaakt van jeukvrije wol om te zien of je dit probleem blijft houden. Sommige mensen zijn zelfs gevoelig voor die melanges.
- Wees voorzichtig. U kunt gevoelig zijn voor andere stoffen of kleurstoffen in sokken, dus merk op welke sokken u draagt als u hete of brandende voeten krijgt. Je zou ook gevoelig kunnen zijn voor wasproducten en je zou kunnen proberen over te schakelen naar een ander soort.
Atleet’s voet
Atletenvoet is een veel voorkomende schimmelinfectie. U kunt een brandend gevoel in het getroffen gebied voelen, dat kenmerkend is voor jeuk, rood, schilferen of kraken. Goede voetverzorging is de sleutel tot het bestrijden van voetschimmel.
- Wissel je schoenen af.De schimmel groeit graag op vochtige plaatsen, dus verander je schoenen regelmatig om uitdroging tussen de dragen mogelijk te maken.
- Blijf schoon. Was en droog je voeten na het lopen of rennen.
- Probeer thuis- en OTC-oplossingen. Er zijn verschillende poeders en remedies om voetschimmel te behandelen.
Perifere neuropathie
Als u regelmatig brandende voeten hebt tijdens het sporten, kan dit te wijten zijn aan zenuwbeschadiging die bekend staat als perifere neuropathie. Branden is een symptoom van perifere neuropathie, maar het kan ook een gevoel van "pinnen en naalden", gevoelloosheid, kietelen of tintelingen zijn.
- Ga voor een controle.Diabetes is een van de meest voorkomende oorzaken van perifere neuropathie. Als je brandende voeten ervaart en je een tijdje geen medische controle hebt gehad, is het tijd om een afspraak te maken en dit met je arts te bespreken. Diabetes kan op elke leeftijd opkomen en het loont om er onmiddellijk mee aan de slag te gaan. Als u diabetes heeft, leer dan hoe u uw voeten beschermt.
Andere aandoeningen die perifere neuropathie kunnen veroorzaken zijn aids, alcoholmisbruik, vitamine B12-tekort (pernicieuze anemie), vergiftiging door zware metalen en stoornissen in de bloedsomloop. Deze zijn zeldzamer, maar zijn nog steeds de moeite van het controleren waard. - Beweeg en masseer. Oefening zoals lopen is goed voor perifere neuropathie omdat het de bloedsomloop naar de voeten verbetert. Masseren van de voeten verhoogt ook de bloedsomloop.
Zelfzorg voor brandende voeten
Een paar veranderingen of toevoegingen aan uw dagelijkse routine en gewoonten kunnen helpen.
- Drijf je voeten in koud water. Gebruik geen ijs omdat u uw huid zou kunnen beschadigen.
- Probeer veranderingen aan uw schoenen, sokken en binnenzolen om te zien of ze bijdragen aan het probleem.
- Na het sporten, moet u uw schoenen en sokken onmiddellijk uittrekken, zodat uw schoenen in de lucht kunnen drogen en niet in een sporttas. Dit zal helpen het risico te verkleinen dat de voetschimmel van de sporter groeit en bloeit.
- Draai je schoenen en sokken, zowel tussen trainingssessies als overdag.
- Draag geen versleten schoenen. Sportschoenen moeten na 300 tot 500 mijl worden gepensioneerd.
- Bescherm uw voeten tegen blaren tijdens uw loop- of hardlooptraining door het gebruik van de juiste sokken, voetpoeder, smering en bedekken van plekken waar wrijving optreedt.
- Raadpleeg uw arts voor een controle en vermeld het probleem met brandende voeten en eventuele tintelingen of gevoelloosheid in uw handen of in andere delen van uw lichaam.
Een goed woord
Als u tijdens uw workouts problemen ondervindt met hete voeten, kunt u het probleem mogelijk verlichten met veranderingen in uw schoenen en sokken. Je voeten worden van nature warm en zwellen van inspanning, en je hebt de juiste combinatie nodig om overtollige warmte kwijt te raken.
Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden en niet worden geassocieerd met lichaamsbeweging. Ook moet elk teken van een geïnfecteerde wond worden behandeld, vooral als u diabetes hebt. Hoe eerder u een afspraak maakt, hoe sneller u verlichting zult vinden en minder zorgen over het probleem zult hebben.
