Als u een hardloper bent en pijn voelt of beperkte hardloopvaardigheid hebt, kunt u baat hebben bij fyiscale therapie om uw mobiliteit te verbeteren. Hardlopen is een populaire sport die door veel mensen van alle leeftijden wordt genoten. Tijdens het hardlopen is het een geweldige oefening voor de spieren, gewrichten, het hart en de longen, het kan ook herhaalde belasting van lichaamsdelen veroorzaken en een bron van letsel zijn.
Hoewel niet alle lopende verwondingen kunnen worden vermeden, kunnen veel RSI-blessures door hardlopen het gevolg zijn. Door voldoende flexibiliteit en kracht te behouden, kunt u uw kansen beperken om te lijden onder de top vijf van hardloopblessures.
Iliotibiaal bandsyndroom
Iliotibiaal bandsyndroom (ITBS) treedt op als er sprake is van herhaalde wrijving van de iliotibiale band, een dikke massa weefsel die langs de buitenkant van de dij vanaf de heup naar de voorkant van de knie stroomt. Irritatie van de ITB veroorzaakt meestal hevige brandende pijn in het buitenste gedeelte van de knieschijf. Behandeling van ITBS omvat rust en ijs tijdens de eerste fase van de verwonding. Dit kan helpen de ontstekingsreactie te beperken. Na een korte rustperiode kan voorzichtig worden uitgerekt met de ITB. Af en toe kunnen heup- en abdominale krachtbeperkingen een effect hebben op de kniepositie tijdens het hardlopen, wat stress op de ITB kan veroorzaken. Daarom kan heup- en kernversterking vereist zijn om volledig te herstellen van ITBS.
Uw arts en fysiotherapeut kunnen u helpen bepalen aan welke specifieke spiergroepen u aandacht moet besteden.
Piriformis-syndroom
De piriformis is een spier die diep in de heup zit en dient voor het roteren en stabiliseren van de heup. Irritatie van de Piriformis-spier kan heup- en bilpijn veroorzaken. De Piriformis-spier verloopt over de heupzenuw en de strakheid in de Piriformis-spier kan pijn veroorzaken die langs het been loopt, ongeveer zoals ischias.
Als u het syndroom van piriformis heeft, moet uw arts en fysiotherapeut u evalueren om de biomechanische oorzaak van de pijn te bepalen. Omdat lage rugpijn soms in de heup wordt gevoeld, moet onderzoek naar uw lage rug en wervelkolom optreden. De eerste behandeling van het piriformis-syndroom omvat een periode van rust. Zodra de acute pijn is verdwenen, zou het uitrekken en versterken van de spieren van de heupen en benen moeten plaatsvinden.
Patellofemoral Stress Syndrome (PFSS)
Dit veel voorkomende knieprobleem treedt op bij onjuiste tracking van de knieschijf in de groef van het femur en veroorzaakt pijn rond de knieschijf. Het kan worden veroorzaakt door krapte in de iliotibiale band, zwakte in de dijspieren of zwakte in de heupspieren. Behandeling van PFSS omvat rust en ijs om de eerste ontsteking te beheersen. Na een korte rustperiode kan voorzichtig worden uitgerekt en versterkt. Uw fysiotherapeut moet ook uw manier van lopen evalueren en nagaan of andere mechanische fouten uw probleem veroorzaken.
Scheenbeenspalken
Scheenbeenspalken worden veroorzaakt door een ontsteking van de voorste tibialispees aan de voorkant van het scheenbeen. Symptomen van shin-splints zijn pijn, gevoelloosheid en brandend gevoel aan de voorkant van het scheenbeen. Soms kan een slechte positie van de voet scheenbeenspalken veroorzaken, dus moet uw fysiotherapeut de positie van uw voeten evalueren terwijl u staat en ligt.
Orthotics zijn soms nodig om de positie van de voet te corrigeren.
Plantaire fasciitis
De plantaire fascia is een dikke band van weefsel op de bodem van de voet die helpt bij het vormen van de voetboog. Irritatie van de fascia plantaris kan pijn veroorzaken aan de onderkant van de voet nabij het hielbot. U moet in eerste instantie plantaire fasciitis behandelen met een periode van rust en ijs. Er moet voorzichtig worden begonnen met het strekken van de kuit- en beenspieren. Net als bij shin-spalken kan een voetevaluatie nodig zijn om te zien of de positie van uw voeten een mechanische oorzaak kan zijn van plantaire fasciitis.
Als u een hardloper bent die RSI-klachten heeft, moet u met uw arts en fysiotherapeut overleggen over de beste behandeling voor u.
Een grondige evaluatie van uw specifieke biomechanica tijdens het hardlopen kan u helpen het huidige probleem te behandelen en toekomstige pijnpijnen te voorkomen.
