Beste work-outs voor gewichtsverlies

Als je de beste workout wilt weten om af te vallen, is het antwoord eigenlijk vrij eenvoudig: het is de workout die je eigenlijk regelmatig zult doen. Ik weet het, dat is niet noodzakelijk het antwoord dat je zoekt. U wilt weten wat u moet doen als u echt resultaten wilt behalen. Dat antwoord is ook eenvoudig, maar moeilijk uit te voeren: je moet echt heel hard werken. Als het gaat om het verhogen van het metabolisme, het verbranden van vet, het verliezen van gewicht en het vergroten van je nabrand, is er niets beter dan een goede oude oefening met hoge intensiteit. Hieronder vindt u enkele van de beste high-intensity trainingen voor gewichtsverlies. Intervaltraining Intervaltraining is een training die aërobe (matige) of anaërobe (totale) cardio-intervallen afwisselt met herstelintervallen. Werkintervallen kunnen variëren van 10 seconden tot enkele minuten, afhankelijk van uw fitnessniveau en doelen.

Waarom:

De voordelen zijn onder meer verhoogde naverbranding, verbeterd vermogen om af te breken en vet te gebruiken, verhoogd fitnessniveau, kortere trainingen, lage vervelingsfactor.

Wie:

• Beginner, intermediate of advanced sporters. Wanneer
• : één tot drie keer per week, afhankelijk van het fitnessniveau. Waarom niet
• : oefeningen met een hogere intensiteit kunnen het risico op pijn, verwonding, burn-out of ellende vergroten. Ze bevatten vaak activiteiten met een hogere impact om de hartslag te verhogen, wat misschien niet geschikt is voor mensen met artritis of andere aandoeningen, hoewel er alternatieven zijn met een lage impact.Intensiteitsniveau
• : Gemiddeld hoogVoorbeeldinterval Trainingsworkout
• Zorg dat u goed opwarmt.Loop of loop gedurende 3 minuten met matige tot hoge intensiteit, gevolgd door 1 minuut lopen.

Herhaal dit gedurende 20 tot 30 minuten.

1. Voortgang intervaltraining
2. Beginners moeten zich richten op het bouwen van fitness met meer aërobe tussenpozen.
3. Intermediate sporters kunnen doorgaan met werkintervallen bij hogere intensiteiten.

Meer gevorderde sporters kunnen zwaardere trainingen proberen, waaronder die met sprints en heuvels en die voor snelheid en uithoudingsvermogen.

• Intervaltraining met hoge intensiteit
• Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een intensievere versie van intervaltraining waarbij afwisselend werksets met hoge intensiteit met rustintervallen worden gebruikt. Met deze training werk je op een niveau 8 of 9 op een waargenomen inspanningstabel gedurende 10 seconden tot 2 minuten, met rustintervallen die korter kunnen zijn, dezelfde of langer dan de werksets.
• Waarom:

Voordelen zijn onder meer een verhoogd metabolisme en bijverbranding, een verhoogde fitheid, kortere, tijdbesparende trainingen en uw lichaam wordt efficiënter bij het verbranden van vet.

Wie:

• Gevorderde of gevorderde sporters die het niet erg vinden om hard te werken. Wanneer:
• Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau. Waarom niet:
• Krachttraining kan het risico op verwonding en pijn vergroten. Zo hard werken kan erg ongemakkelijk zijn.Intensiteitsniveau:
• Hoog Monster HIIT-training
• Zorg dat u goed opwarmt. Sprint voor 30 seconden

Loop gedurende 1 minuut.

1. Herhaal dit gedurende 10 tot 20 minuten.
2. Er zijn veel variaties die u kunt doen, waaronder een 30-60-90 gemengde intervaltraining en 10-20-30 HIIT-training.
3. Tabata-training
4. Tabata-training is een geweldige vorm van HIIT waarbij gedurende 20 seconden een oefening met zeer hoge intensiteit wordt afgewisseld, gevolgd door 10 seconden rust, 8 keer herhaald gedurende een totaal van 4 minuten. Intensiteit wordt geleidelijk opgebouwd en neemt je uiteindelijk tegen het einde van de Tabata naar een niveau 9 of 10 op een waargenomen inspanninggrafiek.

Waarom:

Voordelen zijn onder meer een verhoogd metabolisme en naverbranding, zeer korte trainingen, meer conditie en conditie, en veel afwisseling.

Wie:

• Gevorderde, ervaren sporters die pijn niet erg vinden. Wanneer:
• Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau. Waarom niet:
• Deze oefening met hoge intensiteit is ongemakkelijk en verhoogt het risico op pijn, letsel en haatoefeningen.Intensiteitsniveau:
• Heel hoog. Sample Tabata Workout
• Zorg dat je goed opwarmt. Doe een oefening met hoge intensiteit, zoals burpees of froggy jumps, werk zo hard als je kunt gedurende 20 seconden.

maart 10 seconden op zijn plaats en herhaal 8 keer.

1. Je kunt een Tabata van 4 minuten gebruiken, maar voor de beste resultaten, wil je de Tabata een of meerdere keren herhalen gedurende maximaal 20 tot 30 minuten.
2. Er zijn variaties, waaronder training met tabata-cardio’s en krachttraining van Tabata.
3. Metabolische conditionering
4. Metabolische conditionering (MetCon) is een zeer intense opeenvolging van oefeningen, typisch een combinatie van lichaam en kracht van het hele lichaam, elk gedurende een bepaalde periode zonder rust of zeer korte rustperiodes daartussenin. Uw waargenomen inspanning op een schaal van 1 tot 10 moet ongeveer 9 of 10 (maximaal) zijn tijdens de werksets.

Waarom:

MetCon richt zich op alle energiesystemen van het lichaam, verhoogt de naverbranding, produceert een hoge mate van fitheid en biedt veel afwisseling.

Wie:

• Geavanceerde, ervaren sporters die misschien wat gek zijn.Wanneer
• : één tot vijf keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau of welk programma u volgt, zoals P90X, Insanity of Crossfit. Waarom niet:
• Dit is een zeer intensieve trainingsmethode met een hoge stop-snelheid vanwege blessures, pijn, burn-out, kotsen, enz. Het is niet voor beginners.Voorbeeld MetCon-training
• Kies 10 oefeningen met een hoge intensiteit van het hele lichaam, zoals samengestelde oefeningen, en doe dit elk 30 seconden, met 10 seconden rust ertussenin. Training met hoge intensiteitscircuits

Hoogintensieve circuittraining is een intensievere vorm van circuittraining met een combinatie van zowel cardio- als weerstandstraining. Het idee is om bewegingen in het hele lichaam te kiezen en afwisselend bewegingen van boven- en onderlichaam te gebruiken, zodat één spiergroep rust terwijl een ander werkt. Je doet elke oefening voor een bepaalde duur en gaat dan onmiddellijk naar de volgende oefening.

Waarom:

De weerstandstraining omvat de grote spieren van het lichaam die bijdragen aan meer vetverbranding. Deze training kan ook het metabolisme en de naverbranding verhogen en kan een grotere invloed hebben op het vetverlies onder de huid, maar experts weten niet precies waarom. Het zou te wijten kunnen zijn aan een groeihormoon dat vrijkomt tijdens en na een training met intensieve weerstandstraining. Veel variatie, korte training en meer tijd efficiënt.

Wie:

• Gevorderde en gevorderde sporters die klaarstaan ​​om uit hun comfortzone te geraken. Wanneer:
• Eén tot drie keer per week, afhankelijk van uw fitnessniveau. Waarom niet:
• Dit hoge niveau van intensiteit kan erg ongemakkelijk zijn en veel pijn en mogelijk letsel veroorzaken als het lichaam er niet klaar voor is. Je zou wat oefeningstijd onder je riem moeten hebben en een goed begrip van de juiste oefenvorm en techniek voordat je HICT uitprobeert.Voorbeeld HICT-training
• Doe elke oefening gedurende 30 seconden, met 10 seconden rust ertussen. Voorgestelde oefeningen zijn springende boeren, zitten aan de muur, pushup, bal crunches, step-ups, squats, dips, planken, hoge knie jogs, lunges, push-ups naar zijplank, zijplank.

Alles wat je echt doet

• De aangegeven hoge intensiteittrainingen zijn zeker de smaak van de maand in de wereld van fitness en gewichtsverlies. Het is gemakkelijk in te zien waarom wanneer je kijkt naar de resultaten van al dat harde werk. Maar dat harde werk heeft een prijs. Voor sommigen is het letsel of pijn. Voor anderen is het burn-out of zelfs overtraining. En sommige mensen kunnen zo hard niet werken.
• Krachtige oefeningen met hoge intensiteit zijn niet de enige manier om gewicht te verliezen, dus u kunt

een training van hoge intensiteit vermijden

om de volgende redenen:

u bent een beginner of hebt een lange pauze gehad tijdens het trainen u hebben chronische pijn of hebben last van een blessure Je bent nooit uit je comfortzone geraakt door te sporten

• Je hebt een hekel aan zweten
• Je hebt een hartaandoening waarvoor medicijnen nodig zijn. Het kan uw hartslag beïnvloeden, iets dat uw arts met u zou willen bespreken in termen van de intensiteit van uw oefening
• Een training is slechts zo goed als zijn sporter. Geen enkele training zal werken als je het niet echt doet, dus het is het beste om een ​​vorm van oefening te volgen die goed voor je is. Dat kan betekenen beginnen met een beginnersprogramma en doorwerken in de loop van de tijd tot intensievere oefeningen.