Barre workouts zijn overal, en hoewel veel grootschalige sportscholen deze op ballet geïnspireerde fitnessklasse nog steeds niet bieden, zijn barre-studio’s in boetiekstijl op bijna elke hoek opgedoken, met barre-dvd’s en streaming workouts verspreiden zich online.
Het voordeel van barredrainingen is dat ze er bedrieglijk eenvoudig uitzien, maar eigenlijk best uitdagend zijn.
Barre-routines richten spieren op de manieren die de meeste mensen niet gewend zijn, met een sterke nadruk op kernkracht en flexibiliteit – twee gebieden van fitness die vaak worden verwaarloosd. En hoewel er veel te winnen valt bij het deelnemen aan barre-workouts, zijn ze niet de ‘alles-en-nog-wat -‘-oplossing voor elk fitness-wee.
De waarheid is dat de meeste barre trainingen uw hartslag niet voldoende verhogen om te kwalificeren als een vorm van cardiovasculaire training. En hoewel ze geweldig zijn voor het uithoudingsvermogen van spieren, zijn ze niet ontworpen om de spierkracht aanzienlijk te verhogen, vooral als dat een van je primaire doelen is – het bewegingsbereik dat voor de meeste oefeningen wordt gebruikt, is te beperkt en het gewicht dat wordt opgeheven is te licht om te gebruiken blijven zien aanzienlijke winst.
Dat wil niet zeggen dat je niet kunt profiteren van barre workouts in je normale trainingsroutine. Een paar keer per week een les volgen is een uitstekende manier om het uithoudingsvermogen, de flexibiliteit en de kracht van spieren te verbeteren, maar u moet ze samen met andere vormen van lichaamsbeweging gaan gebruiken om een meer afgerond fitnessniveau te ontwikkelen.
Een andere oplossing is barre workouts te kiezen, zoals BarreAmped, die specifiek zijn ontworpen met een meer afgeronde aanpak, gericht op het verbeteren van andere componenten van fitness, zoals cardiovasculair uithoudingsvermogen en spierkracht
The BarreAmped DVD Experience
Om deze redenen heb ik was opgewonden om de BarreAmped Boot Camp-dvd te proberen, met de hoop dat dit mijn hartslag zou verhogen en meer spierrekrutering zou vereisen dan een normale barre klas.
De dvd-beschrijving was niet overdreven gedetailleerd, maar als een training de uitdrukking ‘opstartkamp’ gebruikt, neem ik aan dat dit betekent dat er meer krachttraining bij komt kijken.
Trainingsegmenten wissen
Zoals de meeste barre-dvd’s is de klasse opgesplitst in segmenten: opwarmen, armoefening, dijtraining, bilspieroefening, kerntraining en stretching. Je kunt elk segment afzonderlijk uitvoeren, of je kunt de volledige klasse back-to-back spelen. Dit is een leuke functie voor mensen die kort op tijd zijn en slechts in één segment kunnen persen.
Gerichte, isometrische bewegingen
Er is een scherpe focus op "schudden om te veranderen". In wezen betekent dit dat veel van de oefeningen isometrisch worden uitgevoerd – je gaat naar een aangewezen positie, dan stop je en houd je de positie een bepaalde tijd vast. Naarmate de spieren moe worden, beginnen ze te trillen, waardoor het moeilijk wordt om de positie vast te houden. Deze isometrieën worden meestal gecombineerd met langzame of kleine positieveranderingen die de spieren bij een bepaald bewegingsbereik verder "doorbranden".
Extra oefeningen voor krachttraining
Het ding dat de BarreAmped DVD onderscheidt van de meeste barre-dvd’s, is dat de maker meer "traditionele" krachttrainingoefeningen bevat, zoals een serie lunges en squats in circuitvorm met daaropvolgende kicks of overheadverlengingen die gebruikmaken van een volledig bewegingsbereik.
Afgezien van het werken met spiergroepen door hun volledige bereik, zijn deze circuits ontworpen om de hartslag te verhogen voor korte periodes van cardiovasculair werk.
Na het voltooien van de volledige training van 71 minuten (inclusief de warming-up- en stretching-segmenten), voelde ik me goed – ik twijfel er niet aan dat ik naast de versterkende voordelen van de barroutine een aanzienlijke cardio-training heb gekregen.
Workout-professionals:
- Zware training die de hartslag verhoogt en de belangrijkste spiergroepen uitdaagt
- Hoogwaardige demonstratie van de oefeningen door alle drie de instructeurs
- Goede opties voor aanpassingen om elke oefening gemakkelijker of moeilijker te maken
- Eenvoudig te navigeren segmenten die de training aanpasbaar maken op basis van tijd
Overwegingen bij de training:
- De klas bevat apparatuur – een stoel en lichtgewicht halters – in de routine. Ik heb geen superlichte dumbbells, dus ik heb een paar flessen water uit mijn koelkast gepakt om te gebruiken.
- Er waren momenten waarop ik de greep van de instructeur op de menselijke spieren vroeg. Ze zou zeggen "voorkant van de arm" of "achterkant van het been" in plaats van te verwijzen naar de biceps of hamstrings. Ik kon niet zeggen of ze dit deed ten behoeve van de sporters, of dat ze de namen van de spieren niet kende. Ik vermoed dat ze het deed ten voordele van de sporters, maar ik had liever gezien dat ze de dvd gebruikt als een gelegenheid om haar publiek te informeren: "Je zult de voorkant van je arm of je biceps werken terwijl je voer deze oefening uit. " Het lijkt misschien een muggenzieke klacht, maar het bleef me afwerpen terwijl ik meegaf.
Het BarreAmped Boot Camp is beschikbaar in dvd en streamingformaat op de BarreAmped-website. Je kunt de site ook bekijken voor BarreAmped-studio’s in jouw omgeving – het is een officiële les die wordt aangeboden in de VS en de rest van de wereld.
