Het gebruik van een ijspak op een sportblessure is een gangbare praktijk, maar veel mensen maken enkele veel gemaakte fouten bij het gebruik van ijs bij een sportblessure. Het blijkt dat het gooien van een ijspak op een blessure en het hopen op het beste misschien niet de ideale blessurebehandeling is.
Hier zijn een paar van de voors en tegens voor het gebruik van ijs op een verscheidenheid van verwondingen en de grootste fouten die mensen maken bij het proberen hun pijntjes en pijnen te verdoezelen.
Waarom gebruik ijs op een blessure
De meest voorkomende reden om ijs te gebruiken bij een sportblessure is om pijn en zwelling te verminderen tot de gewonde zachte weefsels. De traditionele eerste hulpbehandeling: r.i.c.e. ("rust, ijs, compressie en elevatie"), is al tientallen jaren de standaard eerste hulp en wordt vaak gebruikt bij sportblessures, zoals enkelverstuikingen, tendinitis, rugpijn, kneuzingen en kneuzingen van allerlei soort. En hoewel aangetoond is dat ijs zwelling en pijn sterk vermindert onmiddellijk na een acuut letsel inclusief verstuikingen, kan in sommige gevallen het verminderen van ontsteking de genezing zelfs hinderen, dus het is belangrijk om ijs op de juiste manier te gebruiken.
Hier zijn vijf fouten die mensen maken bij het bevriezen van een verwonding.
Luring van een letsel te lang
Verlaten ijs op een blessure te lang kan meer kwaad dan goed veroorzaken. Omdat ijs de bloedvaten vernauwt, kan het de bloedtoevoer naar het gewonde gebied verminderen en het genezingsproces vertragen. De ideale tijd om een blessure weg te nemen, is onmiddellijk na het trauma, en dan maar voor ongeveer tien minuten per keer.
Het is belangrijk om de weefsels opnieuw op te warmen voordat u het ijs terugplaatst. IJs moet na de eerste 24 uur niet nodig zijn, tenzij uw arts het aanbeveelt om actieve zwelling te verminderen of pijn te verlichten.
Rechtstreeks ijs aanbrengen op blote huid
Als ijs niet goed wordt gebruikt, kan ijs bevriezen en het delicate weefsel van de huid beschadigen.
Hoewel blootstelling aan kou pijn en zwelling kan verlichten, kunnen ijspakkingen ook de bloedstroom stoppen als ze te lang op de huid worden achtergelaten. Om deze reden moet een zak met bevroren groenten in een handdoek worden gewikkeld bij gebruik op extremiteiten met een zeer lage bloedstroom, zoals tenen of handen. Als de verwonding optreedt in een gebied met weinig vet of spieren onder de huid, zoals vingers, haal het kompres dan na maximaal 10 minuten weg, wacht 5 minuten en breng het opnieuw aan.
Niet de blessure rusten terwijl u ijst
Icing alleen is geen wondermiddel en daarom moet u, ook als u de aanbevelingen opvolgt voor een veilige bevriezing van een verwonding, het gewonde gewricht rusten zodra het letsel is opgelopen. Doorgaan met het sporten met een blessure kan het genezingsproces verlengen, dus neem contact op met uw arts over wanneer u na een blessure weer kunt sporten.
Geen schade toebrengen
Net zoals rust essentieel is, is het verminderen van zwelling een belangrijk onderdeel van het genezingsproces. Omdat het verminderen van zwelling het opheffen van de verwonding boven het hart vereist (om de bloedcirculatie te verhogen), moet u de verwonding opheffen terwijl deze is opgeheven. Als je dat niet doet, verminder je eenvoudig de pijn door het gebied met ijs te verdoven, maar de zwelling zal niet verdwijnen zonder hoogte.
Genoeg compressie gebruiken
Samen met de hoogte kan het gebruik van een compressiepakking bij een blessure de zwelling en pijn in het gewonde gewricht helpen verminderen.
Als compressie niet voldoende is, zal de zwellingsafname niet lang aanhouden en zal het pijnniveau mogelijk niet zo laag zijn als het zou zijn geweest als het op de juiste manier was aangebracht.
