Regenachtig weer betekent niet dat je je afdalingen naar binnen moet nemen. De meeste races worden niet geannuleerd vanwege regen. Je zou kansen moeten benutten om in de regen te rennen. Als je dit doet, wordt je mentale weerbaarheid versterkt en voel je je meer mentaal voorbereid als het regent op de racedag. Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat je klaar bent om in de regen te rennen, of het nu voor training of een race is.
1Draag een hoed met een rand
Een hoed met een rand kan je beste vriend zijn tijdens een regenachtige rit. Het houdt de regen van je gezicht zodat je kunt zien, zelfs in een stortbui. Houd rekening met de temperatuur en andere omstandigheden wanneer u uw hoed met rand kiest. Als het warm en regenachtig is, draag dan een ademend exemplaar met voldoende ventilatie zodat je niet oververhit raakt. Als het koud, regenachtig en winderig is, kies dan voor een dikkere hoed en draag er een fleece hoofdband overheen om je oren te beschermen. Een hoofdband kan ook helpen voorkomen dat deze in een windvlaag wegwaait.
2Druk in lagen als het koud is
Als het erg koud en regenachtig is, moet u misschien een paar lagen dragen. De belangrijkste laag is de laag het dichtst bij je lichaam. Zorg ervoor dat het een technisch weefsel is, zoals polypropyleen of CoolMax, dat water en zweet van je huid afvoert. Je buitenlaag moet een wind- en waterbestendig jack of vest zijn. Draag geen waterdichte regenjas omdat deze vocht en warmte vasthoudt.
3Don’t Overdress
Overdressing is een van de grootste fouten die hardlopers maken wanneer ze op pad gaan voor een regenachtige run. Het dragen van meer lagen houdt je niet droog. Tenzij je met een paraplu boven je hoofd rent, zul je zeker nat worden. Als je tonnen lagen hebt, draag je gewoon meer natte, zware kleding. Kleed je voor de temperatuur, alsof het een droge dag is.
4Be Zichtbaar
Selecteer buitenste lagen die zeer helder of licht van kleur zijn en reflecterende strips hebben. Hardlopen in de regen betekent vaak dat bestuurders slecht zicht hebben en dat ze minder snel verwachten dat hardlopers ook op pad zijn.
5 Voorkom schokken
Schuren kan tijdens elke vlucht gebeuren, maar het kan veel erger zijn als u nat bent van de regen. Als u lang aan het sporten bent, verspreid dan Body Glide of Vaseline op delen van uw lichaam waar u normaal blaren of blaren zou krijgen, zoals uw voeten, binnenkant van de dijen, oksels, sport-bh-lijnen (vrouwen) en tepels (mannen), om helpen het schuren te voorkomen.
6Schakel oude loopschoenen voor de race in
Als het regent vóór de start van de race, draag dan een paar oudere schoenen en sokken en bewaar je raceschoenen en -sokken in een plastic tas. Je kunt deze oudere items controleren met je spullencontroletas en overstappen naar je raceteam. Of je kunt de wijziging direct voor de start van de race doen en de items in de buurt van de startlijn weggooien zoals veel racers doen met opwarmingsversnellingen. Sommige races verzamelen deze items voor het goede doel. Als het dan al gestopt is met regenen, kun je de race uitvoeren in droge schoenen en sokken.
7Bescherm uw elektronica tegen nat worden
Bewaar elektronica, zoals uw mobiele telefoon en iPod, in een ritssluitingszak of een waterdichte drager. Of laat ze gewoon thuis.
8Gebruik een vuilniszak voor wedstrijden
Je kunt een regenponcho uit een grote vuilniszak maken door de armsgaten en een gat in de nek af te snijden. Je zult versteld staan hoeveel een standaard vuilniszak je droog houdt en beschermt tegen wind (wat vaak een probleem is bij regenachtig weer).
Gebruik het om droog en warm te blijven terwijl u in het startgebied wacht. Als je eenmaal in beweging bent en begint op te warmen, kun je het gemakkelijk verwijderen en weggooien. Zorg ervoor dat je het ergens op een veilige plaats neerzet, zodat het de andere racers niet doet struikelen of zwerfvuil wordt. Misschien wilt u wachten om het af te geven bij de eerste waterstop.
9 Loop niet tijdens onweer
Tijdens het rennen in de regen is het volkomen veilig, houd je hard binnen als er onweersbuien zijn in de omgeving. Uw run gedaan krijgen is het risico niet waard om door de bliksem getroffen te worden.
10Watch Your Step
Je moet altijd opletten, maar als je regent, moet je extra voorzichtig zijn, omdat de weg of het pad glad is. De sleutel is om kleine stapjes te doen en echt op je voet te letten, net zoals je op paden zou lopen, wetende dat er veel wortels, rotsen of takken zijn waar je over kunt struikelen.
Probeer te voorkomen dat je zo veel mogelijk in plassen stapt. Je hardloopschoenen en -voeten zullen nat worden van de regen, maar ze zullen absoluut doorweekt raken als je in een grote plas stapt.
11Schakel onmiddellijk je natte kleding uit
Misschien voel je je warm als je voor het eerst over de finish bent of als je klaar bent, maar zorg er wel voor dat je snel je natte kleren uit doet. Als je nat bent, loop je een verhoogd risico op hypothermie, een verlaging van je lichaamstemperatuur.
Als je racet, neem dan een extra set kleding mee om in een ingecheckte tas te stoppen (of in je auto als het gemakkelijk is om naar de race te gaan), zodat je snel je natte-raceoutfit kunt omdoen in droge kleren. over de finishlijn. Uw ingecheckte tas moet waterdicht zijn, omdat deze mogelijk niet in een beschutte omgeving wordt opgeslagen.
12 Extra sokken meenemen in je hardloopriem
Als je wat ruimte hebt in je loopband of heuptasje, stop dan een extra paar sokken in een plastic zak. Je verliest een beetje tijd met stoppen om ze te verwisselen, maar een droog paar sokken voelt veel comfortabeler en voorkomt hopelijk blaren. Dit is vooral handig als het regent en je sokken nat worden als je begint te rennen, maar dan stopt de regen tijdens je race of rennen.
13Droog je schoenen uit
Wanneer je terugkeert van een natte vlucht of race, trek dan je hardloopschoenen uit en stop ze vol met propvolle krantenballen. Dit helpt de schoenen hun vorm te behouden en het papier zuigt vocht weg van de schoenen. Plaats ze niet in de wasdroger of voor een kachel – die kan krimpen of hun vorm kromtrekken, zodat ze niet goed passen.
Een woord van heel dichtbij
Het moeilijkste deel van rennen in de regen is vaak net begonnen. Zodra je begint met rennen en opwarmen, zul je merken dat je er echt van geniet.
Lopen in de regen zal je het gevoel geven dat je een harde dader bent. Terwijl je door de plassen blaast en de regen je gezicht raakt, bouw je je mentale weerbaarheid op en besef je dat je elke uitdaging aankunt die op je pad komt.
