- Sla het niet over.
Veel mensen raken vast aan de ‘alles of niets’-benadering om te oefenen, maar zelfs als je niet de hoeveelheid tijd hebt die je wilt of denkt te hebben voor een complete workout, kan iets snel doen je voordelen op de lange termijn opleveren . Zelfs tien of vijftien minuten lichaamsbeweging kan meepikken, metaalmist of stress verminderen, kracht helpen opbouwen, het bloed laten circuleren en je een boost geven. Overweeg deze Super 7-Minute workout om jezelf een mini-workout te geven. Of je kunt gewoon push-ups afwisselen, touwtjespringen en 5 of 10 minuten rechtop zitten.
- Krijg geen Rut.
Door het soort oefening dat je doet te combineren met crosstraining, en door de intensiteit van je workouts gedurende de week en maanden te veranderen, kun je een goede fitnessroutine behouden en je lichaam in balans houden. Als je dag na dag hetzelfde doet, is de kans groter dat je te veel spieren of bewegingspatronen te veel gebruikt en anderen verwaarloost. Dit kan u niet alleen voor chronische overbelastingsverwondingen helpen, maar het kan ook leiden tot mentale vermoeidheid en verveling. Dezelfde training week na week verliest zijn effectiviteit en kan leiden tot verveling, verwonding of burn-out. Door het hele lichaam op verschillende manieren te oefenen, kunt u zowel het fysieke als het mentale evenwicht bereiken. - Wordt niet slordig.
Een slechte techniek of een slechte carrosserie leidt waarschijnlijk tot letsel. Als u niet zeker weet hoe u bepaalde oefeningen veilig kunt doen, is het misschien de moeite waard om een paar keer per sessie met een gecertificeerde persoonlijke trainer te werken. Oefenapparatuur is instelbaar en het is belangrijk dat u het instelt om bij u te passen voordat u het gebruikt. Als je niet weet hoe, vraag dan een personeelslid. Het gebruik van slecht afgestelde apparatuur is een opstelling voor letsel.
- Do not Rush-resultaten.
Te veel en te vaak sporten en te veel doen, vergroot niet alleen de kans op pijn, maar het leidt ook tot vluchtige fitnessresultaten. Consistentie en geleidelijke progressie zijn belangrijke principes die moeten worden gevolgd om letsel te voorkomen als u blijvende fitnessverbeteringen aanbrengt.
- Sla je opwarming niet over.
Het duurt slechts vijf minuten om geleidelijk op te warmen door uw lichaamstemperatuur te verhogen en uw hartslag heeft aangetoond dat het uw risico op letsel vermindert. - Onderschat uw slaapbehoeften niet.Slaap is een van de meest onderschatte trainingshulpmiddelen in de toolkit voor sporters. In een slaaparme cultuur hebben velen van ons niet de slaap die ik nodig heb om optimaal te kunnen functioneren, maar een gebrek aan slaap bij atleten is nog schadelijker voor training, prestaties en gezondheid.
- Do notWees een Weekend Warrior.Oefenen alleen in het weekend kan beter zijn dan niets, maar het is niet de ideale strategie voor het opbouwen van fitness of het onderhouden van een gezonde levensstijl. Door al je oefeningen voor het weekend op te slaan, kun je ook meer kans maken op blessures. Als je tijdens de week geen tijd hebt voor een volledige workout, probeer dan elke dag meer te bewegen door voor boodschappen te lopen, meer door de dag te blijven, stretchpauzes te nemen of een beetje lichaamsgewicht te oefenen voordat je naar bed gaat.
- Maak de Energy Foods niet te veel.Als u minder dan 90 minuten traint en regelmatig maaltijden eet, hoeft u tijdens het trainen waarschijnlijk niet uw calorieën aan te vullen. Als je vóór of tijdens een training honger hebt, eet dan wel iets, maar bedenk hoeveel je verbruikt en of je de extra calorie-arme repen en drankjes echt nodig hebt. De losse sporter kan gemakkelijk compenseren voor een gemiddelde trainingssessie door te denken dat hij meer moet eten of speciale "energievoedsel" moet eten. In de meeste gevallen is dit niet nodig en kan het leiden tot meer calorieën dan u echt nodig heeft. Energierepen en gels en drankjes hebben absoluut hun plaats – ze zijn handig en gemakkelijk te verteren – met name voor langdurige uithoudingsgebeurtenissen en snelle snacks onderweg, maar onthoud dat ze gemakkelijk veel meer calorieën kunnen toevoegen dan de gemiddelde trainingssessie vereist .
- Maak je geen zorgen over perfectie
Je te veel zorgen maken over je trainingstijden, resultaten, lichaamsvorm en trainingsroutines kunnen je helpen bij een ongezonde oefening in obsessie. Wanneer je andere aspecten van je leven verwaarloost, en oefening je hele focus wordt, ga je misschien op weg naar een ongezonde relatie om te oefenen. Lees meer over bewegingsverslaving. - Wees niet onbeleefd.
Als u traint in een sportschool of in de buurt van anderen, is er enige elementaire sportschooletiquette waaraan u aandacht moet schenken. Sommige van de tips zijn van fundamenteel gezond verstand, maar je zult er versteld van staan hoeveel mensen in de sportschool er niet in slagen om zweterige apparatuur te delen of simpelweg weg te vegen. Wees altijd attent op andere sporters.
