Mensen houden van goed ontwikkelde buikspieren. De buikspieren zijn de spieren rond de navel en degene die te wijten zijn aan die wasbordmaag. Mensen houden ervan om buikvet te haten en gladde of gegolfde "buikspieren" laten zien dat het verdwenen is. Dat is wat zorgt voor een mooie kabbelend sixpack of een zachte set platte buikspieren.
Je moet deze twee dingen doen om er mooi uitziende buikspieren te krijgen:
- verliest buikvet
- bouwt die spieren op.
Bovendien hebben atleten en sportmensen kracht nodig in de buikspieren en de omliggende spieren – helemaal tot aan de rug – om efficiënt te presteren in hun specifieke sport. Zelfs hardlopen sporten profiteren van sterke kernspieren, waaronder de buikspieren.
Oefeningen voor het bouwen en versterken van de buikspieren
Het eerste dat u moet weten, is dat u dat buikvet niet hoeft te richten op buikspieroefeningen. Ja, het is verleidelijk om te denken dat het zo werkt, maar je kunt beter allround gewichtsverlies aanpakken, waardoor die kilo’s automatisch uit de taille vallen. Het is niet de juiste manier om spotverkleining in elk lichaamsgebied te proberen.
Ten tweede hoef je niet altijd oefeningen te doen die nadrukkelijk gericht zijn op de buikspieren. Er zijn veel oefeningen beschikbaar waarbij je de buikspieren moet samentrekken en krachtig moet werken. Full-body, samengestelde oefeningen zoals deadlifts en squats zijn goede voorbeelden en het zijn ook belangrijke oefeningen voor algehele gewichtsverlies.
10 oefeningen om u geweldige buikspieren te geven
U kunt niet beter doen dan deze 10 oefeningen als u zich op de buikspieren concentreert.
- Crunches: u kunt de crunch uitvoeren op een oefenbal of vloermat.
- Zitten:Ga op de juiste manier rechtop zitten en ze zijn niet gevaarlijk. Plaats de handen niet achter de nek. Steek ze voor je uit of schuif ze langs de dijen naar de knie. Buig de knieën in een hoek van 45 graden.
- Bicycle Crunch: onderzoek zegt dat deze vloeroefening een van de beste oefeningen is voor de rectus abdominus spier.
- De stoel van de kapitein / het hangende been heft op: gebruik de uitrusting van de Captain’s Chair of de pull-up bar voor een effectieve oefening van het lichaamsgewicht
- Wheel Rollouts
- Fitbal-uitrollingen: gebruik en oefen de bal voor deze beweging die op de musculus rectus abdominis gericht is.
- Deadlifts: deze halteroefening roept de abdominals op om het lichaam te stabiliseren.
- Squats: Er zijn meer dan een dozijn variaties op de squat. Mix ze in je routines om je lichaam uit te dagen tijdens nieuwe wandelingen.
- Gebogen over rijen: Gebruik halters voor deze oefening die de rug en de buikspieren werkt.
- Zittende kabelrijen: de kabelmachine is uw vriend met deze oefening.
