Wil je 90 jaar worden (of zelfs langer)? U hebt veel meer controle over uw levensduur en levensverwachting dan u misschien denkt.
Natuurlijk bepalen je genetica en familiegeschiedenis hoe lang je zult leven (als je ouders een lang, gezond leven leiden, verhoog je je kansen). Maar je levensstijlkeuzes kunnen belangrijker zijn dan je genen. In feite vormen je genen waarschijnlijk minder dan 30 procent van wat bepaalt hoe lang je zult leven.
De rest van uw kansen voor een langer leven komt voort uit uw omgeving en uw eigen levensstijlkeuzes. En het goede nieuws is dat je daar veel meer controle over hebt.
5 Gedragingen die ervoor kunnen zorgen dat u ouder wordt 90
Het bereiken van de leeftijd van 90 jaar in goede gezondheid is een uitstekend langetermijndoel. Gender speelt hierin in. Mannen hebben het moeilijker om de leeftijd van 90 te bereiken dan vrouwen. Door mannen en hun gedrag te bestuderen, kunnen onderzoekers proberen erachter te komen wat er echt toe doet voor gezond en succesvol ouder worden. In 1981 begonnen onderzoekers precies dat te doen door 2.300 gezonde mannen met een gemiddelde leeftijd van boven de 70 in te schrijven voor een onderzoek naar gezond ouder worden. De mannen kregen jaarlijks enquêtes over hun levensstijl en gezondheid.
Aan het einde van het onderzoek, ongeveer 16 jaar later, waren 970 mannen (42 procent) de 90er jaren gepasseerd. Die 42 procent had verschillende gewoonten en gedrag waardoor ze langer leefden. Uiteindelijk bleken vijf specifieke leefstijlkeuzes een groot verschil te maken in het leven tot 90 jaar: niet roken, een gezond gewicht behouden, een goede bloeddrukcontrole, regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van diabetes.
Hoe langer te leven
Concreet is uit het onderzoek gebleken dat:
- Niet-rokers twee keer zoveel kans hadden om 90 jaar als rokers te zien.
- Diabetes verhoogt uw kans op overlijden vóór de leeftijd van 90 jaar met 86 procent.
- Zwaarlijvige mensen hadden een 44 procent hogere kans op overlijden vóór de leeftijd van 90 jaar.
- Hoge bloeddruk verhoogde het overlijdensrisico vóór 90 met 28 procent.
- Mannen die trainen verminderden hun sterfterisico vóór 90 met 20 procent tot 30 procent (afhankelijk van hoeveel en hoe vaak ze uitoefenden).
Deze percentages zijn berekend nadat de onderzoekers goed waren voor de gezondheid van de deelnemers aan het begin van het onderzoek, het opleidingsniveau en andere factoren waarvan bekend is dat ze de levensverwachting beïnvloeden. Een verder onderzoek van de studies wees uit dat deze factoren niet alleen het leven verkorten, maar dat je, wanneer je er meerdere bij elkaar hebt, je overlevingskans sterk vermindert.
Hoe kan dit voor u werken?
Nu je de factoren begrijpt die bijdragen aan het leven tot op de leeftijd van 90 jaar en ouder, kun je beginnen met langer leven door elke maand aan een van hen te werken. U kunt bijvoorbeeld stoppen met roken deze maand, afvallen volgende maand en uw bloeddruk de volgende maand onder controle krijgen.
Voor sommige van deze factoren, zoals hoge bloeddruk en diabetes, heeft u mogelijk de hulp van uw arts nodig om uw aandoening onder controle te krijgen. Voor de andere factoren heb je misschien informatie nodig en de steun van je vrienden en familie.
Hier is een lijst met bronnen om u op weg te helpen:
- Pijnloos Gewichtsverlies: stappen om beter te eten en af te vallen.
- Oefenen voor Anti-Aging: begin met meer bewegen.
- Stoppen met roken Toolkit: verminder een groot gezondheidsrisico.
- Hoge bloeddruk begrijpen: ken de feiten over deze stille moordenaar.
- Hulpmiddelen om diabetes te beheren: leer hoe u diabetes kunt voorkomen en de gevolgen van de aandoening kunt verminderen.
Een woord van heel goed
Meer mensen dan ooit bereiken de leeftijd van 90 jaar en als u stappen onderneemt om uw gezondheid te behouden, kunt u een van hen zijn. Als u een van de belangrijkste risicofactoren heeft, kunt u die risico’s vanaf vandaag verminderen.
