Het is moeilijk om fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / cvs) te diagnosticeren, te behandelen of ermee te leven. De symptomen zijn talrijk en ze kunnen als een gek schommelen – je voelt je op een dag best goed, de volgende kun je nauwelijks lopen, en de volgende dag voel je je lichamelijk goed maar kan je je niet goed concentreren of communiceren.
Met dit soort ups en downs, hoe kunnen u en uw arts hopen om erachter te komen wat er met u aan de hand is?
De waarde van een symptoomagenda
Een symptoomagenda kan een grote hulp zijn. Door te volgen hoe u zich dagelijks voelt en wat u doet, kunt u mogelijk patronen vinden of triggers identificeren.
Misschien is het iets heel duidelijks, zoals dat je het meest moe bent de dag nadat je naar de supermarkt bent gegaan. Of het zou subtieler kunnen zijn, zoals misschien dat uw opflakkeringen regelmatig 14 dagen in uw menstruatiecyclus beginnen, of dat u zich na een dag of twee zonder rood vlees beter voelt. Een dagboek kan u en uw arts helpen om dit soort dingen te herkennen wanneer u ze anders zou missen.
Een dagboek kan uw arts ook helpen bepalen welke symptomen u het meest hinderen. Als u uw arts gewoonlijk tegen het einde van de dag ziet, kan er meer pijn in uw hoofd zijn, omdat u dan pijnlijk bent, terwijl een dagboek kan aantonen dat u elke dag uitgeput bent, maar alleen last hebt van pijn drie of vier dagen per dag. week.
Weten welke symptomen u het meest ervaart en in welke mate, kunnen uw diagnose en behandeling enorm helpen, en u helpen beslissingen te nemen over veranderingen in levensstijl en plannen rond voorspelbare zaken.
Ten eerste is het belangrijk dat u bekend bent met het brede scala aan symptomen die kunnen worden gekoppeld aan FMS en ME / CVS.
- FMS-symptomen
- ME / cvs Symptomen
Misschien wilt u een lijst afdrukken en bij uw dagboek houden zodat u ernaar kunt terugverwijzen. Ook als u symptomen opmerkt die niet op de lijst staan, niet die ook.
Misschien komt het uit een overlappende situatie die moet worden aangepakt.
Een symptoomagenda bijhouden
Het belangrijkste om in gedachten te houden bij het starten van een dagboek is om het eenvoudig te houden. Als het slechts een paar minuten duurt om in te vullen, ben je meer geneigd je eraan te houden wanneer je je slechtste voelt (wat de belangrijkste tijd kan zijn om het te doen). Hoewel er verschillende formulieren beschikbaar zijn, moet u de records aanpassen aan uw eigen situatie en de informatie relevant voor u houden.
Deskundigen hebben verschillende soorten dagboeken of logboeken bedacht en veel sjablonen zijn online beschikbaar. Misschien wilt u experimenteren om te zien welke methode of combinatie van methoden het beste voor u werkt.
- Symptomenlogboek
Een of meerdere keren per dag, maak een lijst van symptomen die u ervaart en beoordeel hun ernst. Dit type dagboek kan helpen om uw symptomen te kwantificeren, om te bepalen welke symptomen u het meest beïnvloeden, om interacties tussen symptomen vast te stellen en dagelijkse veranderingen te documenteren. Dit voorbeeldsymptoomlogboek kan u helpen aan de slag te gaan. - Activiteitenlogboek
Door een activiteitenlogboek bij te houden, kunt u koppelen wat u doet met hoe u zich voelt. Het kan helpen om dingen bij te houden, zoals hoeveel en hoe goed je slaapt, je oefeningsniveaus, hoe je je voelt wanneer je boodschappen doet, huishoudelijk werk doet en socialiseert. U kunt ook profiteren van het volgen van uw emoties en stressniveaus. In dit voorbeeld van een activiteitenlogboek ziet u een manier om er naartoe te gaan.
- Enveloplog
Een enveloplogboek kan u helpen te zien hoe goed u binnen uw limieten blijft, wat nodig is voor het beheer van FMS of ME / CVS. Met behulp van een schaal van 1 tot 10 beoordeel je je energieniveau, activiteitsniveau en symptoomniveau. Als uw symptomen op verschillende tijdstippen van de dag anders zijn, kan het helpen om het twee of drie keer per dag in te vullen. Hier is een afdrukbaar voorbeeldvelopboek.
Hoe u uw dagboek gebruikt
Wat u niet met uw dagboek wilt doen, is een afspraak maken en aan de dokter overhandigen. Hij / zij heeft geen tijd om er doorheen te gaan en het te analyseren.
Het tijdschrift is bedoeld om u beter te informeren over uw aandoening, zodat u de analyse kunt delen met uw arts.
Stel dat je wilt weten wat tot goede dagen leidt. U kunt elke goede dag markeren en de dagen ervoor scannen, op zoek naar consistenties. Je kunt hetzelfde doen voor slechte dagen of fakkels.
Als u een probleem met een bepaald soort voedsel vermoedt, kunt u de dagen waarop u het hebt gegeten markeren en zien of u consequent slechte dagen kort daarna heeft.
Het kan zeker enige tijd duren, maar het kan de moeite waard zijn om symptoomtriggers te identificeren.
Een traditioneel dagboek bijhouden
Sommige deskundigen zeggen dat het bijhouden van een traditioneler dagboek over uw leven voor persoonlijk dan medisch gebruik een grote hulp kan zijn bij het verlichten van stress en het beheren van de emotionele componenten van het leven met een chronische ziekte. Misschien wil je je dagboek zelfs delen met mensen in je leven om hen te helpen een beter perspectief te krijgen op wat je doormaakt.
