Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid in de mintfamilie. Je hebt misschien wat in je tuin of huis, of hebt het op boerenmarkten of supermarkten gezien. Gebruikt in recepten voor koken en kruidenthee, is dit kruid met citroengeur (ook wel toronjil genoemd) ook te vinden in extract, zalf, tinctuur of olie.
Citroenmelisse wordt vaak gebruikt om stress en angstgevoelens te verzachten, en bevat rosmarinezuur (een chemische verbinding met antioxiderende eigenschappen).
Het kruid wordt ook gebruikt voor slapeloosheid, koortsblaasjes, hoog cholesterolgehalte, genitale herpes, indigestie en brandend maagzuur. In etherische olievorm wordt de geur van citroenmelisse gebruikt om stress te verminderen.
Hoewel citroenmelisse lange tijd als een natuurlijke remedie is gebruikt, hebben weinigen wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke voordelen voor de gezondheid. Hier zijn enkele bevindingen uit het beschikbare onderzoek:
1) Angst
Citroenmelisse kan worden gebruikt om angst te verminderen, volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in Nutriënten. Onderzoekers gaven deelnemers dranken of yoghurt met citroenmelisse (gezoet met natuurlijke of kunstmatige zoetstoffen) of een placebo. De drank met 0,3 gram citroenmelisse gezoet met fruitzoet was geassocieerd met minder angst en een beter werkgeheugen, zonder afbreuk te doen aan de psychomotorische prestaties.
Eerdere studies suggereren dat een verbinding in citroenmelisse (rosmarinezuur) angstgevoelige effecten kan hebben door de beschikbaarheid van GABA (een signaalstof) in de hersenen te vergroten.
2) Slapeloosheid
Citroenbalsem kan een effect hebben op de slaap in combinatie met het kruid valeriaan. Een studie gepubliceerd in Complementaire therapieën in de klinische praktijk, bijvoorbeeld, suggereert dat citroenmelisse in combinatie met valeriaan de slaapkwaliteit tijdens de menopauze kan helpen verbeteren. Voor het onderzoek kregen 100 vrouwen in de leeftijd tussen 50 en 60 met slaapstoornissen een valeriaan / citroenmelisse combinatie of een placebo.
De onderzoekers merkten op dat het supplement citroenmelisse / valeriaan een gunstig effect bleek te hebben op het verminderen van de symptomen van slaapstoornissen.
3) Koortsblaasjes
Blijkt dat antivirale eigenschappen aanwezig zijn, is uit citroebalsem-extract antivirale activiteit tegen het herpes simplex-virus gebleken in laboratoriumonderzoek. Een studie gepubliceerd in Phytotherapy Research ontdekte bijvoorbeeld dat citroenbalsemextract de penetratie van herpes simplex-virus type 1 (het virus dat koortsblaasjes veroorzaakt) in cellen remde.
Citroenmelisse wordt typisch lokaal aangebracht in olie, zalf, crème, zalf of lippenbalsem voor koortslippen.
4) Hartkloppingen
Citroenbalsem kan helpen om de frequentie van goedaardige hartkloppingen te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in hetJournal of Ethnopharmacologyin 2015. Voor het onderzoek namen mensen met goedaardige hartkloppingen ofwel een citroenmelisse (Melissa) officinalis) extract of een placebo tweemaal daags gedurende 14 dagen.
Aan het einde van de periode van twee weken bleek het extract van de citroenmelisse de frequentie van hartkloppingen en het aantal mensen met angstklachten te verminderen, in vergelijking met de placebo.
5) Ziekte van Alzheimer
Voorlopige studies suggereren dat extract van citroenbalsem cholinesterase kan remmen (hetzelfde mechanisme als geneesmiddelen die worden gebruikt voor milde tot matige ziekte van Alzheimer) en ook schade door bèta-amyloïde (het eiwit dat zich opbouwt om plaques te vormen) verminderen.
Hoewel er een gebrek aan klinische proeven is, omvat het beschikbare onderzoek een studie gepubliceerd in het Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry. Deelnemers met milde tot matige ziekte van Alzheimer namen dagelijks vier maanden lang een citroenmelisse of een placebo per dag.
Aan het einde van de behandelingsperiode resulteerde het extract van citroenbalsem in een beter resultaat op de cognitieve functie. Bovendien bleek agitatie minder gebruikelijk te zijn in de citroenmelisse-groep.
Aromatherapie met de geur van etherische olie van citroenmelisse is volgens een studie gepubliceerd inmogelijk niet beter dan een placebo bij het verminderen van agitatie bij de ziekte van Alzheimer.Dementie en geriatrische cognitieve stoornissen.
Uitgevoerd in drie centra voor geriatrische psychiatrie in Engeland, hadden deelnemers waarschijnlijke of mogelijke ziekte van Alzheimer en agitatie.
Na één maand en drie maanden waren er geen significante verschillen tussen aromatherapie, donepezil (een medicijn dat wordt gebruikt om milde tot matige dementie bij de ziekte van Alzheimer te behandelen), of een placebo.
Citroenmelisse maken
Een eenvoudig recept met citroengele-balm begint met het knippen van een paar verse citroenmelisseblaadjes. Spoel ze goed af en dep de bladeren droog.
Snijd of scheur de bladeren in kleinere stukjes en doe ze in een thee-ei. Giet heet water in en laat de bladeren ongeveer vijf minuten trekken.
Zorg er bij het zetten van citroenmelkthee voor dat de theepot of beker te allen tijde bedekt blijft om de stoom vast te houden, waarvan wordt gedacht dat deze de therapeutische aromatische oliën van het kruid bevat.
Andere manieren om citroenmelisse te gebruiken, zijn onder meer het besprenkelen van de gehakte verse bladeren op salades of het gebruik van het gehakte kruid in vis-, gevogelte- of groentegerechten.
Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen van citroenmelisse kunnen hoofdpijn, misselijkheid, een opgeblazen gevoel, gas, braken, indigestie, duizeligheid, maagpijn, pijnlijk urineren, angst, opwinding en allergische reacties zijn. Langdurig, regelmatig of hooggedoseerd gebruik van citroenmelisse wordt niet aanbevolen (er is enige bezorgdheid dat het stopzetten van het gebruik bij sommige mensen reboundangst kan veroorzaken).
Citroenmelisse kan sedatie veroorzaken. Het kruid kan interageren met supplementen en medicijnen, zoals sedativa, schildkliermedicatie, chemotherapie (zoals tamoxifen en irinotecan), warfarine, glaucoommedicatie en medicijnen die serotonine en GABA beïnvloeden. Het mag niet samen met alcohol worden ingenomen.
Hoge doses van citroenmelisse kunnen de schildklierfunctie beïnvloeden en bijdragen aan verhoogde angst en een negatieve stemming.
Het is een goed idee om een klein gedeelte van de citroenmelissecrème, zalf, zalf of olie een dag te testen voordat u het in grotere hoeveelheden op de huid aanbrengt.
Zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en kinderen mogen geen supplementen met citroenbalsem nemen. Vermijd het nemen van citroenmelisse binnen twee weken na een geplande operatie.
U kunt hier aanvullende tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar houd er rekening mee dat zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben.
De afhaalmaaltijden
Hoewel af en toe een kopje citroenmelisse thee kan helpen om een gevoel van kalmte te bevorderen, is meer onderzoek nodig voordat het kruid kan worden aanbevolen als een behandeling voor aandoeningen zoals angst of de ziekte van Alzheimer. Als u nog steeds overweegt om het te gebruiken, praat dan eerst met uw zorgverlener om de voor- en nadelen af te wegen en te bespreken of dit de juiste optie voor u is.
