Laten we wel wezen: sommige vormen van gezonde levensstijl zijn leuker dan andere. Terwijl je een anti-verouderingsdieet volgt, kan het beperken van de hoeveelheid stress die je ervaart en het uitoefenen van slechts 10 minuten per dag je misschien helpen om langer te leven, niet voorbijgaan aan de belangrijke voordelen van het regelmatig opnemen van deze aangename gewoonten in je dag. Niet alleen voelen ze goed aan, ze zijn ook goed voor je gezondheid en levensduur.
1Smile More
Het is gemakkelijk om korting te geven als een triviale actie die de voorkeur heeft van mensen die niet zo realistisch of gewetensvol zijn als ze zouden moeten zijn. Maar een aanzienlijk aantal bewijzen is een gebouw dat de stressverminderende kracht van een lach laat zien. In een verrassende studie gepubliceerd in Psychological Science ontdekten onderzoekers van de University of Kansas dat de hartslag van proefpersonen die een stressvolle taak uitvoeren, sneller terugkeerde naar normaal toen ze glimlachten. Dit gold zelfs voor onderwerpen die werden gevraagd om stokjes tussen hun tanden te houden; in wezen gedwongen om te glimlachen zonder te beseffen dat ze dit deden. Grijnzen om een uitdagende situatie te dragen, kan je goed van pas komen, en het zal je helpen er ook jonger uit te zien.
2Pauze voor een Mindful Moment
Als u slechts een moment neemt om de vele emoties te observeren die door uw hersenen gaan, kunt u de spanning verlichten, uw hartslag vertragen en u helpen scherp te stellen. Dat is de bevinding van verschillende onderzoeken naar de voordelen van mindfulness – in termen van leken, gewoon je bewust zijn van je gemoedstoestand zonder te proberen te veranderen hoe je denkt of voelt. Geef jezelf een herinnering om een korte meditatiesessie te doen; in slechts een paar minuten bent u op weg om een automatische gewoonte op te bouwen die u kan helpen niet alleen te ontspannen, uw risico op depressie te verlagen (en een gezond gewicht te behouden), maar ook langer te leven.
3Eat Chocolate
Een van de mooiste bevindingen van de laatste jaren in de gezondheid is de ontdekking dat uw risico op cardiale gebeurtenissen zoals een hartaanval en een beroerte lijken af te nemen bij regelmatige consumptie van chocolade. Hoewel minder verwerkte cacao gunstiger antioxidante flavonoïden lijkt te bevatten, is het regelmatig eten van chocolade van welke aard dan ook gekoppeld aan lagere sterfte in verschillende longitudinale onderzoeken. Wees voorzichtig met het bekijken van uw totale calorie-inname, om te voorkomen dat u op gewicht komt en uw risico op hartaandoeningen verhoogt. 4Ga naar buitenBen je weleens de deur uitgegaan om je zorgen te maken over een probleem dat bijna onbelangrijk leek op het moment dat je naar huis terugkeerde? Je bent niet alleen: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het doorbrengen van tijd in de natuur stress en mentale vermoeidheid kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en de mentale focus kan verbeteren. Terwijl de manier waarop buitenshuis zijn de gezondheid ten goede komt, nog steeds wordt onderzocht, gebruiken sommige zorgverleners de zogenaamde "natuurgestuurde therapie" om aandoeningen te behandelen die variëren van obesitas tot schizofrenie. Sterker nog: buitenshuis sporten kan u gemotiveerd en op het juiste spoor houden.
5Bijd met andere mensen door
Een sociaal geëngageerde partner is een bouwer met een lange levensduur, aldus een psycholoog en auteur Howard Friedman. Zijn onderzoek naar de 80-jarige studie van Lewis Terman van 1500 schoolkinderen onthulde dat een van de consequente gedragingen van de langstlevende deelnemers de mate was waarin ze sociaal verbonden waren met familie en vrienden. Overzie de gezondheidsvoordelen van contact met anderen niet.
6Zeg uw zegeningen
Dankbaarheid is niet alleen dank zeggen – het is een houding die uw hele kijk op het leven kleurt. Mensen die zichzelf als dankbaar beschouwen lijken minder stress, jaloezie en wrok te ervaren, hebben een sterker immuunsysteem en zijn optimistischer en minder pessimistisch over hun toekomst. Of u nu een dankbaarheidsdagboek bijhoudt of gewoon uw zegeningen opneemt voordat u ’s nachts in slaap valt, uw gezondheid en vooruitzichten zullen er baat bij hebben dankbaarder te zijn.
7Heb een glas wijn of drink iets soortgelijks
Til een glas of twee op, maar alleen een glas of twee. Er zijn uitgebreide gegevens die suggereren dat mensen die elke dag een drankje drinken langer leven dan mensen die meer drinken, of zelfs mensen die helemaal niet opgaan. En de langverwachte accolades zijn niet alleen voor rode wijn; het drinken van alcohol is matig gekoppeld aan lagere sterfte, van hartaandoeningen en beroertes tot kanker.
8Eet meer noten
Bewaar deze heerlijke lekkernijen niet alleen voor speciale gelegenheden. Een groot onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van de Harvard School of Public Health en elders met 76.000 vrouwen en 42.000 mannen die meer dan drie decennia bestudeerd waren, vond dat het eten van ongeveer 28 gram noten per dag geassocieerd was met een 20% lager risico op overlijden door oorzaak. Hoewel het onderzoek niet aantoont dat het eten van amandelen, walnoten en cashewatten de kans op ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en luchtwegaandoeningen juist verlaagde, des te vaker proefpersonen noten consumeren, des te lager het risico op deze ziekten. Nog beter – mensen die regelmatig noten eten, zijn meestal magerder dan mensen die dat niet doen, ondanks het hoge vet- en caloriegehalte van dit voedsel.
9Een kopje koffie drinken
Als je dag wordt gevoed door cafeïne, scoort dit onderzoek bovenaan bij de wetenschappelijke conclusies over chocolade. Een meta-analyse uit 2014 gepubliceerd in het
American Journal of Epidemiology
ontdekte dat het consumeren van 3 kopjes koffie per dag gekoppeld was aan een 21% lager sterftecijfer door hart- en vaatziekten. Onderwerpen die elke dag 4 kopjes koffie dronken hadden een 16% lager risico op overlijden door welke oorzaak dan ook. Als je van koffie houdt, drink dan een paar dagelijkse kopjes zonder schuldgevoel; je bent er waarschijnlijk gezonder voor. 10Breng de tijd door op een goede zaak Mensen die regelmatig vrijwilligerswerk doen, merken vaak dat ze veel meer van de actie halen dan ze geven – en er is onderzoek om ze te ondersteunen. Uitgegeven in 2013 in
Psychology and Ageing,
een overzicht van 14 studies die de relatie tussen georganiseerd vrijwilligerswerk en gezondheid onderzochten, vond een verlaagd sterfterisico bij mensen die regelmatig hun tijd en energie aan hun doelen besteden. Hoewel er bewijs is dat aanmelden om je eigen gezondheid te verbeteren niet beschermend is, lijkt het helpen om anderen te helpen (zonder je eigen fysieke of emotionele vermogen te overschrijden) om je gezonder te houden en langer te leven. Zie? Er is geen reden om te lijden bij het opbouwen van gezondere gewoontes. Ongeacht je leeftijd, je levensstijl kan in een betere richting worden aangepast met een aantal leuke en duurzame acties die je ouder worden langzamer achterlaten.
