Oefening die rekening houdt met bestaande aandoeningen en geschikt is voor uw fitnessniveau, kan het cholesterol verlagen en de algehele gezondheid bevorderen. In combinatie met een gezond dieet, kunt u uw totale cholesterol verlagen met gemiddeld 10 procent en mogelijk voorkomen dat u medicatie gebruikt om uw aandoening onder controle te houden.
De risico’s van hoog cholesterol
Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, wilt u het verlagen omdat het uw risico op het ontwikkelen van hartziekten verhoogt, wat de belangrijkste doodsoorzaak is in de Verenigde Staten.
Om uw risico op hartaandoeningen te verminderen en uw cholesterol te verlagen zonder medicatie, moet u regelmatig sporten, een gezond dieet volgen en stoppen met roken.
Welk type training werkt het beste bij het verlagen van cholesterol?
Er zijn veel oefenprogramma’s en de meeste soorten oefeningsroutines, van lopen tot hardlopen tot yoga, lijken dezelfde impact te hebben als het gaat om het verlagen van triglyceriden en het verhogen van HDL ("goed" cholesterol).
Om LDL ("slecht" cholesterol) te verlagen, moet u lichaamsbeweging combineren met een gezond dieet en gewichtsverlies.
Klinische onderzoeken naar aerobe oefeningen, zoals joggen, hardlopen en aerobics zijn de meest voorkomende. De resultaten laten zien dat aërobe oefeningen het meest lijken te profiteren van cholesterol, door het LDL met 5 tot 10% te verlagen en het HDL-cholesterol met 3 tot 6% te verhogen.
Wateroefeningen, zoals zwemmen, water lopen en deelnemen aan waterspelletjes, kunnen ook soortgelijke resultaten in uw cholesterolprofiel produceren als aërobe oefening.
Zelfs als u geen enthousiaste jogger bent of al een tijdje niet actief bent geweest, kunt u genieten van vele andere manieren van trainen die het cholesterol kunnen verlagen. Studies tonen bijvoorbeeld aan dat lopen, yoga en tai chi cholesterol kunnen verlagen. Deze studies zijn echter gering in vergelijking met onderzoeken naar aerobe oefeningen.
Hoe te beginnen met trainen Als u sedentair en overgewicht hebt
Als u een zittend leven leidt en / of overgewicht heeft, dient u contact op te nemen met uw arts / diabetesverpleegkundige om u te helpen een oefenprogramma te maken dat geleidelijk werkt tot een calorisch energieverbruik van ongeveer 1.000 calorieën per week.
De intensiteit van uw training moet op een laag of matig niveau zijn totdat uw aerobe uithoudingsvermogen toeneemt. Begin met trainen in intervallen van 10 tot 15 minuten en bouw op tot 30 minuten na verloop van tijd.
Hoeveel oefening heb je nodig?
Lopend onderzoek toont aan dat om op een lager cholesterolniveau te komen, je op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten aan lichaamsbeweging moet doen. In het ideale geval moet u minimaal 60 tot 90 minuten per week trainen, met een optimaal doel van 200 minuten per week.
Als u het te druk hebt om een periode van 30 minuten in uw schema te passen, maakt u zich geen zorgen: uit onderzoeken blijkt dat als u deze tijd verdeelt over de hele dag (bijvoorbeeld twee trainingssessies van 15 minuten), u deze ontvangt dezelfde gezondheid profiteert van de oefening. Het interval moet echter minimaal 10 minuten lang zijn voor cardiovasculaire voordelen.
Hoewel aërobe oefening de meest cholesterolverlagende voordelen lijkt te bieden, is het belangrijk op te merken dat elke vorm van fysieke activiteit zal helpen om uw cholesterol te verlagen, om u te helpen gewicht te verliezen en de gezondheid van uw hart te bevorderen.
