De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn breed en omvatten preventie en behandeling van obesitas.
Wat telt als oefening?
Wanneer de medische en gezondheidszorggemeenschap het heeft over oefening, bedoelen we in het algemeen elke fysieke activiteit. Dit kan de trap oplopen, de afwas doen, algemeen huishoudelijk werk doen, tuinwerk doen, algemeen tuinieren of spelen met uw kinderen of uw huisdieren.
Dit verwijst ook naar de verschillende vormen van georganiseerde fysieke activiteit, zoals teamsporten, hardlopen, yoga, vechtsporten en zelfs gewichtheffen.
Er zijn verschillende classificaties voor lichaamsbeweging, gebaseerd op het feit of het aerobisch is (zoals zwemmen en joggen) of anaeroob (zoals gewichtheffen). Oefening is ook geclassificeerd naargelang het al dan niet wordt beschouwd als een interval- of duurtraining. Ten slotte zijn er verschillende niveaus of intensiteit van fysieke activiteit; deze worden over het algemeen beschouwd als licht, matig en krachtig.
Hoeveel inspanning moet je krijgen?
Het eenvoudige antwoord hierop is om elke dag zo veel mogelijk te bewegen – natuurlijk zonder het punt van de blessure te raken! Studies hebben aangetoond dat dagelijks langer dan 4 uur zitten eigenlijk slechter is voor het cardiovasculaire systeem dan het roken van sigaretten.
De meeste nationale en internationale richtlijnen bevelen aan om elke week minstens 150 minuten intensieve training te krijgen.
Dit kan bijvoorbeeld vijf keer per week worden omgezet in 30 minuten gematigde intensiteitsoefening. En onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen bevestigd van een dagelijkse wandeling van 30 minuten: in de Nurses ‘Health Study bijvoorbeeld, hadden degenen die stevig liepen of anderszins matige intensiteitsoefeningen gedurende ten minste 30 minuten per dag hadden, een laag risico op plotselinge hartdood gedurende 26 jaar follow-up.
Wat telt als oefening met matige intensiteit? Lichamelijke activiteiten zoals tuinieren in het algemeen, stevig wandelen, stijldansen en het equivalent vallen in de categorie gematigde intensiteitsoefeningen.
Bovendien kan volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) het minimaal wekelijks uitvoeren van ten minste 1 uur en 15 minuten intensieve lichaamsbeweging voldoen aan het minimale aanbevolen aantal oefeningen. Krachtige intensiteitsoefening omvat fysieke activiteiten zoals wandelen bergopwaarts, fietsen op of boven tien mijl per uur, snel zwemmen, rennen, traditionele aerobics en zwaar scheppen of slootgraven, onder anderen.
De HHS-richtlijnen wijzen erop dat extra gezondheidsvoordelen kunnen worden verkregen door de mate van fysieke activiteit met matige intensiteit te verhogen tot ten minste vijf uur per week, of door intensieve lichaamsbeweging te verhogen tot ten minste 2 1/2 uur per week.
In deze richtlijnen wordt ook aanbevolen om ten minste twee dagen per week spierversterkende oefeningen uit te voeren. Dit is belangrijk voor het opbouwen en onderhouden van sterke botten, voor de algehele conditie en voor het vergroten van de spiermassa, wat ook helpt bij het bestrijden van obesitas.
De richtlijnen stellen ook vast dat "elke hoeveelheid fysieke activiteit beter is dan niets doen … zelfs trainen in stappen van 10 minuten." En dit komt tot het bovenstaande punt dat het een doel is om de hele dag zo veel mogelijk in beweging te blijven sleutel tot optimale gezondheid en welzijn op de lange termijn.
