Naast veranderingen in levensstijl, zoals het eten van een gezond dieet en het verliezen van extra gewicht, zijn er aanwijzingen dat het toevoegen van visolie aan uw dieet kan helpen de bloeddruk onder controle te houden en ook hoge bloeddruk onder controle te houden (ook bekend als hypertensie).
Rijk aan omega-3-vetzuren (een vorm van meervoudig onverzadigd vet die essentieel wordt geacht voor een goede gezondheid), visolie is meestal afkomstig van koudwatervissen zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis.
Naast het verhogen van uw inname van omega-3-rijke vis, vindt u visolie in voedingssupplementvorm.
Hoge bloeddruk hangt nauw samen met een disfunctie in het endotheel, de laag cellen die uw bloedvaten bekleden. Het endotheel is betrokken bij een aantal fysiologische processen die de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, zoals de samentrekking en ontspanning van bloedvaten en bloedstolling. Endotheliale disfunctie is gekoppeld aan de opbouw van plaque in uw bloedvaten (atherosclerose), een aandoening die kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.
In voorlopig onderzoek naar dieren hebben wetenschappers geconstateerd dat visolie kan helpen bij het verbeteren van de endotheelfunctie en het verbeteren van de elasticiteit van uw bloedvaten.
Het onderzoek naar visolie voor hoge bloeddruk
Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren uit visoliesupplementen kunnen helpen bij de bloeddrukcontrole.
In een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in de American Journal of Hypertension is 2014, bijvoorbeeld, namen onderzoekers 70 van de eerder gepubliceerde klinische onderzoeken in overweging om de effecten van de omega-3 vetzuren EPA en DHA uit zeevruchten, verrijkte voedingsmiddelen of supplementen op mensen met of zonder hoge bloeddruk.
De onderzoekers ontdekten dat de gemiddelde systolische bloeddruk (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting) daalde met 4,51 mm Hg bij mensen die DHA en EPA gebruikten (in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten). De diastolische bloeddruk (het laagste getal in bloeddruk) nam met gemiddeld 3,05 mm Hg af.
In hun analyse ontdekten de onderzoekers dat van alle mensen die omega-3-vetzuren namen via supplementen zoals visolie, de systolische bloeddruk met 1,75 mm Hg daalde en de diastolische bloeddruk met 1,1 mm Hg verlaagd werd (ongeacht de bloeddruk van een persoon) ).
Bijwerkingen
Visolie is waarschijnlijk veilig voor veel mensen als het wordt ingenomen in doses van drie of minder grammen per dag, volgens de National Institutes of Health (NIH). De NIH waarschuwt dat het dagelijks innemen van meer dan 3 gram visolie de bloedstolling kan remmen en het risico op bloedingen kan verhogen.
Visolie moet voorzichtig worden gebruikt (en alleen onder toezicht van een gekwalificeerde beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg) of vermeden worden door mensen die snel blauwe plekken oplopen, een bloedingsaandoening hebben of bepaalde medicijnen of supplementen nemen die het risico op bloedingen vergroten, zoals warfarine, clopidogrel aspirine, NSAID’s (zoals ibuprofen), knoflook, vitamine E en de kruidenginkgo biloba. Het moet niet binnen twee weken na een geplande operatie worden ingenomen.
Gebruik van visolie kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder slechte adem, brandend maagzuur en misselijkheid. Bovendien kunnen hoge doses visolie de werking van het immuunsysteem verstoren.
Houd er rekening mee dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.
Twee van de grootste zorgen met visolie zijn dat de olie ranzig kan zijn of milieuverontreinigende stoffen bevat die voorkomen in vis zoals PCB’s (polychloorbifenylen) en kwik.
Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken niet vastgesteld.
De afhaalmaaltijden
Door gezonde leefstijlpraktijken toe te passen, zoals regelmatig sporten, je zoutinname bekijken, minder alcohol gebruiken, roken vermijden en je gewicht in de gaten houden, kun je je bloeddruk beter onder controle houden.
Het kan ook helpen om omega-3-vetzuren uit vette vis zoals zalm, ansjovis en sardines aan je dieet toe te voegen.
Volgens de NIH levert een portie van 3,5 ounce van deze vis ongeveer 1 gram omega-3-vetzuren. Houd er rekening mee dat sommige soorten vissen mogelijk hoge niveaus van kwik, PCB’s, dioxines en andere milieucontaminanten bevatten en dat regelmatige consumptie van deze vissen de niveaus van deze verontreinigingen in uw lichaam kan verhogen.
Naast het mogelijk verlagen van de bloeddruk, kan visolie de gezondheid van het hart helpen verbeteren door hart-en vaatziekten te bestrijden, de bloedvaten te verharden en het cholesterolgehalte te verlagen.
Als u overweegt visolie-supplementen te nemen, moet u eerst met uw zorgverlener overleggen om te zien of deze geschikt en veilig voor u is. Sommige medicijnen en supplementen die gewoonlijk worden gebruikt voor hoge bloeddruk (zoals warfarine, aspirine, knoflook of gingko) kunnen interageren met visolie.
