Tuinieren en rugpijn hoeven geen synoniem te zijn. Flare-ups, spanning, verwondingen of gewoon ongemakken en pijnen kunnen te wijten zijn aan dingen die je kunt beheersen, namelijk je lichaamsmechanica.
Laten we gemeenschappelijke tuinklussen bekijken (graven, wieden, een kruiwagen gebruiken, enz.) En hoe je ze op een veilige manier voor je rug kunt doen.
1Digging voor goede lichaamsmechanica
Bij het scheppen van vuil (of sneeuw, wat dat betreft), kunt u het risico op spierbelasting of andere rugblessures tot een minimum beperken.
Dit gaat allemaal over het gebruiken van je gewicht als hefboom. Hier zijn een paar tips over het gebruik van goede lichaamsmechanica en uw lichaamsgewicht om de belasting met succes te benutten:
- Begin met het vaststellen van een goede lichaamshouding. De eerste stap is natuurlijk om nota te nemen van de richting waarin uw schep schoppen staat.
Maar het is niet genoeg om te beginnen met een goede afstemming. Je moet het houden terwijl je het werk doet. Een beetje lichaamsbewustzijn gaat een lange weg in deze situatie. - Leun zo veel mogelijk je gewicht in de schop, in plaats van het hele ding door te slaan. Hoogst waarschijnlijk zult u op deze manier minder snel moe worden.
- Als het tijd is om vuil weg te gooien, gebruik dan je hele lichaam, en niet alleen je armen. (Dit is een andere manier om te veel "bespiering" te voorkomen.) Het lijkt misschien gemakkelijker om gewoon je lichaam te draaien als je van het vuil afkomt, maar houd er rekening mee dat als je op deze manier werkt, dit kan leiden tot schijfverwonding. Het draaien van de wervelkolom tijdens het dragen van een last zoals vuil of sneeuw, en / of tijdens het naar voren buigen op de ruggengraat – wat vaak voorkomt wanneer we onvoldoende aandacht besteden aan ons lichaamsbewustzijn – zijn bekende risicofactoren voor een wervelkolomletsel. Het kan in het begin oefenen, maar probeer in een kwart of halve cirkel rond te lopen en laat dan het vuil los.
2Strategieën voor wieden zonder je rug te schaden
Wieden is misschien wel een van de meest vervelende tuinonderhoudstaken. Het goede nieuws is dat er talloze manieren zijn om de mogelijkheid van spanning en pijn te verminderen, van zithulpmiddelen tot strategieën en meer.
Laten we praten over strategie:
Als je een stevige emmer of een kruk hebt, pak die dan en gebruik hem! Het zal waarschijnlijk de druk van je knieën, heupen en zelfs je rug wegnemen, en je ook toestaan om de hoeveelheid pijnvrije tijd die je besteedt te wieden.
Dat gezegd hebbende, zitten kan voor sommige ruggen onzeker zijn. De grootste sleutel is om recht boven je zitbeenderen te zitten (je zult ze kennen wanneer je ze voelt.) Als je naar voren moet leunen om een wiet te pakken, probeer dan deze actie op je heupgewricht uit te voeren en vermijd het afronden van je wiede terug.
3Lift zware zakken met planten of aarde vanaf je heupen
Als je iets heftigs opheft zoals grote zakken aarde, is de eerste regel om je gezond verstand te gebruiken.
Het is een discipline: veel zakjes grond zijn gewoon te veel voor je rug. Het is OK om om hulp te vragen en dit kan je beschermen tegen een pijnlijke blessure.
Als u gaat tillen, zorg dan dat u de juiste lichaamsbouw als volgt gebruikt:
- Buig van de heupen en knieën, in plaats van de taille. De heupen zijn krachtiger en beter uitgerust om de last aan te kunnen dan de rug.
- Terwijl je naar beneden gaat, houd je je rug recht. Als je de gewoonte hebt om voorover te buigen in de taille om op te tillen, moet je misschien langzaam en bewust bewegen om deze nieuwe manier om in je lichaam te bewegen te "krijgen".
4De kruiwagen wegwerpen
Kruiwagens zijn handig, toch? Maar voordat u de uwe looit, wilt u misschien nog eens terugkomen op het idee van de hefboom waarover we eerder hebben gesproken.
Hier zijn de basisprincipes van goed lichaamsmechanisme bij het dumpen van een kruiwagen:
- Plaats uzelf zodat u het gewicht van onderaf wegneemt. Dit betekent het gebruik van een achterbakse grip.
- Buig vanaf de heupen en knieën en houd uw rug recht om de lift te starten. Ondersteun de beweging van de grote, krachtige spieren van je benen en bekken.
- Als je eenmaal boven bent, houd je je wervelkolom lang. Leun uw lichaamsgewicht naar de kruiwagen om de inhoud eruit te kantelen. (Dit is het hefboomgedeelte.)
5 Haal je maaier in beweging
Grasmaaiers hebben vaak een duwtje nodig om ze uit traagheid te krijgen. En die druk moet misschien van u komen, afhankelijk van welke maaier u gebruikt.
Nogmaals, de sleutel hiervoor is om uw lichaamsgewicht als hefboom te gebruiken. En zoals gebruikelijk is het belangrijk om uw ruggengraat lang te houden, terwijl u uw gewicht richting de machine laat zakken om uw rug te sparen.
Maar er is nog een ander element voor goed maaien van de biomechanica: de verbinding die je maakt tussen je handen, armen en de maaier. Een goede verbinding zal waarschijnlijk mooi bijdragen aan uw vermogen om in te leunen, een lange rug te houden en toegang te krijgen tot uw krachtige heup- en beenspieren terwijl u uw grasmaaimachine door het gras loopt.
Hier volgen enkele tips:
- Zorg voor een neutrale polshouding. Uw handen moeten een verlengstuk van uw onderarmen zijn en mogen niet rechts of links van uw pols worden geplaatst.
- Bepaal een hoek van de elleboog die je gemakkelijk kunt vasthouden, anders zul je waarschijnlijk meer spierspanning gebruiken dan je eigenlijk nodig hebt.
Tuinieren kan leuk en lonend zijn, maar het is ook soms hard werken. Neem de tijd om deskundig en comfortabel te worden met het gebruik van goede lichaamsmechanica. Je gewrichten zullen je waarschijnlijk dankbaar zijn!
