1 Trainingsprogramma voor lumbale spinale stenose
Als u lumbale spinale stenose heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw rugklachten en beensymptomen te behandelen en uw algehele mobiliteit te verbeteren. Je fysiotherapeut kan veel verschillende behandelingen en modaliteiten gebruiken om je te helpen beter te bewegen en je beter te voelen, zodat je kunt genieten van je normale activiteiten.
Een van de belangrijkste dingen die u moet doen als u spinale stenose heeft, is deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma. Uw oefeningsprogramma zou zich moeten concentreren op het veranderen van de positie van uw wervelkolom om de spinale zenuwen te ontlasten. Dit kan je pijn verminderen of wegnemen en je vermogen om zonder pijn te lopen verbeteren.
Dit stap voor stap is een oefenprogramma voor spinale stenose en is vergelijkbaar met een programma dat uw fysiotherapeut kan voorschrijven als een thuisoefenprogramma voor uw conditie. Het oefeningsprogramma richt zich op het herstellen van de normale mobiliteit van uw wervelkolom en helpt u om terug te keren naar de optimale functie en mobiliteit.
Voordat u met dit of enig ander trainingsprogramma begint, moet u contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig is voor uw specifieke conditie.
2 Versterkte lendestextensie
Veel mensen met lumbale wervelkanaalstenose hebben baat bij lumbale flexieoefeningen die uw rug naar voren buigen, en veel van de oefeningen in dit programma zijn gericht op flexie. Maar eerst moet je een langdurige lendestextensie proberen, zoals aanbevolen door de geweldige fysiotherapeut Robin McKenzie. Waarom?
Lumbale flexie opent uw wervelkolom en neemt de druk weg van uw spinale zenuwen. Maar een klein deel van de mensen met spinale stenose heeft baat bij achteruitbuiging. Er wordt getheoretiseerd dat deze positie zachtjes tegen de zachte lumbale schijven drukt en ze van je ruggengraatskanaal vandaan duwt. Dit kan helpen om uw lumbale zenuwen een beetje meer ruimte te geven.
Ga voor de oefening staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, ondersteun uw rug en buig naar achteren. Houd de positie ongeveer 60 seconden vast. Deze positie kan een toename van uw rugpijn en pijn in uw benen of tintelingen veroorzaken. Bij sommige mensen verdwijnen de symptomen binnen 60 seconden. Als dat gebeurt, voegt u de oefening toe aan uw lumbale spinale stenose home-programma.
Als langdurige lumbale extensie een toename van uw symptomen veroorzaakt die niet binnen 60 seconden afneemt, dan is het niet voor u en moet het worden geëlimineerd uit uw thuistrainingsprogramma.
3 Lumbale buiging tijdens het liegen
Starten van uw wervelkanaalstenose Lumbale flexieoefeningsprogressie, voer de flexie uit bij liggende oefeningen. Om dit te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Breng je knieën langzaam naar je borst en grijp ze vast met je handen. Houd deze ingeklapte positie gedurende 2 seconden vast en laat dan je knieën weer terug naar de startpositie.
Voer lumbale flexie uit gedurende 10 herhalingen en ga dan verder met de volgende oefening.
4Seated Lumbar Flexion
Als u klaar bent met lumbale flexie in liggende positie, is het tijd om de buigoefening voor uw stenose in een zittende positie uit te voeren. Om lumbale flexie in zitten uit te voeren, zit in een stevige stoel met beide voeten op de vloer. Buig jezelf langzaam naar voren en reik naar de grond. Houd de volledig gebogen positie gedurende 2 seconden vast. Als u meer overdruk wilt toevoegen, pak dan uw enkels vast en trek zachtjes. Nadat u de positie gedurende 2 seconden hebt vastgehouden, laat u de knop los en keert u terug naar de volledige, rechtop zittende positie.
Herhaal de zittende lumbale flexieoefening voor 10 herhalingen en ga dan verder met de volgende oefening.
5 Lumbale buiging vasthouden
Staande lendenflexie is een geweldige oefening om uw wervelkanaalstenose te behandelen. Om de oefening te doen, ga met je voeten uit elkaar en buig jezelf langzaam naar voren, reikend naar de grond. Wanneer u volledig bent gebogen gedurende 2 tot 3 seconden, keert u langzaam terug naar de staande staande positie.
Herhaal de oefening 10 keer.
Deze oefening kan worden gebruikt om uw rug- en beenpijn te verminderen die kan optreden als u op pad bent. Wanneer je tijdens het lopen meer rugpijn of beentanden voelt, buig jezelf dan gewoon een paar herhalingen voorwaarts om je symptomen te verlichten.
6Hip en Core Strengthening
Als u spinale stenose heeft, kunt u baat hebben bij kernversterking om de manier te helpen verbeteren waarin uw spieren die uw wervelkolom ondersteunen werken. De achterste bekkenkanteling is een geweldige oefening die je buik- en heupspieren werkt terwijl je je wervelkolom buigt.
Om de bekkenkanteling te doen, ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Rol je bekken langzaam achteruit, alsof je je wervelkolom plat maakt. Houd deze positie 3 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
Soms kan heupversterking nodig zijn om u te helpen uw loopvermogen te verbeteren als u spinale stenose heeft. Begin met het verhogen van hetero-beenbeenbewegingen en ga vervolgens verder met geavanceerde heupversterkende oefeningen. (Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke situatie.)
7Aerobische Oefening
Lumbale wervelkanaalstenose is een progressieve aandoening die geleidelijk opkomt. U merkt mogelijk dat sinds het begin van uw symptomen, u uw activiteitsniveau langzaam heeft verlaagd. Deze afname in activiteit kan een negatieve invloed hebben op uw algehele aerobe conditie.
Zodra uw spinale stenose symptomen onder controle zijn, kunt u beginnen met het opnemen van aërobe oefening in uw routine. Lopen is altijd een goed idee voor mensen met rugklachten, maar als uw symptomen u ervan weerhouden om op enige afstand te lopen, wilt u misschien fietsen om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. (Fietsen is een goede keuze, omdat je zit tijdens het rijden, en dit plaatst je wervelkolom in een stenosevriendelijke gebogen positie.)
Bottom Line
Als je lumbale wervelkanaalstenose hebt, moet lichaamsbeweging een van je belangrijkste hulpmiddelen zijn om je symptomen te behandelen en om de progressie van de ziekte te voorkomen. Ga naar je fysiotherapeut om oefeningen te leren die specifiek zijn voor jouw conditie, en start meteen je huisoefeningenprogramma voor lumbale wervelkolomstenose.
