Als u bedenkt wat het betekent ‘om uw spieren te gebruiken‘, kunt u zich de opbollende spieren voorstellen van een gewichtheffer die zich inspant om een zware barbell op te tillen, of iemand die zijn bicepsspier buigt in een show van kracht. In beide voorbeelden stel je je de actie voor van een concentrische spiercontractie. Dit is over het algemeen het type spiercontractie waar veel mensen op letten bij het heffen van gewichten in een sportschool om kracht op te bouwen.
En dit soort samentrekking is er een waarin de spieren in feite meestal uitstulpen.
Een concentrische spiercontractie is een vorm van spieractivatie die de spanning op een spier verhoogt als deze korter wordt. Een eenvoudige manier om deze contractie te visualiseren, is een biceps curl met een halter. Terwijl je deze oefening langzaam doet, zul je zien dat de bicepsspier wordt geactiveerd, en verkorten als je de dumbbell optilt, wordt opgetild van de volledig uitgestrekte (neerwaartse) positie bij de dij naar een volledig samengetrokken positie om dichtbij de schouder te eindigen. Concentrische contracties zijn een centraal aspect van de groei en ontwikkeling van spier-als spiercontracten, het verkort, en deze activering begint het proces van spierversterking en hypertrofie.
Oefeningen die concentrische spiercontracties veroorzaken
Hoewel gewichtheffen de meest voorkomende oefening is, denken we dat spieren concentrisch werken, er zijn veel manieren om je spieren te activeren wanneer ze verkorten.
Typische voorbeelden van oefeningen die concentrische samentrekkingen veroorzaken, zijn de heffase van een biceps-krul, de opwaartse beweging van een volledige hurkzit of de opwaartse beweging van een pull-up. Maar je gebruikt ook een concentrische samentrekking in duursporten en alledaagse bewegingen. Concentrische weeën komen veel voor bij sporten waarbij je veel kracht of explosieve kracht moet genereren.
Sprints, bergopwaarts rennen, fietsen, traplopen, en net opstaan uit een stoel veroorzaken allemaal dat de quadriceps concentrisch samentrekt. Het dragen van boodschappen of een baby zorgt ervoor dat de biceps en onderarmen samentrekken en verkorten. Krullen of sit-ups zorgen ervoor dat de spieren in de buik concentrisch samentrekken.
Andere soorten spiercontractie
Een concentrische spiercontractie is een van de drie typen spiercontracties, die ook bekend staan als spiervezelactiveringen. De methode waarmee spieren toenemen in sterkte en grootte is een complex fysiologisch proces dat zowel spieractivering als rust vereist. Deze treden op wanneer een spiervezel of een groep vezels via zenuwen wordt gesignaleerd door de hersenen om de spanning in de spier te activeren en te verhogen. De feitelijke samentrekking van de spier vindt plaats binnen zeer kleine structuren, myofibrillen genaamd, in de bundels spiervezels. De methode waarmee spieren toenemen in sterkte en grootte is een complex fysiologisch proces dat zowel spieractivering als rust vereist.
Er zijn drie manieren waarop een spiervezel kan worden geactiveerd. Een concentrische spiercontractie is een van de drie mogelijke typen spiercontracties. De andere twee soorten spiercontracties zijn excentrische spiersamentrekkingen en isometrische spiersamentrekkingen.
Deze andere soorten contracties worden hieronder kort beschreven:
- Excentrische spiercontractie: tijdens excentrische spiersamentrekkingen worden de spiervezels uitgerekt. De spier keert terug naar de startpositie van de oefening tijdens excentrische contracties, zoals een volledig uitgestrekte arm.
- Isometrische Spiersamentrekking: Isometrische contracties veroorzaken geen gezamenlijke beweging. Een voorbeeld is tegen een muur duwen. In een dergelijke situatie is er geen verlenging of samentrekking van de spieren. Om deze reden worden isometrische oefeningen meestal gebruikt in revalidatieprogramma’s, omdat de spanning op de spier consistent blijft gedurende de oefeningen, wat een spier kan helpen ontwikkelen.
Overmatig gebruik van verwondingen
Hoewel concentrische spiersamentrekkingen centraal staan in de bouwsterkte, kunnen ze ook wat slijtage aan gewrichten en overbelastingsletsel veroorzaken. Isometrische spiersamentrekkingen leggen daarentegen minder druk op de gewrichten, omdat er geen daadwerkelijke beweging in de gewrichten is. Concentrische spiersamentrekkingen vragen om veel gewrichtsbeweging, vaak herhaaldelijk wanneer gewichthefoefeningen worden uitgevoerd. Deze herhaalde samentrekkingen en dus slijtage van de gewrichten kunnen zich in de loop van de tijd opbouwen en leiden tot gezamenlijke problemen en problemen. Isometrische oefeningen worden aanbevolen voor mensen die willen revalideren, of gewoon op zoek zijn om hun gezamenlijke levensduur te verlengen.
